Найгірше, що ви можете зробити, якщо ви намагаєтеся схуднути

Я завжди мав надзвичайну гордість за все, що роблю. Якщо на чомусь є моє ім’я, я проходжу додаткову милю (або 10 миль, якщо потрібно), щоб зробити це чудовим. Навіть думка про надсилання незаредагованого електронного листа чи недбалого текстового повідомлення змушує мене засмутитися.

Називайте це гордістю, називайте самоповагою. Як би там не було, я з ним народився. Мій тато завжди розповідає мені про те, як вони з мамою шпигували за мною в моєму ліжечку, практикуючи алфавіт або читаючи дні тижня. Але як тільки я дізнався, що вони там, я зупинявся і не показував їм, над чим працюю. Я хотів переконатись, що у мене це є, перш ніж хтось зможе побачити. Я зробив це в ліжечку.

Природно, я мав подібну гордість за свою зовнішність. На жаль, жінок у цій країні в молодому віці навчають, що нас будуть судити (суворо) за тим, як ми виглядаємо. Я це бачив у власній родині, коли тітки пліткували один одного про "стегна піно", у школі, де дітей із зайвою вагою дражнили та мучили, а також по телевізору, де худі красиві жінки отримували всю увагу.

Хоча я міг би написати книгу про те, наскільки це гідно, це нереально вважати, що наша система цінностей скоро зміниться. Натомість сьогодні я хочу зосередитись на одному з наслідків цього мислення і на тому, що ми можемо зробити для боротьби з негативним впливом цього на нашу поведінку.

Коли ми бачимо, як людей постійно оцінюють за зовнішнім виглядом, природно починати плутати наше тіло з власною гідністю. Замість того, щоб розглядати число на шкалі як точку даних, ми починаємо сприймати це як недолік символу. Це велика проблема.

Протягом 15 років, коли я був хронічним дієтологом, я незмінно перебував в одному з двох штатів. Якби я був на початковій стадії нової дієти, я б надмірно орієнтувався на свою їжу та вагу. Я старанно зафіксував би кожну калорію, кожен грам жиру та кожен вуглевод. Я ходив би в спортзал і залишався на біговій доріжці якомога довше (зазвичай принаймні годину, часто більше). І щоранку я стрибав на вазі і бачив, наскільки гарною людиною я був напередодні.

У ці часи я зазвичай отримував винагороду за свої зусилля і з гордістю спостерігав, як вага на вазі ковзає до нуля. Звичайно, я був голодним і виснаженим, але принаймні почувався добре. Це було схоже на отримання А на іспиті.

Потім були часи, коли я здавався. Коли моя рішучість ковзала, і я не міг змусити себе з’їсти ще півлітра нежирного сиру. Я ходив на випивку з друзями, а хтось замовляв картоплю фрі чи начос. "У мене буде лише один укус", - сказав би я собі, перш ніж відшліфувати половину. Потім, повертаючись додому, я зупинявся, брав буріто або півлітра морозива і заносив у свою спальню, щоб закінчити.

Ті дні хотіли отримати F у житті. Наступного дня захоплених стрибків на вазі не було. Я знав, що мені було «погано», і мені не потрібні були нові докази. Натомість я одягнувся б у свої найзахищені пари "товстих джинсів" та широкої футболки і сподіваюся, що ніхто не помітив сорому, намальованого на мені.

Ганьба - це відчуття, яке виникає в результаті порівняння своїх дій зі своїми цінностями та бачення їхнього недотримання. Дослідник сорому Брене Браун називає це: "Страх бути нелюбимим". У моменти сорому ми навіть не любимо себе.

Коли нам соромно, ми ховаємось. Ми ховаємо своє тіло в мішкуватому одязі, ховаємось від знання власної поведінки. Якби я був між дієтами, я ходив би тижнями і навіть місяцями, не виходячи на ваги, бо я не хотів знати, скільки шкоди було завдано. Я не був готовий зіткнутися з цим чи щось з цим зробити, тому я б просто ігнорував це. Я дозволяв страусу бути моєю духовною твариною.

