Огляд дієти Noom: чи працює це для схуднення?

З моменту свого заснування в 2008 році дієта Noom, або Noom, швидко виросла і стала однією з найбільш шуканих дієт.

За словами Ноома, люди, які користуються їхньою програмою та приймають здоровий спосіб життя, можуть розраховувати на втрату 0,5-1 кг на тиждень.

Однак ви можете задатися питанням, чи Noom - це лише чергова дієта, що базується на псевдонауці з обіцянками нереальних результатів, чи це ефективна програма для здорового, стійкого схуднення.

Ця стаття висвітлює все, що вам потрібно знати про Noom, включаючи те, що це таке і як він працює, а також його плюси і мінуси.

Noom - це мобільний додаток, який ви можете завантажити на свій смартфон або планшет. Зосереджуючись на поведінкових змінах, Нум називає себе стилем життя, а не дієтою.

Додаток забезпечує:

Щотижневі проблеми та освітня інформація. Теми включають харчування, управління стресом, постановку цілей та формування здорових звичок.
Інструменти для відстеження вашого прогресу. Вони дозволяють реєструвати харчування, режим вправ та масу тіла.
Віртуальна тренерська команда. Фахівець з цілей, тренер групи та група підтримки мають допомогти вам не відставати від шляху.
Біометричне відстеження. Ці функції допомагають контролювати рівень цукру в крові та артеріальний тиск.

Noom пропонує 14-денну пробну версію за 1 долар США, якщо ви хочете випробувати її перед сплатою щомісячної плати.

Резюме

Noom - це програма для охорони здоров’я, яка надає навчальні статті, інструменти для моніторингу та відстеження вашого прогресу у зниженні ваги та підтримку віртуальних тренерів з охорони здоров’я.

Noom має на меті допомогти вам схуднути, як і більшість комерційних дієтичних програм та програм - шляхом створення дефіциту калорій.

Дефіцит калорій виникає, коли ви постійно споживаєте менше калорій, ніж ви спалюєте щодня (1).

Noom оцінює ваші щоденні потреби в калоріях на основі вашої статі, віку, зросту, ваги та ваших відповідей на низку запитань про спосіб життя.

Залежно від вашої цілі та часових рамок, Noom використовує алгоритм, щоб оцінити, скільки калорій потрібно їсти щодня. Це відомо як ваш калорійний бюджет.

З міркувань безпеки та для забезпечення повноцінного харчування додаток не дозволяє щоденний бюджет калорій нижче 1200 калорій для жінок або 1400 калорій для чоловіків (2).

Noom заохочує реєстрацію їжі та щоденне зважування - дві поведінки самоконтролю, пов’язані із втратою ваги та тривалим підтримкою втрати ваги (3, 4, 5, 6).

Резюме

Noom використовує алгоритм для оцінки кількості калорій, які потрібно вживати на день, щоб схуднути.

Будь-яка дієта зі зниженою калорійністю може допомогти вам схуднути, якщо дотримуватись її (7, 8).

Тим не менше, дотримуватися дієти для багатьох людей важко. Більшість дієт не вдаються, оскільки їх важко підтримувати (9).

На сьогоднішній день жодні дослідження не порівнювали ефективність Noom з іншими дієтами для схуднення, але дослідники проаналізували дані користувачів Noom.

В одному дослідженні майже 36 000 користувачів Noom 78% відчували втрату ваги, коли користувались програмою в середньому 9 місяців, а 23% відчували втрату більше 10% порівняно зі початковою вагою (10).

Дослідження також виявило, що ті, хто частіше відстежував свій раціон та вагу, були більш успішними у схудненні (10).

Потрібні все тісніші дослідження програми.

Резюме

Дослідження користувачів Noom показують, що програма може допомогти схудненню. Тим не менше, досліджень, що порівнюють Noom з іншими дієтами, наразі бракує.

Програма Noom наголошує на довгостроковому підході до схуднення. Це може мати кілька переваг перед методами швидкого виправлення.

Зосереджується на калорійності та щільності поживних речовин

Noom підкреслює щільність калорій, міру того, скільки калорій забезпечує їжа чи напій відносно їх ваги або обсягу.

Програма класифікує продукти за кольоровою системою - зеленою, жовтою та червоною - на основі їх щільності калорій та концентрації поживних речовин.

Їжа з найнижчою калорійністю, найвищою концентрацією поживних речовин або і те, і інше вважається зеленою. Їжа з найвищою щільністю калорій, найнижчою концентрацією поживних речовин або і тим, і іншим позначається червоним, тоді як жовта їжа потрапляє між ними.

Калорійні продукти містять велику кількість калорій у невеликій кількості їжі, тоді як продукти з низькою щільністю калорій містять менше калорій у великій кількості їжі (11).

Як правило, низькокалорійні продукти, такі як фрукти та овочі, містять більше води та клітковини, а також мають низький вміст жиру.

З іншого боку, висококалорійні продукти, такі як жирна риба, м’ясо, горіхове масло, солодощі та десерти, як правило, містять жир або цукор, але їм не вистачає води та клітковини.

Дієти, що складаються в основному з низькокалорійної їжі та напоїв, пов’язані з меншим почуттям голоду, втратою ваги та ризиком хронічних захворювань, таких як хвороби серця, ніж дієти, багаті висококалорійною їжею (12, 13).

Жодна їжа не заборонена

Кілька популярних дієт можуть обмежувати обмеження певної їжі або цілих груп продуктів. Це може сприяти невпорядкованому харчуванню або нав’язливій поведінці навколо здорового чи «чистого» харчування (14).

Noom застосовує протилежний підхід, пропонуючи гнучкість, дозволяючи всім продуктам вписатися у ваш раціон.

Оскільки деякі висококалорійні продукти, такі як горіхи, містять важливі поживні речовини, і повністю виключати десерти та інші страви не є ані реалістичним, ані вартим уваги, Noom не забороняє ці продукти, але заохочує їх менше.

Програма робить це, щоб допомогти вам залишатися в межах або поблизу вашого денного бюджету калорій.

Бібліотека рецептів Noom також допомагає вам визначити, які продукти та рецепти вам підходять на основі будь-якої харчової алергії або непереносимості, які ви можете мати.

Сприяє змінам поведінки

Втрата ваги та ведення здорового способу життя виходить за рамки того, що і скільки ви їсте.

Йдеться також про формування нової здорової поведінки, зміцнення здорових звичок, які ви вже маєте, та порушення будь-яких нездорових зразків, які саботують ваші цілі (15).

Без поведінкових змін будь-яка вага, втрачена при дієті зі зниженою калорійністю, як правило, відновлюється з часом - часто перевищуючи втрату спочатку (16).

Насправді, в огляді 29 довгострокових досліджень втрати ваги люди повернули 33% початкової втрати ваги в середньому за 1 рік та 79% через 5 років (17).

Визнаючи, що зміна поведінки важка, Ноум використовує навчальну програму, засновану на психології, яка заохочує самоефективність - віру в свою здатність виконувати звички, необхідні для досягнення ваших цілей (18).

Таким чином, Noom може краще озброїти вас інструментами та освітою, необхідними для ефективної зміни поведінки, яка лежить в основі успішного тривалого підтримання втрати ваги.

Справді, одне дослідження показало, що 78% з майже 36 000 користувачів Noom перенесли свою втрату ваги протягом 9 місяців. Незрозуміло, чи зберігається втрата ваги після цього часу (10).

Резюме

Noom сприяє змінам здорового способу життя для досягнення довгострокових результатів, роблячи акцент на їжу, щільну калоріями та поживними речовинами, і дозволяючи всім продуктам входити у ваш раціон.