Набуті уроки Таня Шоу розповідає про 10 років роботи як особистий тренер; Чилівак Прогрес

У своїй останній статті я поділився трьома речами, про які я дізнався за останні 10 років як особистий тренер. Сьогодні поділюсь ще трьома

Таня Шоу
16 жовтня 2014 р., 10:00.
Життя

Отримані уроки: Таня Шоу роздумує про 10 років роботи в якості особистого тренера

У своїй останній статті я поділився трьома речами, про які я дізнався за останні 10 років як особистий тренер. Сьогодні я поділюсь ще трьома речами, про які я дізнався.

• Жир насправді корисний для вас. Дійсно добре для вас. Я пам’ятаю, як мій вчитель фізичної культури у дванадцятому класі читав лекцію про харчування. Ми говорили про вуглеводи для палива, і вона рекомендувала вечеряти макаронами (оскільки це складні вуглеводи) та томатним соусом з низьким вмістом жиру. Це було наприкінці 90-х, і коли захоплення з низьким вмістом жиру було на піку. Жир був поганий. Теорія полягала в тому, що оскільки жир має дев’ять калорій на грам, це призведе до того, що ви набираєте вагу швидше, ніж вуглеводи та білки. У мої перші роки роботи тренером я все ще рекомендував би вживати горіхи, але з обережністю обмежувати розмір порції, оскільки "в них було так багато жиру".

Харчові компанії скористалися тенденцією до зниження жирності завдяки численним версіям звичайних харчових продуктів з низьким вмістом жиру, і що цікаво, захоплення з низьким вмістом жиру відбулося одночасно з початком епідемії ожиріння.

За останні роки ми знову вивчили те, що вже знали наші бабусі та дідусі: жир не робить нас товстими. Жир покращує смак їжі, жир допомагає довше почувати себе ситими (і тому ми їмо менше протягом дня), жир покращує засвоєння певних поживних речовин, а жир зменшує вироблення інсуліну, гормону, відповідального за накопичення жиру в організмі.

Вживайте заходів: не бійтеся жиру! Додайте порцію жиру до кожного прийому їжі, щоб допомогти вам бути задоволеними та відчувати себе ситими! Хорошими джерелами жиру є оливкова олія, кокосова олія, горіхи, насіння, авокадо та жирна риба.

Вжити заходів: Хоча знати про кількість калорій та макроелементів у продуктах є мудрим, майте на увазі, що людський організм складніший, ніж просто математичне рівняння.

• Ви можете тренуватися половину часу і отримувати ще кращі результати. Раніше я робив багато вправ, і я хотів, щоб мої клієнти робили те саме. Я ретельно прописав набір кардіопрограм з детальним зоном часу, інтенсивності та частоти серцевих скорочень. Я думав, що ти повинен прагнути принаймні 30 хвилин на день. Мої тренінги тривали одну годину, і мої клієнти працювали весь час. Оскільки так багато людей відчували труднощі, виконуючи годинні тренування, я почав модифікувати та ущільнювати деякі процедури. Результат? Вони виявили, що їхні процедури є більш керованими, і вони отримали кращі результати. Я швидко зрозумів, що важлива якість, а не кількість вправ. Ми зосереджувались на повному тілі, функціональних рухах (таких як присідання, випади, поштовхи та потягування), і ми часто змінювали режим. Що стосується кардіо? Я все ще рекомендую це, але лише як вторинний вибір для силових тренувань. Я набагато менш конкретний щодо того, що робити, тому що якщо хтось не тренується для дуже конкретної події чи гонки, все має значення.

Прийміть заходи: виконуйте наші 20-30 хвилин два-чотири рази на тиждень для запланованих вправ. Зосередьтеся на повному тілі, функціональних рухах і часто змінюйте свій розпорядок дня.

За останні 10 років багато що змінилося. Те, що ми вважали за правду, спростовується, і ми знаходимо різні способи досягнення тієї самої мети. Деякі поради залишились незмінними: рухайтеся тілом, їжте переважно справжню їжу та майте відкритий розум. Я з нетерпінням чекаю того, що принесе наступні 10 років!