Нахиліться та дієта, як знаменитості!

Однією з найбільших трендових дієт із харчуванням знаменитостей є дієта з високим вмістом білка та вуглеводами. Спробуйте наступну дієту знаменитостей і перевірте, чи вона вам підходить.

дієту


Нахиляючись від сьогоднішніх знаменитостей

Давайте дивитися правді в очі; сьогоднішні знаменитості роблять більше заголовків, ніж ті, хто переможе на президентських виборах 2008 року. Я маю на увазі, що в середньому 40% американців розглядають поточні події Entertainment Tonight. Отже, для більшості сучасних знаменитостей, які отримують центр уваги в новинах - гарний вигляд є надзвичайно важливим.

Багато знаменитостей будують для себе основний трикутник підготовки: лікар, дієтолог і тренер. (Кожен бере свій власний куточок). Лікар проводить фізикальне обстеження та аналіз крові, дієтолог бере результати цих іспитів, встановлює план харчування та дієту, і нарешті тренер розробляє фітнес-програму, яка допоможе їм досягти фізичної майстерності.

Але де це нас залишає? Як нам досягти цієї твердої скелі або тих сталевих абс? Простіше кажучи. що вони роблять?

Минулого разу ми розглядали, чим знаменитість займається у спортзалі; сьогодні ми вирішуємо те, що вони їдять.


Харчування знаменитостей

Однією з найбільших трендових дієт із харчуванням знаменитостей є дієта з високим вмістом білка та вуглеводами. Але що, якщо ми не маємо медичного ступеня, який би керував нами?


Білок:

Отже, з чого ми починаємо? Давайте спочатку розглянемо білок: основне правило білка - використовувати один грам білка на фунт ваги. (Але, пам’ятайте, організм кожного різний. Отже, які вимоги Реджі Буша - можливо, не ваші). Взагалі кажучи, слухайте своє тіло - хорошим правилом є те, що якщо ви тренуєтеся з високою інтенсивністю або об’ємом, збільшення рівня білка до 1,5 грамів на фунт допоможе у відновленні та відновленні м’язів.


Вуглеводи:

Що стосується вуглеводів - так, я сказав "табу" знаменитостей - вони є необхідними, але їх слід правильно розподілити. Сніданок та тренування - це два найважливіші періоди прийому вуглеводів.

За сніданком ваше тіло потребує вуглеводів, щоб допомогти змінити катаболічний стан голодування, яке відбувається під час сну. У той час як після тренувань вуглеводи використовуються для заповнення м’язових запасів глікогену, які були втрачені під час тренувань. Хорошим правилом після тренування є напій для відновлення вуглеводів до білка 4: 1. (Тобто, Ендурокс - якщо ви обмежуєте калорії, і Carbo Force, якщо ви не проти 440 калорій).


Жири:

Не забувайте про свої жири! З таким великим акцентом на білки та вуглеводи, жир переглядається. Жир є не тільки важливим джерелом палива для фізичних вправ і активності - але дієти з нульовим вмістом жиру насправді порушують рівень тестостерону. Це в кінцевому рахунку створює зниження метаболізму в організмі. Якщо виключити жир з раціону, якщо сказати просто, він лише утримує жир.

Пов’язані статті про тестостерон:


Зразок дієти знаменитостей: Фаза нахилу для чоловіка вагою 160-170 фунтів:

Нижче я створив зразок дієти. Він був розроблений для клієнта чоловічої статі 165 фунтів.

Сніданок: 8:00

Перекус: 10:30

  • Жменя мікстури Trail або йогурту без жиру
  • 16 унцій води

    Обід: 12:00 вечора

  • 1 до 2 курячі грудки без шкіри
  • 1 запечена картопля середнього розміру
  • 6-7 Пару брокколі або спаржі
  • Салат середньої рівнини (лише салат) з лимонним соком
  • 16 унцій води

    Перекус: 15:00

  • 1 Білковий батончик
  • Жменя мигдалю
  • Від 5 до 6 свіжих або сушених вишень
  • 16 унцій води

    Тренування з обтяженням: 17:30

    Тренування після: 18:30

    19:00 Вечеря

  • 6 - 8 унцій лосося на грилі з лимонним соком
  • 1 чашка овочів на вибір
  • 1 Великий звичайний салат з двома столовими ложками жирної заправки
  • 16 унцій води

    Перекус: 22:30


    Правила навчання Джея Кардієлло:

    У кожного організм різний.

    Отримати фізичний аналіз та аналіз крові: Знаючи, що відбувається у вашому тілі, ви заощадите свій час та гроші завдяки дієті, тренуванням та вибору добавок.

    Якщо ви вирішили скористатися інструктором, переконайтесь, що їх сертифікати про навчання та СЛР актуальні.

    Якщо вони не є сертифікованим дієтологом або дієтологом, вони не повинні давати рекомендації щодо харчування.

    1/2 ваги вашого тіла в унціях на день у воді.

    Переконайтеся, що ви їсте достатньо.

    Навчання - це зміна способу життя, а не тимчасове доповнення чи виправлення.

    Якщо ваша втома - відпочивайте.

    6 до 8 годин нічного сну.

    Пов’язані статті про знаменитості: