Найкращий план дієти для схуднення

Уявіть, що найкраща дієта у світі дозволила вам з’їсти всі ваші улюблені страви і при цьому схуднути.

Звучить занадто добре, щоб бути правдою? Хороше планування здорової дієти для схуднення має бути швидким, простим і безболісним. Вам слід дозволити їсти широкий вибір продуктів, включаючи деякі з ваших улюблених.

Забудьте про модні дієти та дорогі дієтичні продукти і викиньте думку, що дієти - це все про заперечення та обмеження. План дієти повинен відповідати вашому стилю життя, бути реалістичним та адаптованим до вас як до особистості.

Найкращі плани дієти для схуднення

Успішні худенькі люди знають, що найкращий план дієти, який допоможе вам схуднути і утримати його, - той, який вам найбільше підходить.

Він повинен враховувати ваші симпатії та антипатії, час, який ви маєте, і вашу кінцеву мету. Дієтичний режим "єдиного розміру" не буде ефективним у довгостроковій перспективі, особливо якщо це означає виживання на насіння птахів та кроликів.

Майже будь-який план з дефіцитом калорій дозволить вам схуднути, хоча більшість з них не є стійкими в довгостроковій перспективі, якщо вони не враховують ваші харчові уподобання, спосіб життя та доступний час.

Що робить хороший план дієти?

Хороший план дієти для схуднення повинен бути ефективним у довгостроковій перспективі і повинен враховувати ряд факторів.

Включіть продукти, які вам подобається їсти
Впишіться у свій спосіб життя, щоб ви могли легко його дотримуватися.
Будьте настроювані, оскільки жодна дієта не підходить кожному
Будьте гнучкими, враховуючи їжу поза домом або день, коли вам потрібно більше ласощів - дні народження бувають!
Дозвольте більше їжі (і ласощів, якщо потрібно), беручи до уваги вправи.
Будь різноманітним. Жодна їжа не повинна бути заборонена.
Будьте здорові та збалансовані у харчуванні.
Надайте підтримку та мотивацію.
Записуйте свою їжу, коли ви її їсте, тому використовуйте щоденник та журнал харчування.

Як спланувати здорове харчування

Пройшли часи гризти моркву або їсти чани з капустяним супом. Більш ефективний підхід до здорового харчування означає, що нас позитивно заохочують їсти різноманітну їжу, включаючи улюблену.

Окрім того, що здоровий раціон допомагає схуднути, він може підвищити енергію, підтримати імунну систему міцною та покращити стан шкіри, нігтів та волосся.

Основи дієтичного плану

Їжте щонайменше 3 рази на день і включайте закуски та ласощі, якщо хочете. Залишайтеся ситішими довше, включаючи їжу з чотирьох основних груп продуктів, а також обмежуйте жирну, цукристу, солону та сильно оброблену їжу. Намагайтеся прагнути щонайменше 5 порцій фруктів та овочів на день.

Іноді важко зрозуміти, що таке порція, тому як орієнтир ви можете вибрати 1 з кожної з наступних груп.

Хліб, крупи, картопля

(Їжте їх під час кожного прийому їжі. Вони також роблять чудові закуски)

2 скибочки хліба
Сервіз макаронів, картоплі, рису, локшини або куску розміром у тенісний м’яч
Миска з кашею
Близько 40 г каші для сніданку

Фрукти та овочі

(Їжте щонайменше 5 порцій щодня)

Шматок фрукта (яблуко, банан, груша)
2 невеликих фрукти (сатсума, сливи)
Маленька склянка фруктового соку
Зернові чаші салату
3 столові ложки овочів

Молоко та молочні продукти

(Їжте 2 або 3 порції на день)

200 мл молока
Маленький горщик йогурту
Шматочок сиру розміром із сірникову коробку

М'ясо, риба, альтернативні джерела білка

(Їжте 2 порції на день)

Шматок м’яса розміром з колоду карт
1-2 яйця
3 столові ложки квасолі
Жменя горіхів/насіння

Жирна або цукриста їжа

(Їжте лише невелику кількість)

Невеликий пакет солодощів
Маленька плитка шоколаду
Маленький шматочок торта
Пара печива
Рівна ложка майонезу, заправки або олії
Маленький пакет чіпсів

Ставтеся до фізичних вправ і води як до окремих груп і намагайтеся отримувати щоденні порції обох.

Почніть безкоштовну пробну версію сьогодні

Ми беремо напружену роботу з дієтичних планів за допомогою нашого простого планувальника дієти. За рекомендаціями найкращих дієтологів Великобританії ми полегшуємо схуднення. Спробуйте безкоштовно протягом 24 годин.