Маркус Батлер про його трансформацію тіла

YouTuber Маркус Батлер розповідає нам, як він пролив 10% жиру в організмі

Автор Редактори AskMen
6 жовтня 2016 р., 12:04.
Категорії:Стаття
Теги:Здоров'я та спорт, дієта та харчування

Якщо ви хочете зробити це в Інтернеті, це, безумовно, платить мати більше ніж кілька струн на своєму луку. Звичайно, можливо, ви вбиваєте це з 4,6 мільйона передплатників на YouTube, але вам краще подбати про свої облікові записи Instagram (3,4 мільйона), Twitter (2,9 мільйона) та Facebook (1,6 мільйона).

Чоловік з епохи Відродження, про якого ми говоримо, - це Маркус Батлер, 24-річний ютубер, котрий зумів виростити наслідувачів-бегемотів. Не вдовольняючись цифровим домінуванням, Батлер також написав автобіографію-книгу про саморегулювання "Hello Life", створив компанію з управління музикою та випустив сингл із поп-зіркою Конором Мейнардом, а також співзасновником служби передплати здорових закусок SourcedBox.

Останній бізнес народився завдяки зростаючому інтересу британського влогера до здоров'я та фізичної форми. Від 87 кг і 20% жиру в тілі Батлер з тих пір вирощує м’ясо, м’язове, привітне тіло, про яке мріє Інтернет. Це почалося з того, що він втратив 20 кг за півроку, але був поєднаний із досить нав'язливим ставленням до дієти. З тих пір він виробив більш здоровий підхід до свого способу життя, одночасно набираючи м’язи, щоб збільшити свою вагу до 82 кг зі складом жиру 10-12%. Ось як він це робить.

Що спонукало вас почати отримувати форму?
Мені не сподобалось, як я дивлюсь у дзеркало. Я ніколи не думав про те, як я виглядав раніше, але одного разу я просто хотів це змінити.

Ви розповідали про це своїм послідовникам?
Це був повільний процес, тому що я не відразу перейшов у повноцінний режим фітнесу. Приблизно через 6-12 місяців я почав ділитися частинками подорожі зі своєю аудиторією.

Як би ви описали свій рівень фізичної підготовки до початку?
Коли я був дитиною, я був надзвичайно спортивним. Я змагався у гімнастиці на окружному рівні та грав у баскетбол на національному рівні. Але я втратив інтерес після коледжу і швидко змінив свої харчові звички на те, що я міг їсти, і я вступив у нульову фазу фізичних вправ, поки працював на повній роботі.

Опишіть вид навчання, яке ви проходили.
Перший раз, коли я тренувався, я не міг пройти довжину 2 км навколо свого місцевого парку. Я пройшов половину шляху і мусив зупинитися, бо я так задихався. Перші 6-12 місяців я багато бігав і виконував вправи з чистою вагою. Навчившись робити підтягування, натискання на варіації тощо, одночасно вивчаючи харчування та вплив певних продуктів на організм.

Це було шоком для системи?
Так, масово, але я бачив, як швидко організм реагує на тренування. Всього за кілька бігових занять я зміг зробити повний круг, не зупиняючись, потім два кола, три кола тощо.

Що найбільше сподобалось у тренажерному залі? А що ти ненавидів?
За останній рік я справді зайнявся тренажерним залом та підняттям тяжкості - побачити, як моє тіло росте і реагує на більші ваги, захоплює. Я також люблю гімнастику та гімнастику, над якими нещодавно працював як трохи цікавого. Я ненавиджу біг, я дуже зневажаю стрибки на працюючій машині протягом 20 хвилин (чого я насправді ніколи не роблю).

Які найкращі поради та підказки ви можете передати?
Найбільше було в моєму харчуванні, усуваючи всі шкідливі продукти, які я вживав щодня. Раніше я випивав 3-4 банки дієтичної коки та 2-3 пачки чіпсів на день, шоколадні батончики щоразу та шкідливу їжу кілька разів на тиждень, тому було великим кроком повільно почати видаляти їх. Моєю найбільшою порадою було б не вирізати все відразу. Візьміть одну річ на місяць і зосередьтеся на цьому. Замініть його на більш здорову альтернативу, і через 3 тижні ви втратите цю тягу.

Ви дотримувались суворої дієти або просто були «здоровішими»?
Я ніколи не дотримувався дієти, не вимірював свої макроси і не доводив її до такого рівня. Я просто харчуюсь чистою (більшу частину часу) та продуктами, на які, як я знаю, реагує організм. Приблизно рік чи близько я був надто одержимий харчуванням та вуглеводами, і це вплинуло на моє життя. Я б не ходив на вечерю з друзями, якщо вони йшли до ресторану X, бо в моїй голові не було нічого, що я міг би з’їсти, що було б достатньо «здоровим». Але зараз я їжу та перекушую у співвідношенні 90/10, я б сказав.

Чого ви сумуєте найбільше?
Хороший бургер і чіпси. Якщо я почуваюсь неслухняно або хочу обдурити страву, я знесу величезний гамбургер. Чіпси теж!

Ви тренувались ще з кимось?
Для початку так. Я тренувався у подруги сестри, яка була особистим тренером. Він справді допоміг мені надихнути і розпочати мою подорож. Зараз я тренуюсь переважно сам або з друзями, якщо вони перебувають у місті.

Яка найбільша фізична зміна, яку ви помітили?
Я почуваюся чудово, я відчуваю себе набагато щасливішим у своїй подорожі і там, де я перебуваю. Я б сказав, що за останній рік я набрав неабияких м’язів. Я важив близько 72-74 кг, а зараз стрибаю навколо позначки 82-84 кг. Хоча я більше насолоджуюся своїм життям - якщо я хочу пива, я вип’ю пива. Не зрозумійте мене неправильно, якщо ви будете спілкуватися зі мною, ви все одно будете думати, що я супер здоровий, але я дозволяю собі більше насолоджуватися життям зараз.

Що було найголовніше, що ти дізнався?
Те, про що я вже згадував раніше, щодо надто повноцінного харчування. Важливо бути здоровим і вести активний спосіб життя, але щастя - це зрештою найголовніше. Тож знайдіть спосіб насолоджуватися тим, що вам подобається робити, і якщо ви зможете це втілити, тоді ви виграєте.