Остання дієта дружини - це моя наступна поїздка на американських гірках

Жити з хронічною дієтою означає стикатися з почуттям безпорадності щодо їх саботування та шкідливої поведінки. Подружжя повинно зіткнутися зі своїм страхом перед наслідками, які можуть виникнути, якщо їх друга половинка не зможе досягти і підтримувати здорову вагу. "Чи буду я вдовою у 55 років?" "Чи стане він інсультом і не зможе працювати?" "Чи зможемо ми насолоджуватися рештою нашого життя разом, як ми планували, одружившись?"

Навіть зворотна сторона шорстка. Один чоловік прокоментував: «Я нервуюсь, коли моя дружина худне, бо я не знаю, чи не буде це залишатися. Я почуваюся безпорадним. Це поїздка на американських гірках - я схвильований, коли вона починає новий план (їжа або фізичні вправи); Я сподіваюся, що вона нарешті знайшла, що їй підійде, і тоді я розчарований, коли це не спрацьовує ".

Легко розчаруватися, коли бачимо, як наші партнери роблять неправильний вибір їжі. Один з подружжя сказав: "Я повинен постійно нагадувати собі, що вона працює як можна більше". Він довідався, що справа не в дієті як такої ... почасти в тому, про що дізналася його дружина в дорослішанні. "Її мати готувала багато їжі, і в ті часи це було не здорово, але втішало". Сьогодні Скотт знає, що це пов’язано з рівнем стресу. «Ми живемо в стресовому світі - ми дбаємо про будинок, свою роботу, двох дітей у коледжі. Завжди доводиться стискати все, включаючи тренажерний зал для боротьби зі стресом ».

Багато партнерів хронічної дієти насправді не розуміють. Вони хочуть допомогти, і вони можуть зробити стільки всього - і тоді це дасть зворотний ефект. Занадто велика "допомога" здається настирливим. Занадто мала допомога відчуває вас непідтримуючою.

Ось декілька речей, якими ви можете поділитися зі своїм партнером:

Корисно:

1) Партнери можуть моделювати хороші харчові звички. Скотт сказав: “Я ніколи раніше не їв салат. Зараз ми весь час його їмо з куркою або рибою ». Замість того, щоб отримати гамбургер і картоплю фрі, він замовляє поживні страви в ресторані, і його дружина Карол, швидше за все, робить те саме. «Якщо картопля фрі не на моїй тарілці, їй неприємно, що її теж немає, і вона їх не шукає. Ми більше не купуємо півлітра морозива - ми купуємо 100 калорій. Коли упаковка порожня, десерт закінчується ».

2) Плануйте заздалегідь, щоб переконатися, що будинок завжди забезпечений здоровим вибором. Ви можете подати смачний кавун замість пирога в літньому барі-б-кес.

3) Розділене харчування. Керол сказала: «Мені подобається, коли Скотт пропонує розділити їжу. Я настільки запрограмований, щоб замовити власну тарілку, що часто забуваю, що приємно чимсь поділитися і піти з-за столу, відчуваючи себе задоволеним та незабитим "

4) Займіться навмисними та випадковими вправами разом. Скотт і Керол більшість днів ходять разом у тренажерний зал, крім того, що більше гуляють, піднімаються сходами в готелі та мають правило не використовувати рухомий ескалатор в аеропорту. Спільні вправи допомагають людям, які не дотримуються дієти, зрозуміти, що той, хто діє, наполегливо працює. Хоча Скотт іноді ображається на всі гроші, які вони витрачають на останню програму, суть полягає в тому, що він вважає, що оплата за тренажерний зал і тренер допомагають підтримувати мотивацію Керол. Він тримає кінцеву мету вперед і в центрі - він любить Керол і хоче, щоб вона прожила довге і здорове життя - разом з ним.

5) Запропонуйте здорову діяльність недбало- "Ви хочете погуляти разом?" (замість "Вам потрібні ваші вправи, тож вирушаємо в похід")

6) Посадіть разом город.

7) Висловіть вдячність, коли ваш партнер готує здорову їжу.

8) Запропонуйте зробити більше з продуктових магазинів та приготування їжі - Будьте здорові

9) Виберіть ресторан, де замість калорійної італійської або мексиканської їжі подають салати та морепродукти.

10) Робіть компліменти своєму партнеру, коли він чи вона наполегливо працює над програмою.

11) Зверніть увагу на менші розміри одягу.

12) Не приставайте до дієти. Керол каже: «Коли Скотт залишає мене бути, це допомагає. Якщо він дратує мене, я відчуваю себе більш свідомим. Ми ненавидимо себе, як є ".

13) Нагадайте подружжю ставити себе на перше місце. Керол каже: «Корисно, коли Скотт нагадує мені поставити себе на перше місце... коли я хочу подбати про те, що, на мою думку, є ще однією нагальною проблемою. Я вдячний, коли Скотт нагадує мені не відкладати планування їжі чи тренування на задній план. Я відчуваю, ніби мені дають дозвіл, який, здається, не завжди можу дати собі ".

14) Замовляйте обслуговування номерів на сніданок у круїзі замість того, щоб їхати до буфету.

15) Нехай ваш партнер вирішить, коли пора брати участь у програмі (хоча він може турбуватися про ваше здоров'я).

16) Запропонуйте піти на танці або придбайте відеоігру на зразок “Dance Dance Revolution” як цікаву альтернативу традиційним вправам.

Не корисно:

1) Не їжте спокусливу їжу перед партнером.

2) Намагайтеся не говорити щось на кшталт: "Чи ви повинні це їсти?" "Це на вашій дієті?" "Хіба ти не повинен робити вправи сьогодні?"

2) Не вносити в будинок нездорову їжу.

4) Не пропонуйте зупинятися на морозиві дорогою додому ввечері або запитайте: "Чому у нас ніколи не буває чіпсів у будинку?

5) Не скаржтесь, якщо ваш партнер ставить будильник на годину раніше в А.М. робити вправи.

6) Не змушуйте партнера почуватися винним, якщо він впаде з фургона.

7) Не перевантажуйте свій соціальний календар. Майте баланс. Керол сказала:

"Важко, коли Скотт забуває, що для мене це цілодобова боротьба ... коли ми робимо свій тиждень надмірно соціальним, я борюся з плануванням та правильним вибором".

8) Не їжте часто. Це складніше, тому що часто ви насправді не знаєте, скільки калорій міститься в їжі.

9) Не робіть зневажливих коментарів щодо людей із зайвою вагою.

10) Не слідкуйте за тим, що їсть ваш партнер або якщо вони повинні робити фізичні вправи–Зберігайте будь-які думки чи судження, які можуть виникнути у вас.

11) Не висловлюйте образу у вільний час, який ваш партнер присвячує фізичним вправам.

12) Не питайте: "Ви знову сідаєте на дієту?" з саркастичним або невірним тоном.

Що вам корисно?

Особлива подяка моїй родині, друзям та клієнтам, які втрачають вагу, та їхнім подружжю, які щиро висловились про цю складну тему.

Елен - психотерапевт на приватній практиці в Сан - Франциско і
Редвуд-Сіті, Каліфорнія. Вона спеціалізується на когнітивно-поведінковій поведінці
Терапія включає використання уважності у лікуванні
депресія, тривожність та емоційне переїдання. Вона працює цілісно
програма схуднення під назвою Центр продуманого схуднення,
www.thoughtfulweightloss.com. Ви можете надіслати електронну адресу Еллен на адресу [захищено електронною поштою]

Крім того, ознайомтесь із HealthyWage, експертами по заохоченню, які платять вам за здоров’я.