Ледачий кето, брудний кето та суворий кето | Переваги, ризики та поради щодо дієти

Кетогенна дієта ростом зростає роками, і тепер люди знайшли спосіб зробити це ще простішим. «Ледачий кето», «Брудний кето» та «Строгий кето» зосереджені на низьковуглеводній їжі з високим вмістом жиру. Але який план підходить саме вам? Дізнайтеся деталі нижче!

Традиційно дієта зосереджена на отриманні 70% + їжі з жирів, 5-20% з білків і лише 5% з вуглеводів, щоб допомогти вам досягти кетозу. Різниця між варіаціями полягає у типах їжі, яку ви їсте.

Що таке кетоз?

Ледачий кето, брудний кето та суворий кето - все зосереджено на тому, щоб допомогти вашому організму досягти кетозу. Кетоз - це коли ваше тіло перестає використовувати глікоген (що міститься у вуглеводах) для отримання енергії, а натомість фокусується на спалюванні жиру в організмі. Дізнайтеся більше про кетоз тут.

Суворий кето

Якщо ви чули про кетогенну дієту до 2018 року, вона, ймовірно, використовувала суворі кето-правила. Ці вказівки включають вживання цільної, необробленої їжі, що міститься у нашому світі - наприклад, авокадо, зеленолиста зелень, волокнисті овочі та топлене масло.

Хоча макроси все ще орієнтувались на низький вміст вуглеводів та високий вміст жиру, важлива була також якість їжі.

Що таке Ледачий Кето?

Ледачий кето використовує ті ж макроелементи, що і кетогенна дієта, але це не надає стільки значення якості їжі. Як правило, єдиним правилом, яке люди дотримуються за цим планом, є утримання вуглеводів менше 20 грамів на день. Хоча це і зручно, ледачому кето не вистачає правильного харчування.

Оскільки ви все ще їсте низький вміст вуглеводів, ваше тіло зазвичай може виявити кетоз, і саме тому люди бачать, що це працює для схуднення.

Ледача кето-їжа

М'ясо та птиця
Риба і молюски
Яйця
Горіхи та насіння
Молочні продукти з високим вмістом жиру
Кето-дружні овочі
Здорові олії, такі як MCT або EVOO
Несолодкі напої
Ягоди в помірних кількостях

Їжі, якої слід уникати на ледачому кето

Зерна
Крохмалисті овочі
Фрукти
Квасоля
Коров’яче молоко та йогурт
Цукрова їжа
Солодкі напої (дієтична газована вода - це нормально).

Ви також можете дізнатися, як кинути пити газовану воду раз і назавжди, за допомогою наших 13 простих хаків!

Що таке Брудний кето?

Брудний кето передбачає лише підрахунок вуглеводів і дозволяє дієтоломам їсти високоопрацьовані продукти. Хоча це не вимагає планування їжі, воно також не пропонує жодної поживної цінності. На Брудному кето йде все, що має низький вміст вуглеводів, включаючи свинячі шкурки, чиз-віз та хот-доги.

Брудні послідовники кето можуть мати безлічі чізбургерів з подвійним беконом від McDonald’s, тоді як хтось, дотримуючись суворого підходу до кето, мав би салат з курячою грудкою, авокадо та оливковою олією.

Думаю, автор та автор RDN, Доун Джексон Блатнер, резюмує брудний кето, чудово кажучи: «Хоча ви можете схуднути [вживаючи брудний кето], якість їжі, яку ми їмо, впливає на нас понад нашу вагу».

Ледачий кето проти брудного кето

Головна відмінність між ледачим кетом і брудним кетом полягає в тому, що брудний кето дозволяє вам переробляти та нездорову їжу, тоді як ледачий кето просто означає, що ви відстежуєте лише свої вуглеводи.

Обидва варіанти не зосереджені на високоякісних продуктах, як це робить суворе кето, але обидва вони можуть бути зручними.

3 простих кроки щодо того, як робити строгий, лінивий або брудний кето

1. Завантажте додаток на основі вуглеводів

Якщо ви хочете дотримуватися будь-якої варіації кетогенної дієти, ми рекомендуємо завантажити безкоштовну програму для відстеження макрокоманд, таку як MyFitnessPal та Carb Manager. Обидва додатки дозволяють досить легко відстежувати свої макроси та калорії.

2. Визначтеся, скільки вуглеводів, білків і жирів потрібно щодня

Пам’ятайте, що ви зосередитеся на вживанні 70% жирів, 15-20% білків і лише 5% вуглеводів на ледачому кето, брудному кето та суворому кето.

Цей онлайн-калькулятор може допомогти вам знайти ваші грами кожного або Carb Manager також має інструмент всередині програми.

3. Почніть відстеження

Вам потрібно буде провести деякі дослідження щодо того, що можна, а чого не можна приймати на кето, а також переглянути етикетки щодо харчових продуктів.

Ледачий кето, брудний кето та суворі кето-ризики

Існують занепокоєння, що ліниві кето - і дієти з високим вмістом жиру загалом - можуть з часом нашкодити здоров’ю серця, незважаючи на втрату ваги, яку вони можуть спричинити (Джерело, Джерело).

Хоча ваш лікар зможе детальніше розглянути ваші індивідуальні ризики та загальні ризики, на кето-дієті зазвичай відчувається голод.

Поряд з голодом, ви можете відчувати себе більш роздутим або запаленим на брудній або ледачій кето-дієті. Можливо, ви також втрачаєте життєво важливі поживні речовини, якщо їсте лише високооброблену їжу.

Чи є лінивий кето, брудний кето та суворий кето безпечний?

Краще поговорити зі своїм лікарем перед початком будь-якої нової дієти, включаючи всі 3 варіації - Ледачий Кето, Брудний Кето та Строгий Кето. Це пов’язано з тим, що ви втратите вуглеводи набагато нижче, ніж зазвичай звикли їсти на будь-якій кето-дієті.

Якщо ви спробуєте Ледачий Кето, Брудний Кето або Строгий Кето?

Це повністю залежить від вас та вашого лікаря.

Ми виявили, що кето-дієта не є для нас довгостроковою. Так, ми змішуємо дні з низьким вмістом вуглеводів тут і там - особливо перед великою подією чи відпусткою - але загалом ми дотримуємося дієти 80/20.

Якщо ви шукаєте програму з низьким вмістом вуглеводів або вуглеводів, орієнтовану на харчування, здоров’я кишечника та втрату ваги, ознайомтеся з нашим оглядом методу 131. Він поєднує в собі багато принципів, що містяться в Ледачому Кето, Брудному Кето та Строгому Кето, але він також дозволяє отримувати більше вуглеводів під час проходження фаз.