ТОП 8 ПОРАД ПО ВТРАТІ ВАГИ

Для схуднення не існує чарівних фокусів. Але якщо ви готові дотримуватися цих важливих порад, ви можете схуднути чимось на зразок магічного трюку. Ці поради не є ліками. Вам слід спробувати це в повсякденному житті. Ці зміни способу життя для схуднення зроблять вас красивими .

# 1СТАНЬ ГІДРАТОВАНА ! ВИПИЙТЕ МНОГО ВОДИ В КОРОБКАХ

Вживання достатньої кількості води гарантує, що клітковина також зможе полегшити запор. Недостатня кількість води також може погіршити рівень натрію та калію.

Пийте воду маленькими ковтками. Вживання великої кількості води за раз не буде комфортним для вашого шлунка. Постійно тримайте при собі пляшку з чистою питною водою. Переконайтеся, що ви п’єте від 3 до 5 літрів води на день. Тримайтеся подалі від прохолодних напоїв з додаванням цукру.

No2 НАСЛАДУЙТЕСЯ ЗДОРОВИМ СНІДКАМ

Дослідження Гарвардської та Бостонської дитячої лікарні показують, що рівень ожиріння у людей, які регулярно снідають, на 35–50% нижчий, ніж у тих, хто цього не робить. Дієтологи вважають, що їжа з ранку допомагає регулювати рівень інсуліну та голод, тому ви менш імовірно переїдаєте протягом решти дня.

# 3 ВІДРІЗАТИ СОЛЬ

Занадто багато солі в раціоні сприяє набрякам і здуття живота. Дотримуйтесь рекомендованого споживання солі 1500 мг на день. Не кладіть сіль на стіл, щоб додати до обіду, і обмежуйте кількість під час готування.

No4 ЦУКР - ВАШ ВОРОГ

Зменшення або виключення цукру зі свого раціону. Сюди входять усі форми цукру та фруктози, будь то рафіновані чи “цілком натуральні”, такі як агава чи мед, а також усі зерна (включаючи органічні), оскільки вони швидко розщеплюються до цукру в організмі.

Збільшення корисних жирів у вашому раціоні, таких як здорові насичені жири та омега-3 на основі тварин

Щоб спалити жир, потрібен жир. Як я вже говорив вище, саме цукор призводить до жиру, а не до жиру. Хороші жири включають продукти, багаті омега-3, такі як лосось, авокадо та волоські горіхи. Ці продукти наповнені поживними речовинами, які допомагають тримати вас ситими протягом дня

No5 ОТРИМАЙТЕ ДОБРИЙ СОН

Допомагає отримання потрібної кількості заплющених очей. В одному дослідженні люди, які спали від 6 до 7 годин на ніч, отримували менше вісцерального жиру протягом 5 років у порівнянні з тими, хто спав 5 або менше годин на ніч або 8 і більше годин на ніч. Можливо, сон був не єдиним, що мало значення - але це була частина картини.

Пам’ятайте, що несвіжий сон сприяє багатьом речам, таким як хвороби серця, ожиріння, високий кров’яний тиск тощо

No6 ПОЖЕВАЙТЕ СВОЮ ЇЖУ. Їжте БІЛЬШ ПОВІЛЬНО

"Сигнал про те, що ви почали їсти, може пройти до вашого мозку" може зайняти 12 хвилин або довше ", - говорить Марк С., SavePass 1.1" href = "#"> Золото, доктор медичних наук, Інститут мозку Мак-Найт в Університеті Флориди. Швидкі поради: попивайте води між кожним з’їденим їжею або, принаймні, їжте більше їжі з друзями чи членами сім’ї. Ви будете частіше говорити і, отже, їсти повільніше.

Коли ви їсте так повільно, у вас буде відчуття "досить" навіть після невеликого прийому їжі, і саме таким чином ви можете зменшити кількість їжі, яку ви їсте.

# 7 Їжте БІЛЬШЕ ВОЛОКНИ

Вживання в їжу комбінації розчинної та нерозчинної клітковини є ефективним способом підтримувати фізичну форму та уникнути відчуття роздутості, яке виникає при запорі. Продукти, багаті клітковиною, включають яблука, овес, апельсини, гриби, малину, брокколі та капусту тощо.

№8 КОРОТКІ ПОПЛИВИ ВПРАВ

"Виконання 10 однохвилинних спалахів активності на велотренажері, переміжованих однохвилинними відпочинками, три рази на тиждень, також допомагає покращити м’язи, як багато годин звичайного довгострокового катання на велосипеді менш напружено", - сказав професор Мартін Гібала з Університет Макмастера, Канада, який керував дослідженням.

Дві групи чоловіків із надмірною вагою та неактивних, але в іншому випадку здорових чоловіків середнього віку дотримувались програми:

чотири сплески інтенсивних вправ протягом чотирьох хвилин, кожен розділений трьома хвилинами вправ нижчої інтенсивності, три рази на тиждень (плюс 10-хвилинна розминка та п’ятихвилинне охолодження), або
один сплеск інтенсивних вправ протягом чотирьох хвилин, три рази на тиждень (плюс розминка та охолодження)

Через 10 тижнів обидві групи покращили максимальне засвоєння киснем своїх тіл (показник фізичної форми) і схудли.