Ось як дієта впливає на здоров’я сперми

Якщо ви хочете почути стукіт крихітних ніжок у не надто далекій, ви можете розглянути можливість включити в свій раціон ще щось із наступного.

Якщо ви хочете завести дитину, вам знадобляться плавці-переможці. Для більшості читачів цей шматочок, швидше за все, не стане шоком. Однак, що вас може здивувати, це те, наскільки якість цієї сперми впливає на вітаміни та мінерали, які вживає людина, що їх виробляє.

Є чотири основні аспекти якості сперми: кількість сперми, що означає концентрацію сперми у зразку сперми; морфологія сперми, яка стосується розміру та форми сперматозоїдів; рухливість сперми - це те, наскільки ефективно сперма може плавати; і об’єм сперми, оскільки мінімальна кількість речовини необхідна для потрапляння сперми, що міститься, через репродуктивні шляхи жінки.

Будь то у формі їжі або добавок, збільшення кількості споживання певних речовин, як було показано, підвищує якість сперми у всіх чотирьох областях. Якщо ви хочете почути стукіт крихітних ніжок у не надто далекій, ви можете розглянути можливість включити в свій раціон ще щось із наступного.

Доведено, що у безплідних чоловіків менше цинку, ніж у їх більш рідких братів. В одному невеликому дослідженні було вивчено вихідний рівень тестостерону в сироватці крові у чоловіків у віці від 20 до 80 років - тестостерон життєво важливий для здорової роботи яєчок, і одна з основних функцій цих яєчок - виробляти сперму. Протягом наступних 20 тижнів дослідники обмежували кількість цинку, який вживали молоді хлопці, одночасно даючи старшим учасникам, які мали незначний дефіцит цинку, щоденну добавку цинку. Молоді хлопці спостерігали зниження рівня тестостерону, здорового для сперми, тоді як старші чоловіки відчували значний підйом.

Інше дослідження безпосередньо розглядало рівень цинку та якість сперми у фертильних та безплідних чоловіків. Вони виявили, що незалежно від того, курять вони чи ні, у фертильних суб’єктів рівень насіннєвого цинку значно вищий, ніж у будь-якої безплідної групи. Цинк не є мінералом, який організм може зберігати, тому вам потрібна щоденна доза, якщо ви намагаєтесь передати свої гени найближчим часом. Рекомендована дієта для чоловіків та хлопців становить 11 мг на день, і якщо ви любите устриці, вам пощастить. Тільки шість середніх устриць дадуть вам 32 мг або близько 290 відсотків від RDA. Ви також знайдете цинк у червоному м’ясі, птиці, морепродуктах, молочних продуктах, збагачених злаках, горіхах та квасолі.

Більше від Тоніка:

"Існують вагомі докази того, що нормальний рівень цинку необхідний для оптимальної фертильності чоловіків", - каже Майкл Рейтано, уролог із медицини, який працює в Нью-Йорку, лікар-резидент у Романі, що займається охороною здоров'я чоловіків. має незначний ефект, підтримувати стабільне споживання їжі для запобігання дефіциту важливо в будь-якому віці. Прийом його у більших кількостях не принесе користі, оскільки, як зазначалося раніше, цинк не можна зберігати для подальшого використання.

Вітамін В12 допомагає захистити ДНК сперми від пошкодження, і я підтримую генетичну цілісність ДНК, щоб кожна з клітин, створених шляхом ділення та реплікації, була точною копією клітини, яка розділилася, пояснює Рейтано. Нестача вітаміну В12, з іншого боку, може порушити генетичну цілісність ДНК і може призвести до клітин, які виробляються дещо інакше. Це не те, що вам потрібно в спермі, оскільки ці пошкоджені клітини можуть містити порушення, пов’язані з генетичним станом здоров’я або раком.

"Дефіцит В12 є напрочуд поширеним явищем не лише у людей похилого віку", - говорить Рейтано, додаючи, що найбільше можуть постраждати вегани та люди, які регулярно вживають антациди. "Це також життєво важливо для підтримки належної цілісності та вироблення ДНК, особливо в швидко розвиваються клітинах, таких як ті, що виробляють кров і сперму".

В12 та інші вітаміни групи В також відіграють важливу роль у виробництві антиоксиданту, який називається гомоцистеїном. Гомоцистеїн є ендогенним антиоксидантом - це означає, що він виробляється лише в організмі людини, на відміну від дієтичних антиоксидантів, які ми вживаємо у вигляді їжі або добавок. Гомоцистеїн відіграє важливу роль у захисті клітин від окислювального ураження протягом усього виробництва сперми і, оскільки його виробництво в організмі людини залежить від наявності вітамінів групи В, отримання достатньої кількості його може захистити здоров’я сперми.

Одне мета-дослідження 2017 року, яке вивчало вплив вітаміну В12 на здоров’я сперми, показало, що воно збільшує кількість сперми, посилює рухливість сперми та зменшує пошкодження ДНК сперми. RDA становить лише 2,4 мікрограма (мкг), але якщо ви з’їли 3,5 унції молюсків, ви отримаєте колосальні 98,89 мкг B12. Якщо молюски не для вас, ви можете отримати майже стільки ж (96 мікрограмів з 3,5 унції яловичої печінки). І якщо ви думаєте, що субпродукти такі ж жахливі, філе нержавітки в 3,5 унції принесе вам трохи менше 18 мкг, що все ще перевищує шість разів більше ніж RDA.

Немає безлічі доказів, що підтверджують ідею, що навантаження вітаміном С для запобігання застуді принесе багато користі. Однак є деякі докази, що демонструють зв'язок між вітаміном С та якістю сперми.

У невеликому, але значному дослідженні 2006 року дослідники розглянули 13 чоловіків з олігоспермією - науковою назвою низького рівня сперматозоїдів, визначеного як менше 15 мільйонів сперматозоїдів на мілілітр сперми. Чувакам давали 1000 мг вітаміну С двічі на день протягом двох місяців, і в кінці дослідження було встановлено, що кількість сперми, рухливість сперми та морфологія сперми значно покращились.

Міркування полягають у тому, що вітамін С може покращити якість сперми за рахунок зменшення окисного стресу - вітамін С є антиоксидантом. "Окислення є відомим фактором безпліддя у чоловіків", - говорить Рейтано. "Зокрема, антиоксиданти, такі як вітамін С та Е, виявились ефективними у покращенні запліднення та рівня вагітності".

Ця теорія окисного стресу, мабуть, підтверджується дослідженням на щурах, які тривалий час перебували під впливом циклофосфаміду. Циклофосфамід, ліки, який, як відомо, викликає окислювальний стрес, виявив, що у щурів, яким вводили вітамін С, спостерігається покращена рухливість сперми (здатність організму рухатися самостійно), кількість та життєздатність. Вони також виявили, що вітамін збільшив вагу яєчок та придатків щурів порівняно з іншими групами щурів, які не отримували вітаміну С.

За даними USDA, їжею з найбільшим вмістом вітаміну С є сік ацероли, який містить у 13 разів більше вітаміну С, ніж рівна порція апельсинового соку. Ацерола також відома як вишня Барбадосу, і одна чашка її соку дасть вам приголомшливі 3872 міліграми вітаміну С. Магазини та супермаркети здорової їжі, такі як Whole Foods, містять сік ацероли, як і Amazon.

Підпишіться на наші новини щоб отримати найкраще від тоніка на вашу поштову скриньку.