Тренінг Galileo ® - основні вправи

Основні правила

Ваше перше тренування слід робити з навченим практиком. Слід виключити протипоказання.

Новачкам завжди слід починати з вузького положення стопи, напр. g. ноги разом, або на від 1 до 1,5.
Зведіть вібрацію голови до мінімуму, згинаючи коліна, піднімаючи вагу на пальці ніг або звужуючи положення стопи.
Не випрямляйте ноги, коли положення стопи ширше 2,5.
Завжди вибирайте симетричне положення стопи, рівномірно висуваючись із положення 0.
Частота вибирається відповідно до вашої навчальної мети для конкретної вправи.
Практикуйте всі вправи повільно і свідомо.

Вправи


B1 Присідання, двоногі

Нахиліться вперед, руки розслаблені.
Рухати плечима вперед,
повільно закручуйте верхню частину тіла.
Затримайтеся в цьому положенні протягом 10 секунд,
потім повільно рухатися назад.

Нахил назад: натисніть руки
проти попереку.
Повільно рухайте верхню частину тіла назад.
Затримайтеся в цьому положенні протягом 10 секунд,
потім повільно рухатися назад.

Напряміть зовнішню руку прямо вгору.
Зігніть верхню частину тіла повільно вбік, дивлячись вперед.
Побудуйте напругу від верхньої частини тіла до
голова і руки.
Утримуйте кінцеві позиції протягом 4 секунд
для розтяжки.

Завжди тримайте стегна лицем вперед і не обертайте.
Обертайте голову і плечі до упору
як можна.
Затримайтеся в кінцевих положеннях протягом 4 секунд
для розтяжки.

Покладіть руки в розслабленому стані на поручні.
Позиція спинки горба.
Затримайтеся на 10 секунд.
Повільно рухайтеся назад.