Мій рік на кето за три (шістдесят п’ять) кроки

Конфіденційність та файли cookie

Цей сайт використовує файли cookie. Продовжуючи, ви погоджуєтесь на їх використання. Дізнайтеся більше, зокрема, як керувати файлами cookie.

Як деякі з вас знають, я розпочав спосіб їжі кето після перегляду деяких своїх фотографій у… менш ніж чудовій формі. Мотивація справді виникла у мого маленького Манчкіна, який в серпні 2018 р. Зробив знімок мене, коли ми були на тренуванні для «Сіетл Саундерс». Я виглядав так само погано, як і почувався, і встигати за активним п’ятирічним віком (зараз 6 1/2; куди час?) Стає все важче, не потребуючи інгалятора (серйозно).

Озираючись назад, я збирав фунти з 2013/14 рр., Коли народилася моя дівчинка, що завершилося вагою, яку, за моїми оцінками, дорівнював приблизно 230 фунтів (я не зважувався зі зрозумілих причин) у вересні 2018 р.

Я не зовсім почав Кето в серпні 2018 року; мені знадобилося ще два місяці, перш ніж я почав змінювати свої звички у здоров’ї. Так трапляється, 22 листопада 2018 року виповнився рік, як я серйозно почав приймати Кето. Насправді це було, мабуть, на кілька днів раніше цього, але перший день, коли я щось задокументував, був 22 листопада. І оскільки я не пам’ятаю точний день, я йду з цим.

ЕТАП I: ЛІНИЙ КЕТО

Коли я вирішив розпочати Кето, я трохи зрозумів цей процес, як я сидів на дієті Аткінса приблизно в 2003-2004 роках. Принципи цих двох однакові - залишайтеся менше 20 грам вуглеводів (в основному, якщо ви подивитесь на етикетку харчових продуктів, ви берете загальну кількість вуглеводів і віднімаєте вуглеводи з клітковини, щоб отримати чисту кількість). Однак з Аткінсом ви мали б змогу повторно вводити вуглеводи в процесі руху. Що чудово, якщо ваша сила волі не найкраща, тяга і голод повертаються, і ви вирішите, що піца та пінта «Печиво та вершки» не зашкодять.

У будь-якому випадку, найкраще думати про Кето як про спосіб життя чи спосіб харчування, який допомагає відвернути розум від страшного "дієтичного" слова, яке може мати негативні відтінки. Таким чином, це не те, що зрештою можна кинути чи кинути; це просто так, як я зараз їжу.

Тим не менш, я не був таким відданим стартувати, щоб бути справедливим. Отже, позначення «ледачий кето». Основна передумова “ледачого кето” - просто зосередитись на тому, щоб утримувати близько 20 г нетто вуглеводів. Ви не стежите за споживанням їжі, не зважуєте їжу і не модеруєте споживання алкоголю (про це трохи пізніше).

Навіть без відстеження/зважування їжі, доки ви не перевищуєте 20 г вуглеводів і не переїдаєте калорій, ви точно втратите вагу. І я зробив непогану роботу на ранніх стадіях. На жаль, 22 листопада я не зважився, тому не знаю своєї справжньої вихідної точки. На той момент, коли я вперше зважився 27 грудня, я зареєструвався у 219 фунтів. Якби я зважився на самому початку, я здогадуюсь, що мені було б близько 230, що легко було б моєю постійною великою вагою. Отже, я розпочав добрий старт, хоча я все ще роблю те, що, напевно, трохи заважало моєму прогресу.

За три місяці я скинув близько 21 фунта, і все це робив «ледачий» кето. Але оскільки моєю метою було 175, я знав, що мені доведеться серйозно ставитися, особливо після того, як я кілька тижнів трохи вдарився об плато чи стійло. Хоча втрата ваги не є лінійною, а стійла - це нормально під час схуднення, я знав, що за відносною відсутністю прогресу, ймовірно, є пара конкретних підозрюваних. Ну, один конкретний винуватець ...

Алкоголь має дивне місце на Кето. Це не заборонено як таке, але це може перешкоджати процесу спалювання жиру, оскільки організм припинить спалювати алкоголь, перш ніж він повернеться до спалювання жиру. Це не біда, якщо ви випиваєте пару напоїв раз або два на тиждень, але якщо ви щодня сидите в барі, кидаючи їх назад, це стає проблемою.

І я справді насолодився коктейлем або трьома восени/взимку 2018/2019. Зрештою, багато змін відволікає увагу на зміну календаря: Різдво, Новий рік, мій день народження та кілька поїздок у лютому 2019 року не допомогли моїй втраті ваги (або печінки).

Після того, як я пройшов кілька тижнів із незначними змінами у втраті ваги, я вирішив внести деякі корективи, щоб допомогти в моєму прогресі.

ЕТАП II: СТРОГЕ КЕТО

Приблизно в середині квітня я вирішив внести деякі зміни. По-перше, я повністю вирізав пиво - навіть речі з низьким вмістом вуглеводів. По-друге, я різко скоротив алкоголь в цілому. Замість того, щоб 3-4 рази на тиждень пити 3+ напої, я зрізав пару напоїв, один-два рази на тиждень. По-третє, я серйозно поставився до споживання їжі. Я завантажив додаток для відстеження їжі і купив вагу для зважування продуктів, замість того, щоб дивитись. Люди загалом жахливо оцінюють обсяг їжі (і я ставлю себе до цієї категорії), так що це суттєво вплинуло на те, щоб не переїдати.

