Найкращий час робити кардіо для втрати жиру

Якщо ви хочете схуднути або втратити жир в організмі, одним із методів є використання кардіотренажерів. Кардіо просто стосується будь-якого типу серцево-судинних тренувань. Це може бути біг, ходьба, їзда на велосипеді, біг підтюпцем, піший туризм. Всі вони оподатковують серцево-судинну систему.

Це чудово для серця, але як це допомагає вам втрачати жир?

Коли ми думаємо про калорії, ми повинні думати про калорії проти калорій, що виходять. Якщо ви споживаєте більше, ніж спалюєте, тоді ви наберете вагу. Якщо ви спалюєте більше, ніж вкладаєте, тоді ви схуднете. Все зводиться до того балансу калорій.

Ми можемо використовувати кардіо як спосіб спалити більше калорій, тим самим наближаючи нас до бажаного балансу. Ось і все, це допомагає спалити більше калорій, просто.

Тепер, чи має значення час?

Хтось робить кардіо вранці, хтось робить це ввечері. Хтось робить це до тренувань, а хтось після цього.

Який з них найкращий?

Два найкращі часи

Є два справді гарні часи для занять кардіотренажерами. Це вранці або відразу після тренування. За цим є причина. Так, заняття кардіо споживають калорії, і це сильно впливає на загальну вагу або втрачений жир. Однак ви можете просто спалювати вуглеводи.

Коли ми споживаємо вуглеводи, він перетворюється в глікоген в організмі. Є декілька легкодоступних магазинів, а кілька інших запхані. Коли ми виконуємо фізичну активність і маємо в системі тонни глікогену, організм обирає це як вид палива. Чудово.

Тіло також може розщеплювати жир як вид палива, але йому важко дістатися до нього. Отже, ми можемо допомогти організму отримати доступ до жиру для палива, вилучивши глікоген із рівняння.

Коли ви виконуєте кардіо в першу чергу вранці, так це означає, що перед тим, як їсти, в організмі не так багато. Глікогену мало, тому організм негайно надходить на жир як паливо. Це дозволяє вам перебувати в режимі спалення жиру в організмі.

Виконання кардіотренувань після тренування має той самий ефект. Ви використали майже все з тренувань, і тепер ваше тіло може вибирати з жиру як паливо.

Це будуть найбільш оптимальні часи для занять кардіо, якщо ви хочете втратити жир.

Найгірші часи робити кардіо

Також є кілька не дуже чудових часів для занять кардіотренуванням. Це буде включено безпосередньо перед тренуванням. Вам потрібен цей глікоген і паливо для фактичної порції тренувань, і якщо ви витратите все це на кардіотренування, у вас не буде великої тренування. Це робить цей час неоптимальним для проведення кардіотренування.

Я б також уникав робити тону кардіо безпосередньо перед сном. Це пов’язано з тим, що біг або будь-який тип кардіотренування призводить до прогрівання і руху вашого тіла. Це може зайняти деякий час, поки ви зможете заспокоїтися до місця, де зможете добре спати. Ми всі знаємо, що нам потрібно визначити пріоритет вашого сну, щоб переконатися, що ви втрачаєте жир і набираєте м’язи.

Чи вдасться кардіо в ці часи все-таки дати певні результати? Так. Однак це не буде максимальною або найбільш оптимальною кількістю втраченого жиру. Цього можна досягти лише в тому випадку, якщо ви правильно розподіляєте час кардіо вранці або після тренувань.

Наприкінці

Кардіо є надзвичайно корисним інструментом, коли мова йде про втрату жиру в організмі. Це може допомогти вам спалити зайві калорії, які втратять до втраченої ваги. Кардіо також допомагає знайти накопичений жир і почати його спалювати. Однак це може статися лише тоді, коли глікоген не заважає.

Нам потрібно належним чином розподілити час кардіотренування, якщо ми хочемо оптимізувати втрату жиру. Найкращі часи будуть вранці або відразу після тренувань. Тіло зможе отримати доступ до цих запасів жиру як енергія. Не настільки оптимальний час - перед тренуванням або безпосередньо перед сном. Вони все ще можуть дати результати, але не в тій же кількості, що й інші.

Врешті-решт, якщо ви не можете потрапити в ці межі, вам краще зробити щось, а не нічого. Отже, це може означати, що кардіотренування виконується в менш оптимальний час. Це нормально! Ви все ще можете досягти значного прогресу.