Фізичні побічні ефекти недоспання

Статті про недосипання

Недоспання

Проспання - фізичні побічні ефекти недосипання

Коли справа доходить до сну, чи можете ви занадто багато хорошого? Правда, хороший нічний сон має важливе значення для здоров’я. Але недосипання пов’язане з низкою медичних проблем, включаючи діабет, серцеві захворювання та підвищений ризик смерті.

Однак дослідники обережно зазначають, що два інші фактори - депресія та низький соціально-економічний статус - тісно пов'язані з недосипанням. Ці два фактори можуть бути причиною спостережуваних негативних наслідків для здоров'я. Наприклад, люди з нижчим соціально-економічним статусом можуть мати менший доступ до медичного обслуговування і, отже, більше недіагностованих захворювань, таких як хвороби серця, що, в свою чергу, може спричинити недосипання.

Недосипання: скільки сну занадто багато?

Кількість сну, яка вам потрібна, значно змінюється протягом усього життя. Це залежить від вашого віку та рівня активності, а також від загального стану здоров’я та звичок у житті. Наприклад, під час стресу або хвороби ви можете відчувати підвищену потребу у сні. Але хоча потреби у сні різняться з часом і від людини до людини, експерти зазвичай рекомендують дорослим спати від семи до дев'яти годин щоночі.

Чому люди занадто багато сплять?

Для людей, які страждають на гіперсомнію, недосипання насправді є медичним розладом. Цей стан змушує людей страждати від надзвичайної сонливості протягом дня, яка зазвичай не полегшується дрімотою. Це також змушує їх спати незвично довго протягом ночі. Багато людей з гіперсомнією відчувають симптоми тривоги, низької енергії та проблем з пам’яттю в результаті майже постійної потреби у сні.

Обструктивне апное уві сні, розлад, який змушує людей зупиняти дихання на час під час сну, також може призвести до підвищеної потреби у сні. Це тому, що це порушує нормальний цикл сну.

Звичайно, не у кожного, хто проспав, є розлад сну. Інші можливі причини недосипання включають вживання певних речовин, таких як алкоголь та деякі ліки, що відпускаються за рецептом. Інші захворювання, включаючи депресію, можуть спричинити сон людей. А ще є люди, які просто хочуть багато спати.

Медичні проблеми, пов'язані з недоспанням

Діабет . Дослідження показали, що спати занадто довго або недостатньо щовечора може збільшити ризик діабету.

Продовження

Ожиріння . Сон занадто багато або замало може також змусити вас важити занадто багато. Одне недавнє дослідження показало, що люди, які спали дев'ять або 10 годин щовечора, мали на 21% більше шансів ожиріння протягом шести років, ніж люди, які спали між семи та восьми годинами. Цей зв’язок між сном та ожирінням залишався незмінним, навіть якщо враховувати прийом їжі та фізичні вправи.

Головні болі . У деяких людей, схильних до головного болю, спати довше, ніж зазвичай, у вихідні або відпустку може спричинити біль у голові. Дослідники вважають, що це пов'язано з ефектом недосипання на певні нейромедіатори мозку, включаючи серотонін. Люди, які надто сплять вдень і порушують нічний сон, можуть також відчувати головний біль вранці.

Біль у спині . Був час, коли лікарі казали людям, які страждають від болю в спині, прямувати прямо до ліжка. Але ті дні давно минули. Можливо, вам навіть не доведеться скорочувати свою регулярну програму вправ, коли ви відчуваєте біль у спині. Зверніться до свого лікаря. Зараз лікарі усвідомлюють користь для здоров’я від підтримання певного рівня активності. І вони рекомендують не спати більше, ніж зазвичай, коли це можливо.

Депресія.. Хоча безсоння частіше пов’язане з депресією, ніж недосипання, приблизно 15% людей з депресією сплять занадто багато. Це, в свою чергу, може погіршити їхню депресію. Це тому, що регулярні звички сну важливі для процесу відновлення.

Хвороба серця . У дослідженні здоров’я медсестер взяли участь майже 72 000 жінок. Ретельний аналіз даних цього дослідження показав, що жінки, які спали від 9 до 11 годин на ніч, мали на 38% більше шансів страждати на ішемічну хворобу серця, ніж жінки, які спали вісім годин. Дослідники досі не встановили причину зв'язку між недоспанням та серцевими захворюваннями.

Смерть. Кілька досліджень показали, що люди, які сплять дев'ять і більше годин на ніч, мають значно вищі показники смертності, ніж люди, які сплять сім-вісім годин на ніч. Жодної конкретної причини цього співвідношення не встановлено. Але дослідники виявили, що депресія та низький соціально-економічний статус також пов'язані з довшим сном. Вони припускають, що ці фактори можуть бути пов'язані із спостережуваним збільшенням смертності людей, які занадто багато сплять.

Продовження

Отримайте переваги сну без недоспання

Якщо в середньому ви спите більше семи-восьми годин на ніч, зверніться до лікаря для огляду. Лікар може допомогти вам визначити, чому ви проспали.

Якщо ваш недосип спричинений алкоголем або певними ліками, що відпускаються за рецептом, може допомогти зменшення або усунення вживання цих речовин. Однак ніколи не зупиняйте призначені ліки, якщо це не зроблено лікарем. Подібним чином, якщо ваш недосип спричинений основним захворюванням, лікування цього розладу може дозволити вам повернутися до звичних звичок сну.

Незалежно від причини вашого недосипання, дотримання гігієни сну допоможе вам скористатися перевагами здорового семи-восьми годин сну щоночі. Фахівці рекомендують зберігати однакові часи сну та неспання щодня. Вони також рекомендують уникати кофеїну та алкоголю поблизу сну. Регулярні фізичні вправи та створення у вашій спальні комфортного середовища, сприятливого для сну, допоможуть вам отримати необхідну кількість сну.

Джерела

Медичні новини WebMD: "Звички сну пов’язані з діабетом та смертю".

Медичні новини WebMD: "Слідкуйте за своїм сном, стежте за вагою".

Центр здоров’я мігрені та головного болю WebMD: "Профілактика".

Національний фонд сну: "Наслідки занадто великого сну".

Національний фонд сну: "Скільки нам насправді потрібно спати?"