Кето чудово допомагає спалювати жир і є свого роду природним засобом для зниження апетиту, але насправді неважливо, чи їсте ви занадто багато. Калорії в калоріях, які виходять звідси все ще панують. Кето просто максимізує ваш двигун.

Як тільки я зробив ці корективи, вага просто почав падати. Це було насправді досить божевільно.

ЕТАП III: НАВЧАННЯ ВАГИ

Я встановив кінцевий термін першої цільової ваги (175) до Літнього сонцестояння 2019 року і насправді досяг би його кількох днів, що було надзвичайно дивно. Я вважаю, що я не важив 175 з, мабуть, 2006 або 2007 рр. Я привів себе в пристойну форму в 2012/2013 рр., Але досить скоро шкідливі звички покращили мене, і я повернувся до 200+ досить швидко порядок.

Попадання на під-175 було важливим моментом, але я також хотів спробувати прийти в "хорошу форму", що, звичайно, означає: Вправа.

Я не фахівець у фітнесі, тому приймайте це зі стандартними застереженнями. Я повернувся до спортзалу в квітні 2019 року, проводячи поєднання кардіо та скромних тренувань з обтяженнями. Попадання на бігову доріжку або еліптичну форму чудово підходить для здоров’я серцево-судинної системи/серця. І Кето має деякі значні енергетичні переваги. Я навіть закінчив 5 тисяч за літо (незважаючи на пізній вечір).

Але якщо ви хочете насправді змінити вигляд свого тіла, я дізнався, що вам потрібно вдарити по вагах.

Починаючи з середньої школи, я піднімався, тому я знаю основні елементи (спина/біцепс, грудна клітка/трицепс, ноги/плечі - зазвичай пропускання ніг), але склад тіла - це так само наука, як мистецтво, так би мовити. Не дивно, що надмірна вага років роками скаже на вашому тілі. А якщо просто скинути кілограми, це не означає, що ви захочете відправитися на пляж у бікіні/бойкіні.

Як і багато хто, хто втрачає значну вагу, я страждав від пухкої шкіри та деяких обвислих частин. Хоча це засмучує, єдиною реальною (нехірургічною) відповіддю є почати підйом з перевіреною програмою. Я розпочав з програми під назвою 5X5 Stronglifts і використовував цей режим близько трьох місяців. 5X5 отримує певне горе від експертів, тому що робота в деяких областях легка, але мені сподобалося для встановлення режиму роботи, і новачкам легко в неї зайти. Ви можете створити міцну силову/фітнес-базу, роблячи це три рази на тиждень, і це лише близько 40 хвилин на сеанс.

Тим не менш, я погоджуюсь, що це має деякі недоліки, особливо в грудній роботі, саме тут я хотів найбільше допомогти. Тож, починаючи з жовтня 2019 року, я перейшов до nSuns (4-денний). Це високий (і я маю на увазі високий) об'ємна програма, яка працює на всіх ділянках вашого тіла, включаючи серцевину. Коли ви додаєте «аксесуари», ви точно отримуєте повне тренування.

Однак це не програма для початківців. Якщо ви не піднімаєте щонайменше 12-16 тижнів, я б не рекомендував переходити до нього, і Я, СУМІЛЬНО, не починав би з нього.

Крім того, ви будете відвідувати спортзал принаймні годину, чотири рази на тиждень. Деякі люди проводять програму п’ять-шість днів на тиждень, але я не такий твердий. З жовтня 2019 року я помітив значний прогрес, особливо у верхній частині тіла, де я хотів найбільшого покращення. Я пошкодую вас до фотографій до/після, але, повірте, я бачу вигоди.

Кето все ще відіграє важливу роль у моєму перекладі надії. Існує, здавалося б, нескінченна кількість ресурсів (як письмових, так і відео) про те, як скласти дієту на комплімент силових тренувань, і я далеко не кваліфікований, щоб детально це обговорити. Досить сказати, що ваша дієта обов’язково повинна бути контрольованою, щоб побачити найбільший прибуток від розробки.

Я все ще працюю над найкращим способом калібрування дієти, щоб максимізувати фізичну форму. Я не намагаюся отримати статус бодібілдера; Я просто хотів би збільшити силу і бути в тонусі, якщо чесно. Але навіть для цього потрібно багато роботи та трохи (генетичної) удачі. При моїй нинішній вазі я зараз бачу контури живота, і, мабуть, назавжди у мене залишиться якась пухка шкіра, що покриває речі. Ну добре, треба зіграти руку, яку тобі роздали.

Але нехай не сказано, що я не задоволений тим, де я перебуваю. Для того, щоб скинути майже 70 (!) Фунтів з мого кадру, потрібно ще багато напруженої праці та жертв, а тим більше для збільшення сили та рішучості, особливо у моєму віці від кашлю. Коли мені було 25 років, було досить просто скинути зайву вагу та додати м’язи; не стільки в 44, скільки 50 маячить за (дещо віддаленим?) кутом. Але краще пізно, ніж ніколи.

Я сподіваюся, це надихало когось, хто читає його, хто думає внести певні зміни у здоров’я чи спосіб життя. Я знаю, що читання про успіхи моїх друзів та родини на Кето мотивувало мене. Це, безумовно, можна досягти за допомогою певної роботи та бажання. З 2 року!