Ось 5 переваг зворотної ходьби, які зроблять вас шанувальником

Ходьба завжди була однією з основних вправ, яку кожен може робити в будь-який час і в будь-якому місці. Але настав час трохи винаходити колесо. Сьогодні ми просимо вас увімкнути задню передачу та йти назад.

Ви, мабуть, думаєте, що ми збожеволіли, але ми повністю контролюємо. Насправді наука також підтримує нас!

Отримуйте щоденну дозу оздоровлення Підпишіться на нашу розсилку

Згідно з дослідженням, опублікованим у Міжнародний журнал спортивної медицини, зворотна ходьба та біг - це чудова кардіо вправа, результати якої суттєво покращують загальну втрату ваги, а також склад тіла.

Але це ще не все, він може запропонувати набагато більше. Хочу знати? Тоді ось вам.

Спробуйте піти назад, щоб відчути різницю. Ввічливість зображення: Shutterstock

Ось п’ять переваг зворотної ходьби, що робить її ідеальною кардіо рутиною:

1. Покращує координацію
За словами всесвітньо відомого бренду спортивного одягу Adidas, зворотна ходьба покращує координацію.

Звичайно, ви йдете проти свого звичного руху, і це означає, що вам потрібна краща координація вашого тіла. Ваш розум також повинен керувати вами краще. Отже, це також допомагає поліпшити вашу увагу.

2. Зміцніть ноги
Зазвичай ми йдемо вперед, а отже, є певні м’язи, які знаходяться на задній частині наших ніг і не втягуються. Отже, коли ви робите зворотну ходьбу, ці м’язи також рухаються і роблять ваші ноги міцнішими.

Якщо м’язові судоми - це ваша проблема, тоді зворотне ходьба може бути вашим рішенням. Ввічливість зображення: Shutterstock

3. Менше напружуйте коліна
Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі BMC Musculoskeletal Disorders, люди, у яких болить коліно або травма, можуть використовувати зворотну ходьбу для реабілітації, оскільки її вплив на коліно дуже низький.

Насправді, інше дослідження, опубліковане в Journal of Biomechanics, також виявило, що біг у зворотному або зворотному напрямку зменшує біль у передньому коліні.

4. Має терапевтичний ефект
Дивно, але це правда! Згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Physical Therapy Science, відсталі ходьби допомагають поліпшити рівновагу і вивільняють щасливі гормони, які підтримують ваші почуття спокійними.

5. Запобігати болю в спині
Чи знаєте ви, що якщо вам не вистачає гнучкості в підколінах, це може призвести до болю в попереку? І дослідження, опубліковане в Журналі хіропрактичної медицини, теж це відбиває! Ось чому ми пропонуємо зворотну ходьбу щонайменше 15 хвилин щодня, щоб запобігти цьому.

Біль у спині неминучий, якщо ви працюєте вдома. Скористайтеся допомогою зворотної ходьби, щоб вилікувати її. Ввічливість зображення: Shutterstock

І звичайно, втрата ваги неминуча при зворотній ходьбі, про що ми вже згадували раніше.

А тепер давайте вдаримось по хитромудрій місцевості. Не можна заперечувати, що зворотна ходьба має для вас багато чого, але потрібно бути трохи обережним, намагаючись це зробити.

Будь ласка, пам’ятайте про це, перш ніж віддаватися зворотній ходьбі:

Якщо ви використовуєте бігову доріжку, тоді робіть це з меншою швидкістю, інакше ви можете прослизнути.
Якщо ви робите це в приміщенні, переконайтесь, що навколо немає килимів та меблів.
Носіть належне взуття, щоб захистити щиколотки.
Якщо ви робите це на відкритому повітрі, будь ласка, тримайте таблицю людей, тварин, а також вибоїн навколо вас, щоб захистити себе.
Також для кращих результатів можна поєднувати ходьбу вперед і назад.

Тепер, люди, вам добре їхати. Просто зашнуруйте і приготуйтеся до гуркоту!