Міф чи правда: чи допомагає лимонна вода схуднути?

Лимон, напоєний водою з м’ятою у склянках та глечику

В останні роки вода з лимоном стала більше, ніж напоєм. Навіть знаменитості клянуться цим! Але чи правда, що вода з лимоном втрачає вагу та пригнічує апетит?

Ви коли-небудь пробували лимонну воду? Якщо ні, ви, мабуть, чули про переваги втрати ваги від вживання свіжовичавленого лимонного соку, змішаного з водою. Лимон наповнений вітамінами, але це не відповідає на це запитання: "Чи допоможе мені пиття лимонної води схуднути?".

У минулі роки вода з лимоном стала не просто напоєм. Багато людей сподіваються, що ця кисла рідина, яку не дуже приємно пити, буде розтопити зайві кілограми всього за кілька днів. Але дієтологи мають різні думки. Деякі з них вважають правдою, що лимонна вода допомагає схуднути, інші ні. Але всі вони визнають користь лимонного соку.

Якщо ви особливо вранці вживаєте воду, наповнену лимоном, це допоможе прискорити процес детоксикації вашого тіла, а також природний процес очищення. Чим більше лимонної води ви п’єте, тим більше ви можете прискорити схуднення.

Лимони не тільки допомагають схуднути, але й корисні для травлення, догляд за шкірою та волоссям, порушення дихання, (і) високий кров'яний тиск. Тож замініть газовану воду, каву чи інші нездорові напої лимонною водою.

Для найкращого очищення випийте лимонну воду спочатку вранці.

Користь лимонної води

Відповідно до Національна база даних поживних речовин USDA, один сирий лимон без шкірки забезпечує 17 калорій, 0,6 грама білка, 0,2 грама жиру, 5,4 грама вуглеводів (включаючи 1,6 грама клітковини і 1,5 грама цукру), 51% добової потреби у вітаміні С, а також невелику кількість тіаміну, рибофлавін, вітамін B-6, пантотенова кислота, кальцій, залізо, магній, фосфор, калій, мідь та марганець.

Цитрусові флавоноїди діють як тонізуючий засіб для травлення, що пригнічує апетит Greenmedinfo.com.

Пектин та поліфеноли, сполуки, що містяться в лимонах, мають властивості зниження ваги та пригнічення апетиту. Пектин змушує вас почуватися ситими довше, подібно до розчинних харчових волокон. Це може зменшити щоденне споживання калорій. В одному дослідженні ці дві сполуки підвищували рівень хорошого холестерину та знижували рівень шкідливого холестерину.

Дослідження, опубліковане в 2008 році досліджував вплив харчових поліфенолів лимона на ожиріння, спричинене дієтами, у мишей. Мишей розділили на три групи і годували або дієтою з низьким вмістом жиру, або дієтою з високим вмістом жиру, або дієтою з високим вмістом жиру, доповненою 0,5% поліфенолами лимона, витягнутими з цедри лимона протягом 12 тижнів. Збільшення маси тіла, накопичення жирових прокладок, розвиток гіперліпідемії, гіперглікемії та резистентності до інсуліну були значно придушені поліфенолами лимона, зазначає дослідження, повідомляє Ncbi.nlm.nih.gov.

Потрібні додаткові дослідження щодо переваг цього напою для схуднення. Але ніхто не може заперечувати позитивні переваги заміни солодких напоїв лимонною водою.

Лимони та лайми повні вітамінів.

Як споживати лимони

Зазвичай лимони вживають не так, як вони споживають. Ось чому ми використовуємо їх у лимонній воді або для приготування м’яса та овочів, а також усіх видів спецій.

Щоб приготувати воду, наповнену лимоном, вичавіть половину свіжого лимона в 8-12 унціях води і випийте її вранці, щоб отримати найкращі засоби для очищення. Якщо це занадто міцно, розбавте його за смаком. Також добре пити лимонну воду приблизно за 30 хвилин до їжі, щоб допомогти своєму організму отримати найбільше енергії та поживних речовин з їжі, яку ви їсте. Найкращий спосіб пити лимонну воду - тепла або кімнатної температури.