13 перевірених корисних властивостей маракуї + факти харчування

Маракуйя, як правило, бузковий і зовні схожий на грейпфрут. Кашкоподібний інтер’єр виготовлений із твердого соковитого м’яса та кількох насінин. Плід має терпкий смак.

Плід був визначений останнім часом за його користь для здоров’я. Дослідження свідчать, що це може допомогти лікуванню діабету. Високий вміст клітковини також покращує здоров’я органів травлення. У фруктах є антиоксиданти, які регулюють кров’яний тиск і сприяють здоров’ю серця.

У наступній статті ми далі обговорили користь фруктів для здоров’я. Прокрутіть униз, щоб дізнатися більше.

Які переваги маракуї?

1. Може допомогти лікування діабету

Низький глікемічний індекс (ГІ) та високий вміст клітковини у фруктах можуть зробити його корисним для людей із діабетом. Фрукти також багаті пектином, типом клітковини, яка тримає вас ситими, не збільшуючи споживання калорій (1), (2). Високий вміст клітковини забезпечує, щоб цукор фруктів повільно всмоктувався в кров. Це запобігає краху та тязі цукру.

Дослідження показують, що маракуйю можна використовувати як дієтичну добавку для лікування діабету через її гіпоглікемічний потенціал (3). Плід також може знижувати рівень холестерину в сироватці крові та покращувати функціонування інсуліну (знижує інсулінорезистентність) (4).

2. Може регулювати кров’яний тиск і захищати серце

Маракуйя також багатий калієм, важливим мінералом, який регулює рівень артеріального тиску (5). Калій розслабляє судини і посилює кровотік. Це зменшує навантаження на серце і покращує загальний стан здоров’я серця.

Дослідження на щурах заявляє, що екстракт шкірки маракуї можна використовувати як засіб від гіпертонії. Однак необхідні додаткові дослідження, щоб зрозуміти вплив екстракту шкірки на контроль артеріального тиску у людини (6). Піцеатанол у маракуї може допомогти знизити рівень артеріального тиску (7).

3. Може допомогти зменшити ризик раку

Маракуйя рясніє антиоксидантами, які борються з вільними радикалами, що викликають рак. Він також містить вітамін А, флавоноїди та інші фенольні сполуки. Вони можуть допомогти у профілактиці раку (8), (9). Квітка пристрасті (квітка рослини, що приносить маракуйю) містить хризин, сполуку, яка виявляє протиракову активність (10). Було встановлено, що піцеатанол, ще одна важлива сполука плодів, вбиває колоректальні ракові клітини (10).

Плід також містить вітамін С. Вітамін С є потужним антиоксидантом, який може боротися із вільними радикалами та може зменшити ризик раку (11).

4. Може підвищити імунітет

Маракуйя містить вітамін С, каротин і криптоксантин - ці поживні речовини сприяють зміцненню імунної системи (12). Вітамін С також стимулює активність лейкоцитів. Це призводить до посилення імунної системи та захисту від загальних захворювань (13).

5. Нехай покращить здоров’я органів травлення

Маракуйя - ідеальне доповнення до дієти, що сприяє травленню, оскільки є чудовим джерелом клітковини. Плід містить розчинну клітковину як у своїй м’якоті, так і в шкірці. Харчові волокна діють як проносне і покращують дефекацію (14). Клітковина також допомагає запобігти запорам і зменшує загальний рівень холестерину, виводячи його з калом.

6. Може покращити колір обличчя

Плоди є чудовим джерелом вітаміну А, поживної речовини, яка особливо корисна для шкіри. Інші антиоксиданти у фруктах, такі як вітамін С, рибофлавін та каротин, також зміцнюють здоров’я та колір шкіри та затримують ознаки передчасного старіння. Маракуйя багата на піцеатанол, який може мати антивіковий ефект (7).

Однак конкретні дослідження в цій галузі обмежені. Потрібні додаткові дослідження на людях.

7. Може покращити когнітивне здоров’я та зменшити тривогу

Тут грають роль калій і фолат у маракуї. Хоча калій підсилює кровотік та пізнання, фолат допомагає запобігти хворобі Альцгеймера та когнітивного спаду (15), (16).

Деякі джерела стверджують, що квітка страсті може допомогти зменшити тривогу (17). Плід містить антиоксиданти, які борються із запаленнями. Це також може мати якийсь полегшуючий ефект при тривозі (18).

8. Може зміцнити кістки

Маракуйя багата такими мінералами, як магній, кальцій, залізо та фосфор. Отже, включення фруктів у свій раціон є хорошим способом доповнити ефекти інших продуктів, що зміцнюють кістки. Ці мінерали, приймаючи їх разом з іншими багатими джерелами (такими як зелені овочі та молоко), підтримують щільність кісткової тканини та можуть запобігти остеопорозу (19).

Дослідження показали, що екстракт шкірки маракуї також має протизапальні властивості. Вони можуть допомогти полегшити симптоми остеоартриту (20).

9. Може допомогти лікувати хвороби органів дихання

Нова суміш біофлавоноїдів у маракуї може мати позитивний вплив на дихальну систему. Дослідження показують, що фруктові екстракти можуть полегшити астму, хрипи та кашель (21).

Потрібна додаткова інформація, щоб зрозуміти терапевтичний вплив фруктів на стан дихання.

10. May Aid Sleep

Плід містить гарман, який може мати седативні властивості (22). Незвідані дані свідчать про те, що фрукти можуть допомогти в лікуванні безсоння та неспокою. Однак дослідження обмежені, і потрібно більше інформації.

11. Може покращити кровообіг

Scirpusin B, сполука насіння маракуї, діє як судинно-розслаблююча речовина (23). Це розслаблює судини, і це може сприяти циркуляції крові.

Крім того, калій у маракуї може мати судинорозширювальні властивості. Залізо та мідь у фруктах можуть ще більше сприяти циркуляції, оскільки вони є важливими компонентами, що беруть участь у виробництві еритроцитів. Однак для цього потрібні додаткові дослідження.

12. Може бути корисним під час вагітності

Фолат у маракуї допомагає зростанню та розвитку плода та запобігає дефектам нервової трубки у немовлят. Фолієва кислота має вирішальне значення до і під час вагітності, а під час годування груддю її потреба ще більше зростає (24). Як вже було видно, фрукти можуть також підвищити імунітет і здоров'я кісток у цей період.

13. Може допомогти схудненню

Клітковина у фруктах може тримати вас ситішими протягом довших періодів. Однак немає прямих досліджень, які б стверджували, що маракуйя може допомогти схудненню. Ви можете включити його як частину дієти для схуднення.

Маракуйя рясніє необхідними поживними речовинами та іншими антиоксидантами. У наступному розділі ми розглянемо його докладний профіль харчування.