Олімпійський чемпіон Спринтер Саня Річардс-Росс ділиться новорічними порадами щодо збереження рішень про тренування

Олімпійська чемпіонка з легкої атлетики Саня Річардс-Росс ділиться своїми найкращими порадами щодо дотримання рішень щодо тренувань

Хоча п’ятикратна призерка Олімпійських і Шестиразових чемпіонів світу спринтер Саня Річардс-Росс явно змогла визначити пріоритет у своєму житті, але вона знає, що це не так для всіх.

Але з наближенням нового року багато людей сподіваються розпочати - і дотримуватися - нових режимів фітнесу, незважаючи на щільний графік або страх перед тренажерним залом. Річардс-Росс, 31 рік, має кілька порад експертів, які допоможуть вам нарешті дотриматися цих резолюцій.

Якщо ви відчуваєте, що не маєте часу:

1. Тренуйся в першу чергу вранці.

"Коли ви плануєте свій день, визначте свою фізичну форму, оскільки тренування - це ваш подарунок самому собі", - говорить Річардс-Росс, який співпрацює з додатком MyQuest як тренер з бігу в Інтернеті. "Це стосується збереження здоров’я та здорового способу життя. Для працюючої жінки або зайнятої мами: розпочинайте тренування рано, бо інакше ваші дні можуть загубитися ".

2. Робіть домашні тренування.

"Є так багато способів, що ти можеш робити тренування вдома всього за 30 хвилин - функціональні тренування, основні тренування - які настільки ж ефективні, як відвідування спортзалу", - каже вона.

3. Зосередьтеся на своєму харчуванні.

"Ви втрачаєте стільки ж ваги, зосереджуючись на своєму харчуванні, як відвідуючи тренажерний зал і тренуючись", - пояснює Річардс-Росс. "Не їжте занадто пізно ввечері і пийте багато води - це прискорює ваш метаболізм, а також допомагає схуднути".

ПЕРЕГЛЯНУТИ: Якщо вам потрібне тіло, як олімпійський спортсмен, то ви хочете спробувати це тренування вбивці

Якщо ви ніколи раніше не відвідували спортзал:

1. Почніть з підготовчої роботи вдома, щоб полегшити себе.

Підняття тягарів або відвідування групових занять може залякати, якщо ви новачок у тренуванні, тому Річардс-Росс рекомендує спершу зосередитися на основних принципах вдома. "Є речі, якими можна займатися поза тренажерним залом, що може підготувати вас до тренажерного залу", - каже вона. "Існує багато функціональних вправ, таких як віджимання, занурення та основні тренування, які можуть підготувати ваше тіло".

2. Не бійтеся пробувати щось нове.

"Багато разів у вашій свідомості це лякає більше, ніж насправді", - говорить Річардс-Росс. «Не бійтеся - навіть олімпійському чемпіону вперше доводиться відвідувати спортзал! Тренування має бути цікавим, тому продовжуйте пробувати різні речі, поки не знайдете щось, що вам дуже подобається. Це не повинно відчувати себе роботою. Є так багато варіантів залишатися активними та бути здоровими: йога, зумба, їзда на велосипеді, скелелазіння, танці. Спробуйте щось - а якщо вам це не подобається, спробуйте щось інше. Відпустіть цей страх і будьте готові спробувати ».

3. Знайдіть мотивацію в причині тренування.

"Навіть як олімпійський чемпіон, я не завжди люблю відвідувати тренажерний зал, але знання переваг того, що ти робиш, має надихнути тебе робити те, що ти робиш", - говорить Річард-Росс. "Це буде непросто, але навіть якщо ви це ненавидите, подумайте про користь і наскільки це корисно для вашого організму. Це дозволить вам пройти через це ".