Найкращі зелені чаї для схуднення

Епідемія ожиріння не нова. Протягом десятиліть американське населення стикалося зі зростанням рівня ожиріння та збільшення ваги. Більшу частину цієї епідемії можна пояснити нездоровим харчуванням та переробленою їжею, яка зробила їжу в рази швидшою та зручнішою.

Ожиріння підвищує ризик серцево-судинних захворювань та інших проблем зі здоров'ям, таких як діабет 2 типу. Не випадково зростаючі витрати на охорону здоров'я та випадки серцевих захворювань стрімко зросли разом із рівнем ожиріння.

На щастя, є способи керувати вагою і навіть допомогти програмі схуднення, насолоджуючись улюбленими речами. Доведено, що чай прискорює схуднення, і зіркою часу є зелений чай. Дізнайтеся, як зелений чай може допомогти вам схуднути, та ознайомтесь з нашою колекцією найкращих зелених чаїв для схуднення.

Зелений чай і схуднення

Зелений чай є одним з найпопулярніших засобів для схуднення на ринку. Він часто продається у формі капсул, відомих як екстракт зеленого чаю. Існує навіть дієта із зеленим чаєм, коли учасники щодня випивають кілька чашок зеленого чаю, щоб швидше схуднути.

Щоб зрозуміти, як зелений чай впливає на схуднення, потрібно вивчити науку, яка стоїть за кожною чашкою. Зелений чай виготовляється з листя чайної рослини, відомої ботанічною назвою Camellia sinensis. Листя обробляються мінімально і продаються у сипучому чаї, пакетику для чаю або у вигляді порошку.

Хімічний склад

Листя зеленого чаю містять невелику кількість природного кофеїну та амінокислоту, відому як L-теанін. Кофеїн допомагає підвищити енергію, що може допомогти вам живитись під час інтенсивних тренувань. L-теанін уповільнює вивільнення кофеїну, що призводить до більш плавного підвищення енергії. Це означає, що ви не відчуваєте падінь і кофеїнів, пов’язаних з кофеїном від чашки кави.

Листя зеленого чаю також упаковані антиоксидантами, відомими як поліфеноли і катехіни. Основний катехін називається EGCG або епігалокатехінгалат, і, як відомо, він збільшує окислення жиру, щоб допомогти скинути жир на тілі та животі.

Дослідження, опубліковане в "Досягненнях у харчуванні", показало, що EGCG подає сигнал організму спалювати жирові клітини. По суті, вживання зеленого чаю допомагає сигналізувати тілу про те, що жир більше не потрібно зберігати і його слід витрачати для отримання енергії.

Цей чайний катехін також допомагає печінці ефективніше перетворювати жир в організм в енергію. Дослідники виявили, що люди, які пили чай і займалися фізичними вправами, схудли в середньому на два кілограми більше, ніж люди, які просто займалися спортом.

Деякі дослідження показали, що ці переваги більш виражені у певних людей. Люди азіатського походження, як правило, виявляють вищу реакцію на ЕГКГ, ніж представники інших етнічних груп. Загалом дослідники сходяться на думці, що зелений чай корисний для програм схуднення, хоча деякі люди можуть мати швидші результати, ніж інші.

Кращий зелений чай для схуднення

Коли справа доходить до цього, усі зелені чаї пропонують певні переваги для схуднення. Різниця між різними видами помітна в основному за смаком, текстурою та ароматом. Чаї вищої якості природним чином забезпечують кращі переваги для здоров’я, і їх слід вживати по можливості. Ознайомтесь із цими різними зеленими чаями, щоб додати їх до свого плану схуднення.

Порошок зеленого чаю Matcha

Зелений чай Matcha - це головний фактор, коли мова йде про засоби для схуднення. Листя зеленого чаю подрібнюють у камені до дрібного порошку. Замість того, щоб видаляти листя після замочування, ви споживаєте весь чайний лист.

Цей порошок містить найвищу концентрацію здорових сполук, включаючи EGCG. Він також пропонує найбільший виграш з точки зору переваг для схуднення.

Зелений чай Matcha пропонує злегка рослинний та квітковий аромат, який має відтінок солодкості. Це може допомогти задовольнити ласун і утримати вас від закусок та солодощів, що шкодять дієті.

Зелений чай Matcha також є чудовою заміною газованих напоїв. Він може похвалитися кремовою текстурою, яка робить його відчуттям поблажливості, не додаючи калорій або цукру.

Зелений чай Сенча

Зелений чай «Сенча» - традиційний чай, коханий у Китаї та Японії. Це чай, який подають у більшості ресторанів, і його шанують за вишуканий смаковий профіль.

Зелений чай Сенча пропонує пікантний смак з нотками дині та сосни. Дотягуйтесь до чашки цього зеленого чаю вищого ґатунку, коли захочете перекусити нездорову закуску.

Зелений чай Genmaicha

Зелений чай Genmaicha знаходиться у своїй лізі, коли справа доходить до смаку. Листя зеленого чаю змішують з ядовими рисовими зернами для смачного чаю.

Багате, повне тіло радує смакові рецептори та пропонує смак, подібний до кави.

Genmaicha може допомогти вам почуватися ситіше довше завдяки своїй комбінації корисних чайних сполук та наповнення рисових ядер. Насичений смажений смак також підвищує температуру тіла, сигналізуючи тілу про спалення запасів жиру.

Імбир, напоєний зеленим чаєм

Змішайте смаки та зробіть ваш зелений чай більш захоплюючим з коренем імбиру. Імбир - добре відомий пригнічувач апетиту, який може допомогти вам почувати себе ситими між прийомами їжі.

