Крокоміри: чи вони щось змінюють?

З усіма різними видами тренажерів, які ви можете придбати, чи дійсно недорогий крокомір може вплинути на рівень вашої активності та здоров’я?

Як і на будь-яке обладнання, відповідь, здається, залежить від того, як ви ним користуєтесь. Велика кількість досліджень показує, що крокоміри можуть принести різноманітну користь.

Казали, що якби ми могли займатися фізичними вправами, ми мали б ліки, які могли б лікувати більшість сучасних проблем зі здоров’ям. Американський інститут досліджень раку (AICR) рекомендує щонайменше годину помірної активності щодня як частину здорового способу життя для зниження ризику раку. Менше чверті дорослих американців підходять навіть близько.

Крокоміри - це маленькі електронні пристрої, які ви можете закріпити на поясі або поясі, щоб виміряти, скільки кроків ви зробите. Дослідження підтверджують їх точність, хоча розрахунки відстані і особливо спалювання калорій можуть бути неточними.

10000 кроків на день
Експерти у галузі охорони здоров’я часто рекомендують досягти мети 10 000 кроків на день. В недавньому дослідженні 400 жінок отримали крокоміри і ця мета. Через вісім тижнів жінки повідомляли про підвищення енергії, рідше хвороби та втрату ваги.

Раніше дослідження, проведене понад 200 дорослих сидячих людей, показало, що носіння крокомірів заохочувало людей бути більш активними. Їх жир зменшувався, а фізична форма та артеріальний тиск покращувались так само ефективно, як якщо б вони структурували вправи.

В іншому недавньому дослідженні брали участь старші дорослі з остеоартритом колін, який суттєво заважав їх повсякденному життю. Усі вони брали участь у класі самоконтролю артриту. Деяким також дали крокоміри та мету збільшити їхні щоденні кроки на 30 відсотків.

Через 12 тижнів група крокомірів збільшила кроки на 23 відсотки, тоді як інша група ходила менше, ніж коли вони починали. Група крокомірів також показала покращену ходьбу та більшу силу ніг.

Здавна відомо, що регулярні прогулянки знижують високий кров’яний тиск. Кілька досліджень повідомляють про падіння артеріального тиску на шість-десять пунктів серед тих, хто користується крокомірами і більше ходить. Падіння артеріального тиску, здається, є прямим результатом ходьби і не пов'язане з вагою.

Слідкуйте, ставіть цілі
Використання крокомірів може створити ці позитивні переваги. Одне дослідження поділило жінок на дві групи. Усі носили крокомір щодня, але лише одна група щодня вела запис своїх кроків. Через 12 тижнів група ведення обліку реєструвала приблизно на 2000 кроків більше, ніж інша група. Це еквівалентно додатковій милі на день.

Можливо, підвищена обізнаність від ведення обліку є ключовим фактором. Більш недавнє дослідження показало, що найкращими результатами восьмитижневої програми, спрямованої на 10000 кроків на день, були ті, хто встановлював щоденні цілі та вів журнал.

Ви можете отримати такі ж переваги без крокоміра, ведучи журнал часу або відстані, яку ви проходите щодня. Ви можете прагнути до рекомендованих AICR 60 хвилин на день або почати з додавання 30 відсотків до свого звичайного часу ходьби.

Перевага крокоміра полягає в тому, що він може зафіксувати невеликі збільшення активності, наприклад, підйом по сходах замість того, щоб піднятися на ліфти. Багато людей, які підвищують активність під час носіння крокомірів, здається, роблять це за допомогою цих маленьких шматочків ходьби, які, ймовірно, могли б уникнути уваги когось. Але крокомір їх фіксує.