За даними Science, останній раз слід пити каву

Це не те, що ти думаєш.

Уявіть, це початок тижня. Ви прокидаєтесь під звуковий сигнал тривоги і повільно відкриваєте очі. Полежавши ще кілька хвилин у ліжку, ви повільно встаєте і натираєте очі.

Ви ще не зовсім готові до чергового робочого дня, але ви одяглися і вибігли за двері, щоб сміливо їхати на роботу. Після прибуття в офіс ви складаєте речі, включаєте комп’ютер і готуєте собі випити.

Це кава? Якщо так, ласкаво просимо до натовпу.

Ми любимо каву з багатьох причин. Це спосіб потрясти наші системи, коли ми втомилися, насолоджуємося смаком, і це чудовий привід для людей спілкуватися та спілкуватися.

Кава також має численні переваги для нашого організму. Дослідження показали, що це знижує ризик розвитку діабету 2 типу та хвороби Альцгеймера. Він також забезпечує харчування у вигляді антиоксидантів та вітамінів. Враховуючи велику кількість кофеїну, ваш настрій та робота мозку отримують приємний приріст (важлива частина роботи).

Але кава має і свої недоліки. Регулярно випиваючи більше двох чашок на день, ви починаєте формувати толерантність до того, що знаходиться всередині вашого напою. Іншими словами, вам потрібно пити все більше і більше, щоб отримати ті самі переваги, такі як підвищення мозку та настрою.

А як щодо того почуття, коли у вас зовсім немає кави? Якщо ви це відчули, ви знаєте, про що йдеться: головний біль, тремтіння, дратівливість.

Хоча кофеїн змушує вас почуватись напоготові, він також шкодить вашому сну. Ми завжди чуємо про те, чому погано пити каву пізно вдень і як нам потрібно зупинитися в певний час. Але який саме час вважається «занадто пізнім»?

Нещодавно було проведено дослідження в Центрі розладів сну та дослідження в лікарні Генрі Форда та Державному медичному коледжі Уейна, яке аналізувало вплив кофеїну на сон відповідно до часу доби.

Після моніторингу рівня сну учасників ось що вони виявили:

Кофеїн суттєво порушує сон за 0, 3 і 6 годин до сну. Після того, як кофеїн вживали за 6 годин до сну, кількість сну порушувалася більше години.

Коли кофеїн вживався протягом дня, рівень сну знижувався. Учасники провели значну кількість часу не сплячи, коли вони мали спати, навіть коли кофеїн востаннє вживали за 6 годин до цього.

Якщо ви читаєте це і думаєте: "Кава може вплинути на тих людей, але не на мене", то ось деякі інші новини: наше сприйняття того, як кофеїн впливає на наш організм, не є прямим показником того, як він впливає на наш сон.

В основному, навіть якщо ви не відчуваєте впливу кофеїну, це все одно погіршує якість вашого сну. Ви просто не усвідомлюєте цього.

Це цікавий урок про те, як нам не слід повністю покладатися на своє сприйняття, щоб визначити, як наркотик впливає на наш організм. Навіть якщо ви фізично почуваєтесь добре, ваше тіло благає відрізнятися.

На даний момент все це звучить досить приречено та похмуро.

Але щоб не хвилюватися, ви все одно можете насолоджуватися кавою. Головне не уникати кави, якщо це саме те, що ти п’єш, а скоріше керувати способом її вживання.

Ось кілька способів:

Обмежте кількість кави до чотирьох чашок на день. Дослідження в клініці Майо показують, що дорослі не повинні вживати більше 400 мг кофеїну на день, що еквівалентно кількості в чотирьох чашках. Звичайно, бажано мати менше чашок кави. Якщо ви відчуваєте бажання випити кави, вибирайте кофеїн без кофеїну або чашку чаю.
Встановіть граничний період для 12 вечора. Кофеїн стирається через деякий час, навіть якщо ви цього не помічаєте. Для оптимального сну обмежте каву ранніми годинами дня.
Використовуйте менші чашки, щоб пити каву. Коли ми використовуємо чашку, миску або тарілку, у нас виникає спокуса наповнити їх повністю, оскільки це має найбільший сенс. Це означає, що більші чашки частіше наповнюються більшою кількістю кави. Тож якщо ви хочете відчути, що отримуєте свою частку кави, використовуйте меншу чашку і наповнюйте її.

Кава популярна недарма. Існує трохи більше задоволення від цього першого ковтка, оскільки аромат просочується, і пара піднімається, щоб втішити вас.

Але ми також не можемо заперечувати важливість повноцінного сну. Хороша новина полягає в тому, що ви можете мати і те, і інше.

Як? Випиваючи раніше дня і пам’ятаючи про те, скільки ви п’єте. Зрештою, від вас залежить, чи будете ви здоровими, продуктивними та щасливими.

Якщо ви хочете наблизитись до своїх цілей, ознайомтесь із моїм безкоштовним путівником: Як отримати все, що завгодно. Я ділюсь стратегіями пошуку хороших ідей і того, як дотримуватися їх роботи.