Щоб змінити поведінку, ви повинні це визнати, а не приховувати від цього. Вам потрібно вивчити тригери та нагороди, керуючи своїми діями, та знайти способи їх коригування. Ви повинні розглядати свої дії об’єктивно, як науковець. Вам потрібно сформулювати гіпотезу про те, що може створити інший результат наступного разу, а потім перевірити його. Якщо ваш новий метод працює, у вас є відповідь. Якщо цього не сталося, спробуйте ще раз.

Якщо ви вважаєте, що ваше тіло є відображенням вашої власної гідності, то ви не здатні об’єктивно аналізувати свою поведінку, а натомість звинувачуйте себе, коли справи йдуть не так, як ви сподіваєтесь. У підсумку ви говорите собі такі речі, як: «Я лінивий», «Мені потрібна більша дисципліна» або «Я не в змозі схуднути». Ви по суті паралізуєте себе від сорому.

Ще гірше те, що сором викликає у нас занепокоєння та загрозу, залишаючи нас у режимі пошуку комфорту. Найчастіше ми знаходимо цей комфорт у вигляді їжі, алкоголю чи інших небезпечних звичок, спричиняючи низхідну спіраль, зупинити яку неймовірно важко.

Щоб розірвати цикл, потрібно знайти спосіб розв’язати свої харчові звички та власну цінність. Мало хто вибудовує свої харчові звички свідомо, тому ваші, швидше за все, відображають те, що вам найлегше і найкомфортніше з огляду на інші фактори у вашому житті (де ви живете, де ви працюєте, як ви виросли тощо). Вони нічого не говорять про те, хороша ви людина чи гідна любові чи ні. Ти є. І будь-яку поведінку можна змінити, якщо зробити це досить легким або корисним.

Навчитися розглядати свою харчову поведінку об’єктивно, без судження, може бути дуже важко і вимагає практики. Перший крок - це перестати ховатися і захищатись від дискомфорту інформації.

Відмінна вправа - взяти на себе зобов’язання виходити на вагу щодня, навіть якщо ви їли більше, ніж хотіли напередодні.

Пам’ятайте, що шкала з часом піднімається і знижується для всіх, і намагайтеся сприймати це як точку даних, а не як вирок про себе як про людину. Ви можете багато чому навчитися на шкалі, коли вона перестає бути вашим ворогом. Ви можете почати з’єднувати точки, що працює, а що ні.

Коли я перестав боятися масштабу, я виявив, що відпустки та сплюндрації мають менший вплив, ніж я передбачав, і я майже ніколи не набрав 5-6 фунтів, яких боявся. Зазвичай це більше як 1-3 фунти, що досить швидко зникає, коли я повертаю свої звички в потрібне русло. Оскільки я це знаю зараз, я більше не боюся свят і не потрапляю в спадну спіральну ганьбу, повернувшись додому.

Ви також починаєте помічати закономірності щоденних зважувань. Наприклад, я був здивований, дізнавшись, що я неминуче важу на 2 кг на день після їжі суші. Це було шокуючим вперше, коли я це побачив, бо припускав, що суші - це здорова їжа. Але я бачив цей шаблон стільки разів, що знаю, що це насправді короткочасне затримка води, ймовірно, із соєвого соусу та рису, і що вага повністю зникає наступного дня.

Раніше ці 2 кілограми розчавили б мене і, ймовірно, спричинили маніакальний 2-годинний час у спортзалі. У наші дні я цього очікую, і приємно знати своє тіло так добре.

Люди часто говорять мені, що не хочуть зважуватися щодня, тому що не хочуть зациклюватися на своїй вазі. Але побоювання та уникнення масштабу не робить вас меншим рабом.

Якщо ви дійсно хочете припинити одержимість своєю вагою, навчіться стояти на вазі без сорому та гордості. Робіть це щодня, поки страх не зникне.