Імбир також може допомогти контролювати рівень цукру в крові і запобігати переїдання. Імбир допомагає зменшити кортизол і запобігти стресовому харчуванню.

Імбирний зелений чай може похвалитися унікальною сумішшю солодкого рослинного смаку з пряними відтінками. Цей чай пропонує підбадьорливий аромат, який може пробудити ваші почуття і перефокусувати розум на вирішенні ваших цілей щодо схуднення.

Суміш чайного масла

Здобний чай - це спеціальна суміш зеленого чаю, мате-чаю та пуер-чаю. Потужна суміш чаїв забезпечує переваги для здоров’я, які виходять за рамки втрати ваги.

Цей чай має міцний смаковий профіль із землистими і трав’янистими нотками. Чай добре поєднується з вершковим маслом або олією MCT, які допомагають виділити насичений смак і плавніший приріст енергії.

Чай на вершковому маслі може допомогти задовольнити харчову тягу, не збиваючись на кілограми. Цей поблажливий чай може похвалитися багатошаровим смаковим профілем і прекрасною можливістю додати здорові жири у свій раціон.

Примітка щодо якості

Чай з розсипчастого листя та порошок зеленого чаю пропонують ефективніші переваги для здоров'я, ніж чайні пакетики. Ви все ще можете використовувати пакетики зеленого чаю, але вони можуть бути не такими потужними. Це тому, що пакетики для чаю містять зламане листя, пил і обшивки чайного листя, а не цілих чайних листків. Це означає, що ви також втрачаєте здорові сполуки, такі як EGCG, які відповідають за переваги чаю при зниженні ваги.

Як використовувати зелений чай для схуднення

Китайці та японці п'ють зелений чай з кожним прийомом їжі, щоб полегшити травлення та підтримати загальний стан здоров'я. Вживання зеленого чаю під час кожного прийому їжі може допомогти швидше почувати себе ситим, тому ви споживаєте менше калорій. Поліфеноли та катехіни в чаї прискорюють метаболізм і сигналізують вашому тілу про швидше та ефективніше спалювання жиру.

Додавайте до кожного прийому їжі гарячу або холодну чашку зеленого чаю для досягнення найкращих результатів. Більшість експертів рекомендують пити чай до або під час кожного прийому їжі. Ви також можете розпочати день і почати метаболізм, випивши вранці чашку зеленого чаю.

Щоб заварити зелений чай, додайте в гарячу воду одну чайну ложку листя зеленого чаю або порошку зеленого чаю. Не використовуйте окріп, оскільки він може викликати гіркі смаки. Замість цього використовуйте гарячу воду між 150 і 170 F. Крутий на 1-2 хвилини. Для найкращих результатів використовуйте високоякісні чайні листки.

Інші чаї, які можуть допомогти схудненню

Зелений чай підтримується більшістю досліджень, коли мова йде про потенціал спалювання жиру. Це не означає, що вам потрібно пити лише зелений чай, якщо ви хочете схуднути. Деякі люди вважають, що зелений чай має гіркий смак; хоча цього можна уникнути, навчившись правильно заварювати зелений чай. Якщо ви все ще шукаєте нових смаків, є й інші типи чаю, які також можуть допомогти вам досягти своїх цілей щодо ваги.

Всі справжні чаї пропонують певну форму спалювання жиру. Справжні чаї - це чаї, виготовлені з рослини Camellia sinensis, і включають білий чай, чай улун, чай пуер та чорний чай. Всі ці традиційні чаї містять різну кількість антиоксидантів, кофеїну та L-теаніну.

Якщо ви віддаєте перевагу смаку одного з цих чаїв, не бійтеся додавати його до свого режиму схуднення. Результати можуть зайняти більше часу, ніж при вживанні зеленого чаю, але ви, швидше за все, досягнете своїх цілей, якщо вам подобається цей процес.

Для безкофеїнового варіанту зверніть увагу на чай ройбуш. Цей чай також відомий як червоний чай і походить від рослини червоного куща, що походить з гір Седербург в Південній Африці. Він може похвалитися глибоким пурпуровим кольором та гострим смаком, який може задовольнити ласун.

Чай ройбуш також містить антиоксиданти та хімічну сполуку, відому як аспалатин. Показано, що аспалатин зупиняє голод і може допомогти вам почуватися ситим довше. Цей чай може допомогти запобігти стресовому харчуванню, інгібуючи вивільнення гормону стресу кортизолу.

Спробуйте різні сорти чаю, щоб побачити, що підходить вам. Змішайте це з декількома різними чаями та поєднайте їх зі здоровим режимом харчування та фізичних вправ. Послідовно, ви обов’язково досягнете своїх цілей щодо зниження ваги та управління вагою.

Додайте чай до свого плану схуднення

Додавання чаю до вашого плану дієти - це веселий і смачний спосіб досягти своїх цілей щодо здоров’я. Зелений чай особливо корисний для прискорення метаболізму та збільшення здатності організму спалювати жир. Переваги зеленого чаю для схуднення включають збільшення спалювання жиру, вищий обмін речовин і швидше відчуття ситості.

Інші справжні чаї та чай ройбуш також можуть допомогти знизити вагу та додати нові розміри смаку, якщо ви вважаєте, що зелений чай занадто гіркий для вашого смаку. Пийте зелений чай або інший чай для схуднення, щоб пришвидшити втрату жиру та керувати збільшенням ваги, не жертвуючи смаком.