Надмірна вага? Дізнайтеся за допомогою рулетки, не тільки

Ваша вага є проблематичною? Відповідь не така однозначна, як ви можете подумати. Звичайно, існують шкали та діаграми та різні наукові методи підрахунку «надмірної ваги та загальної вгодованості», але визначення ризику серцево-судинних захворювань може бути більш тісно пов’язане з тим, куди ви несете свій жир - не обов’язково, скільки зайвого жиру ви несете.

надмірна

Нові дослідження показують, що додавання декількох сантиметрів до талії - навіть якщо вага тіла все ще знаходиться в межах норми - помітно збільшує ризик накопичення нездорового нальоту в артеріях серця та решти тіла. Дослідження, проведене в Південно-західному медичному центрі Техаського університету в Далласі, з'являється у випуску журналу Американського коледжу кардіологів (JACC) від 21 серпня 2007 року. Згідно з дослідженням, взаємозв'язок вимірювання талії та вимірювання стегна (відомий як відношення талії до стегна) був набагато тісніше пов'язаний з ранніми, прихованими ознаками серцевих захворювань, ніж інші загальні показники ожиріння, такі як індекс маси тіла (ІМТ) та таблиці зросту/ваги. Іншими словами, позбудьтеся цієї буржуйки!

Як виміряти співвідношення талії та стегон (WHR)

Щоб розрахувати WHR, виміряйте окружність талії гнучкою рулеткою. (Якщо у вас помітна талія, виміряйте навколо найвужчої частини живота. В іншому випадку візьміть міру на рівні пупка.) Запишіть це число як вимірювання талії. Потім відміряйте навколо стегон - найширшу частину нижньої частини тіла, на рівні тазу або нижче. Запишіть це число як вимірювання стегна. Тепер зробіть вимірювання талії та розділіть на вимірювання стегон. Це ваш WHR. (Наприклад, якщо окружність талії становить 30 дюймів, а стегна становить 38 дюймів: 30/38 = 0,79.) Більш високі показники WHR вказують на більшу частку ваги, яка переноситься як жир на животі. Якщо ваші вимірювання потрапляють до категорії «групи ризику», почніть добре харчуватися і робити вправи, щоб збити їх якомога швидше.

Ідеальне співвідношення талії та стегон:

Для чоловіків співвідношення 0,90 або менше вважається безпечним.

Для жінок співвідношення 0,80 або менше вважається безпечним.

Як для чоловіків, так і для жінок співвідношення талії та стегон 1,0 або вище вважається "ризиком" або в зоні небезпеки для небажаних наслідків для здоров'я, таких як хвороби серця.

Совок на якомусь стандартному hвосьмивагові діаграми

Відповідно до таблиць зростової ваги, люди вважаються надмірно важкими, якщо вони мають більшу вагу, ніж зазвичай очікується для когось їхнього зросту. Наприклад, жінка 5'8 ", яка важить 155 фунтів, має здорову вагу. Однак 155 фунтів ставить жінку 5'4" у категорію середньо надмірної ваги, а жінка 5'0 "у категорію із сильною надмірною вагою. Хоча таблиці з високою вагою корисні, ці таблиці не практичні для надмірно мускулистих людей (оскільки м’язи важать більше, ніж жир, надмірно мускулиста людина буде неправильно віднесена до категорії „надмірна вага“). Крім того, ці таблиці не вимірюють розподіл жиру, тому для всебічної оцінки слід також виміряти співвідношення талії та стегон.

Індекс маси тіла (ІМТ)

Індекс маси тіла (ІМТ) був створений для того, щоб стандартизувати зв’язок зросту і ваги за простою числовою шкалою. Використовуючи цю діаграму замість таблиці зросту та ваги, лікарі використовують одне число, щоб визначити, чи потрапляєте ви в здоровий діапазон ваги.

Формула для розрахунку показника вашої маси тіла така: ІМТ = (вага у фунтах/(зріст у дюймах) x (зріст у дюймах)) x 703. (Або просто скористайтеся діаграмою ІМТ - вони легко доступні).

Категорії індексу маси тіла

Нижче 18,5 Низька вага

30,0 і вище Ожиріння

Як і для вимірювання ваги та зросту, ІМТ не є ідеальним, але це швидкий, недорогий показник, який можна легко розрахувати під час будь-якого фізичного огляду. Таблиці ІМТ не працюють для надмірно мускулистих людей (тобто бодібілдерів), оскільки, як зазначалося вище, м’язи важать більше, ніж жир, і м’язово класифікують м’язових людей як зайву вагу… а таблиці ІМТ не враховують, де розподіляється ваш жир. Ще раз, було б розумно відстежувати ІМТ, а також вимірювати співвідношення талії та стегон.

Відсоток жиру в організмі

Наші тіла складаються з нежирної маси (м’язів, кісток та сполучної тканини)… та жиру. Вимірювання відсотка жиру в організмі показує, скільки у вас загального жиру в організмі.

Ці вимірювання особливо корисні для людей, які багато важать завдяки м’язовій масі. Це читання підтверджує, що кілограми надходять від нежирної маси тіла - НЕ жиру. Це також корисний інструмент для спортсменів, які намагаються набрати м’язи та втратити жир ... і цікавий інструмент відстеження для людей, які худнуть (щоб переконатися, що ви втрачаєте жир на відміну від м’якої маси тіла).

Якщо ви хочете дослідити свій "загальний відсоток жиру в організмі", ви можете пройти обстеження в місцевому тренажерному залі або знайти лабораторію складу тіла, яка забезпечує підводне зважування (золотий стандарт). Ви також можете інвестувати в домашню шкалу, яка обчислює відсоток жиру в організмі. Кілька якісних брендів включають:

1. Здоров’я O Meter BFM 687

2. Omron Hbf 500

3. Оздоровча станція Homedics Tri-Fitness SC-560

4. Таніта Іннерскан до н

falsefalseОбговоріть із читачами СЬОГОДНІ

Джой Бауер є автором книги "Харчові ліки".