Нирки: 6 способів зберегти здоров’я своїм

Пам’ятки

29 квітня · 4 хв читання

Нирки - це бухгалтерія органу. Вони тихо сидять ззаду, занадто нудно, щоб привернути увагу, але без них тіло не функціонувало б у найкращому вигляді. Хоча ми, як правило, повністю сприймаємо їх як належне, ваші нирки так само важливі для вашого здоров’я, як і ваше серце або легені. Вони зручно функціонують щодня, цілий день, без визнання. Однак запитайте тих, у кого нирки вийшли з ладу, про їх значення, і ви зрозумієте, наскільки вони мають вирішальне значення для нормального життя. Нирки фільтрують відходи та надлишки рідини з крові, які потім виводяться із сечею.

Коли хтось має хронічну хворобу нирок, їх нирки не можуть виконувати ці завдання, і вони потребують замісної ниркової терапії у вигляді діалізу або заміни нирок. У період з 1999 по 2006 р. Кількість випадків смертності в Південній Африці зросла на 67% внаслідок хронічних захворювань нирок. Правильний догляд може забезпечити належну роботу нирок і до глибокої старості. Ми надали вам 6 способів зберегти нирки здоровими.

1. Пийте достатньо води

Випивання рекомендованих 8 склянок води щодня є важливою частиною вашого здоров’я. Зрештою, 60–70% вашої маси тіла складається з води, і кожній частині тіла вона потрібна для нормального функціонування. Ваші нирки нічим не відрізняються. Вода допомагає ниркам виводити відходи з крові у вигляді сечі та допомагає тримати кровоносні судини відкритими, щоб кров могла вільно надходити до ваших нирок і доставляти їм необхідні поживні речовини. Отже, випий!

2. Вправа

Фізичні вправи - це чудодійний засіб, який ми завжди мали, але ми нехтували прийняти рекомендовану дозу. Дослідження, проведене колективом способу життя нирок в Університеті Лестера, показало, що аеробні та силові вправи на 12 тижнів зменшують симптоми та рівень втоми у пацієнтів із хронічними захворюваннями нирок. Незалежно від вашого віку, є вагомі наукові докази того, що фізична активність може допомогти вам вести здоровіше та щасливіше життя. Тож, рухайся! Вирішивши почати регулярно займатися, створіть план, який включає досяжні кроки та цілі.

3. Їжте здорову їжу

Спостереження за тим, що ви їсте та п'єте, допоможе вам бути здоровішими та дуже важливою частиною ваших 6 способів зберегти нирки здоровими. Дотримання здорової ваги та збалансоване харчування з низьким вмістом солі та жиру може допомогти знизити кров’яний тиск, запобігти діабету, серцевим захворюванням та іншим захворюванням, пов’язаним із хронічною хворобою нирок. Дієта DASH (дієтичні підходи до зупинки гіпертонії), що містить низьку кількість солі та натрію, додавання цукру та червоного м’яса; він настійно рекомендується провідними організаціями охорони здоров'я. Незалежно від того, чи страждаєте ви на захворювання нирок, чи добросовісний їдець, який прагне зберегти здоров’я нирок, DASH DIET вартий уваги.

4. Підтримуйте рівень цукру в крові

Приблизно половина людей, які страждають на діабет, не знають, що у них діабет. Тому вам потрібно перевірити рівень цукру в крові як частину загального обстеження організму. Це особливо важливо для тих, хто наближається до середнього віку або старше. Приблизно у половини людей, які страждають на діабет, розвивається пошкодження нирок, але це можна запобігти/обмежити, якщо цукровий діабет добре контролюється. Регулярно перевіряйте роботу нирок за допомогою аналізу крові та сечі

5. Не палити

Всім відомо, що куріння небезпечно для легенів, але дуже мало хто знає, який вплив це має на здоров'я нирок. Куріння пошкоджує судини вашого тіла. Це призводить до уповільнення кровотоку по всьому тілу та нирках. Куріння також підвищує ризик раку у ваших нирок. Якщо ви кинете палити, ваш ризик знизиться. І ні, вейпінг - не краща альтернатива. Дим, навіть якщо він пахне стручками ванілі, дуже небезпечний для вашого здоров'я. ЗУПИНИ ЦЕ

6. Обмежте кількість безрецептурних таблеток, які ви приймаєте

Кожен препарат, який ви вводите в організм, проходить через нирки. Прийом препарату без дотримання вказівок медичних працівників може спричинити травму нирок. Прийом великої кількості безрецептурних ліків, таких як аспірин та ібупрофен, може бути згубним для нирок. Якщо ви будете вживати ці ліки щодня, ви можете ризикувати здоров’ям нирок.

Заключне слово перед тим, як піти

Обов’язково поговоріть зі своїм лікарем щодо лікування нирок, якщо ви не справляєтеся з болем, і ви можете зробити це безпосередньо з програми Memo Health Assistant. Сподіваюся, вам сподобалися ці 6 способів зберегти здоров’я нирок, обов’язково коментуйте та діліться ними.