Не вірте ажіотажу - погляд на три найпопулярніші програми для схуднення і чому вони просто примхи - Ларрі Вільямс

Ларрі Вільямс

14 березня 2018 р. · 6 хв читання

Давайте дивитися правді в очі; Є сотні, а може навіть тисячі різних програм схуднення, які, на нашу думку, допоможуть нам схуднути. Правда - правильні фізичні вправи, а харчування - запорука схуднення; а не якась химерна програма DVD, яка стверджує, що ви втратите певну кількість фунтів, просто придбавши їх програму. Деякі люди стверджують, що за допомогою цих програм втрачають кілька кілограмів, але кожна людина відрізняється. Більшість із цих програм пропонують лише вправи аеробного типу, призначені для збільшення частоти серцевих скорочень та запотівання. Однак лише деякі з цих програм пропонують будь-які поживні рекомендації щодо того, що ви повинні їсти, щоб отримати кращі результати. Давайте розглянемо деякі найпопулярніші програми на сьогоднішній день.

Перше, про що я хотів би поговорити, - це Зумба; це програма з найвищим рейтингом, яка була заснована в 2001 році. У Зумби є приказка "Відмовтеся від тренування, приєднуйтесь до партії". Отже, в основному не проводиться тренування з обтяженням, і ви танцюєте і намагаєтеся стежити за рухами інструктора. Ви коли-небудь бачили клас Зумби? Інструктор підходить до вас і розповідає, як правильно танцювати? Вони не встигають зупинити клас; вони продовжують заняття, і від вас залежить, чи намагатиметесь ви не відставати, як би ви не виглядали танцюючими. Ви коли-небудь бачили рекламу Zumba, в якій було сказано: "Робіть цей танець, і ви втратите до 50 фунтів?" Ні, тому що їм доведеться надати конкретні дослідження для людини, щоб довести цей факт. Деякі люди стверджували, що втратили 500–800 ккал на сеанс, наскільки мені відомо, не було жодного наукового дослідження, яке б підтвердило цю заяву.

Zumba не пропонує поживних рекомендацій, щоб показати вам, що ви повинні їсти з їх програмою. Програма може допомогти вам схуднути, але без включення правильної дієти ви, швидше за все, ніколи не досягнете бажаної втрати ваги, яку хочете. Зумба не має стійких результатів, тобто якщо ви перестанете це робити, ваше тіло залишиться незмінним, або ви повернете фунти назад. Тепер я думаю, що вся Зумба погана? Зовсім не, я відчуваю, що Зумба націлений на певний відсоток людей, які люблять танцювати та розважатися. Це стрімкий темп, і ви накопичите справді хороший піт, і ви, можливо, вивчите новий танець-другий. Найголовніше - це все, що вам подобається і що вам подобається в житті.

Інша популярна програма для схуднення, яку рекламують, називається Insanity, яку започаткував Шон Т. У Insanity немає необхідних ваг чи обладнання; це тільки ви та інструктор виконуєте вправи. Ця програма чергує аеробні та анаеробні інтервали, які потрібно спробувати виконати з максимальним значенням. Божевілля використовує різноманітні вправи, які включають вправи, силову витривалість та вправи типу опору. Я вважаю, що це все хороші вправи, і ви не тільки потієте, але й працюєте на м’язах. Insanity стверджує, що їхня програма спалює до 1000 калорій за годину, і 60 днів отримують максимально божевільне тіло, яке ви могли мати. Не було проведено жодного дослідження, яке б показало, що за годину тренування з Insanity ви спалюєте до 1000 калорій. Єдине, що вам показують, - це фотографії до і після, щоб спробувати продати вам товар.

Ви бачили фотографії до і після? Деякі дивовижні перетворення, але я можу сказати вам, що безумство не було єдиним фактором, який допоміг їм досягти цього тіла. Insanity має посібник з питань харчування, який покаже вам, що потрібно їсти, щоб схуднути за їхньою програмою. Однак вам потрібно придбати набір DVD, щоб отримати цей посібник у подарунок, якщо ви не знайдете безкоштовну версію в Інтернеті. Більшість цих програм припускають, що ви вже знаєте, що їсти, щоб отримати найкращі результати. Ну, а як бути з людиною, яка не знає, що їсти або знає про правильну дієту? Вони можуть займатись усім, що хочуть, але якщо вони неправильно харчуються, це марна трата часу.

Остання програма, яку я хотів би обговорити, називається P90X, яку створив Тоні Гортон. P90X складається з тренувань на опір, тренувань з обтяженням тіла та плиометричних вправ. Він також включає вправи типу ab та кардіотренування, щоб допомогти вам отримати форму. На відміну від інших двох програм, P90X каже, що вам потрібно мати принаймні кілька гантелей або якийсь діапазон опору та підборіддя.

P90X показує, як ваше тіло адаптується до тренувань під назвою Ефект плато; це коли ви не помічаєте більше змін у своєму тілі. Спосіб розробленої програми полягає в тому, щоб проштовхнути вас повз Ефект Плато, вводячи в тренування нові вправи. Мені подобається в P90X те, що харчування підкреслюється разом з програмами вправ; він розповідає вам, що вам потрібно їсти, та постачається з посібником з харчування, який допоможе вам на шляху. Єдине твердження, що P90X стверджує, що через 90 днів ви будете в найкращій формі свого життя, якщо будете дотримуватися їхньої програми.

Знову ж таки, все, що ми маємо, - це фотографії до і після, які демонструють перетворення людей, які використовують цю програму. Ймовірно, для цього твердження не потрібно підтримувати науковців, оскільки вони просто кажуть, що ви будете в кращій формі. Якби вони сказали: "Ви втратите 150 фунтів за 90 днів". Тоді мають бути деякі дані, щоб підтвердити цю претензію, щоб показати доказ того, що вона працює.

На закінчення всі 3 ці програми орієнтовані на певний відсоток людей і те, що вони намагаються досягти у своєму житті. Швидше це втрата ваги, інтенсивне кардіо та нарощування м’язів або для тих, хто просто хоче займатися спортом і отримувати задоволення, роблячи це. Більшість цих програм розроблені таким чином, що вам не потрібно відвідувати тренажерний зал, а ви можете тренуватися прямо у себе вдома. Однак усі 3 програми є примхами, які згаснуть, як тільки обман закінчиться. Пам'ятаєте TAEBO? Згадайте, якою популярністю вона користувалася, коли вона вперше вийшла, і всі робили це?

Запорукою схуднення є правильні фізичні вправи та харчування; немає чарівної таблетки, яку ви приймаєте щодня. Крім того, немає жодної програми на DVD, на яку потрібно витратити сотні доларів. Всю цю інформацію можна легко отримати безкоштовно в Інтернеті; Я розумію, що деякі люди радше просто мають, щоб хтось показав або сказав їм, що робити, і це цілком нормально. Отже, перед тим, як витратити гроші на останню моду, просто пам’ятайте, що правильні фізичні вправи та харчування - це запорука ваги, яку потрібно скинути.