Кому потрібне очищення кетою, і як ви починаєте? (З рецептами!)

Кетоочищення, незалежно від того, чи це 7-денне чи 30-денне очищення, корисно не тільки тим, хто тільки починає кето-дієту, але й тим, хто вибув із кетозу або зі звичними звичками при виборі їжі. Читайте далі, щоб дізнатись, кому потрібне кетоочищення і що це за собою вимагає.

Що робить кето-дієту?

Кетогенна дієта - це дієта з низьким вмістом вуглеводів, з помірним вмістом білка, з високим вмістом жиру, не така, як дієта Аткінса та інші дієти з низьким вмістом вуглеводів. Різко зменшивши споживання вуглеводів і збільшивши споживання здорового жиру, ваше тіло повинно переключити своє джерело палива з глюкози (цукру) на кетони (з жиру). Це незмінно призводить до того, що ваше тіло робить важку роботу, щоб спалити накопичений жир на ваших кістках, метаболічний стан, відомий як "кетоз".

Кетони можуть допомогти знизити рівень цукру в крові та інсуліну, а також забезпечити ваш мозок енергією. Як тільки вони циркулюють, ви можете виявити, що ви відчуваєте поліпшення здоров'я далеко за межі корисної втрати ваги, яка поставляється з кетогенною дієтою.

Навіщо мені потрібно Кето очищати?

Є кілька причин, за якими ви можете повторно прийняти кето, проводячи очищення, що передбачає переконання, що ви їсте лише найчистіші цілі та домашні продукти, відповідні кетогенній дієті (відсутність оброблених продуктів або закусок, які можуть мати приховані інгредієнти). Ось ці причини.

Ваша втрата ваги зупинилася

Коли ви вперше потрапите в кетоз, втрата ваги у вас буде швидкою і вітається. Однак досить скоро ваше тіло пристосується до вашої нової дієти, і ви потрапите на плато, коли мова зайде про спалювання жиру. Багато людей, які тільки починають приймати кето, будуть використовувати кетонові тест-смужки для перевірки рівня крові або сечі на рівень кетонів, щоб контролювати, коли їм загрожує вибиття з кетозу. Коли настає цей день, настав час зробити дієтичний перегляд. Кетоочищення допоможе відновити ваш раціон і змусить ваше тіло ще раз адаптуватися до цього нового стану обміну речовин.

Низький рівень лібідо або гормональний дисбаланс

Настільки різка зміна дієти має кілька небажаних побічних ефектів (див. Симптоми «кето-грипу» в наступному розділі), одним з яких є можливе переривання вироблення гормонів. Дієтолог Лілі Сауттер, в інтерв'ю Сабріні Барр для газети The Independent, заявляє, що дієти з низьким вмістом вуглеводів "можуть негативно вплинути на вісь гіпоталамус-гіпофіз-наднирники (ГПА), три залози, які є важливими для підтримання рівноваги наших гормонів", і "може також пригнічують наше вироблення гормону, який називається лептин, який в кінцевому підсумку може перешкоджати здатності нашого організму регулювати статеві гормони ".

Після того, як організм адаптується до цієї нової дієти, дослідники кажуть, що природне лібідо, що діє, швидше за все скинеться, тому, якщо ви відчуваєте симптоми відміни від відмови від вуглеводів, повторне розпочинання дієти з очищенням може повернути вас до ефективної та високоенергетичний стан кетозу.

Мозковий туман і низька енергія

Говорячи про симптоми абстиненції, одними з найнеприємніших із ранніх стадій кето є те, що називають "туманом мозку". Ваша енергія відчувається вичавленою, і ваш мозок просто не такий напружений і насторожений, як ви очікували, і ви знаєте, що перебуваєте в занепаді періоду перебудови.

Багато людей намагатимуться покращити свою енергію, використовуючи екзогенні кетони - "екзогенні", тобто вони надходять поза тілом, - наприклад, роблячи ранкову каву кето-кавою, опускаючи в грудку олію МСТ або кокосове масло. Інший спосіб очищення туману - це посилити роботу за допомогою кетоочищення: іноді єдиний вихід із туману - це.

Страждання з боку травлення

Хто знав, що тіло настільки чутливе до змін? Напевно, кожен, хто подорожував до нового регіону світу, вперше спробував нову кухню і виявив, що хворий страждає від травлення. Ваші здорові кишкові бактерії - це істоти, що звикли, і коли ви раптом зміните дієту, до якої вони звикли давно, відбувається перетасування ресурсів, що може бути досить неприємним. Від розладу шлунка (нудота, нудота), до запору, до діареї. Кетоочищення з використанням чистих цільних продуктів, таких як нежирне м'ясо, овочі, фрукти та корисні жири, може допомогти очистити аркуш і відновити співвідношення бактерій у кишечнику до більш здорового рівня.

Жирна печінка

Хоча дослідження показують, що дієти з низьким вмістом вуглеводів, такі як кето, суттєво не впливають на концентрацію печінкових ферментів, якщо у вас є така проблема печінки, як неалкогольна жирова хвороба печінки, кетогенна дієта може мати позитивне значення.

Одне дослідження 2016 року показало, що збереження кетогенної дієти протягом 6 місяців покращувало жирову хворобу печінки у учасників ожиріння, тоді як 10-денне дослідження 2006 року показало, що дієта з низьким вмістом вуглеводів зменшує кількість жиру в печінці у здорових учасників.

Дослідження 2011 року виявило той самий результат у пацієнтів з неалкогольною жировою хворобою печінки протягом 2 тижнів, зменшивши жировий вміст печінки у пацієнтів на 42%. Якщо у вас діагностовано неалкогольну жирову хворобу печінки, кетоочищення може підійти саме вам - запитайте у свого лікаря, чи це передбачена зміна способу життя для скидання обміну речовин.

Що таке кето грип?

У перші дні кето можуть виникати грипоподібні симптоми та побічні ефекти, включаючи:

Мозковий туман	Нудота
Кето дихання	Запаморочення
Сухість у роті	Дратівливість
Діарея	Судоми
Хворобливість м’язів	Безсоння
Головні болі	Запор
Втрата апетиту	Спрага

Кетоочищення може допомогти вам подолати ці ранні проблеми і швидше привести вас до стану кетозу.

Що змушує кето очищати?

Існує книга під назвою 30-денне кетогенне очищення від Марії Еммеріх, яка містить рецепти прийому їжі з кето (включаючи варіанти повільної кулінарії), але існує кілька способів вирішити проблему з очищенням кето. Ви можете включити періодичне голодування у свій раціон харчування, готуючи смачні рецепти на вечерю щодня, а споживання калорій до тих пір обмежуйте кето-кавою та водою, що спонукає ваше тіло шукати енергію з потрібного джерела: жиру в організмі. Чим швидше ви досягнете кетозу, тим швидше у вас буде підвищений рівень енергії, поліпшення самопочуття та стрункіша статура.

Введення в кето спосіб життя можна покращити, скориставшись нашою кетодієтою: поетапний посібник із дій, а також зміною своїх харчових звичок на смачні рецепти з цільної їжі. Перехід на кето - це не просто новий спосіб харчування, це зміна способу життя, який в ідеалі повинен включати поліпшення фізичної форми та зменшення кількості вуглеводів. Період коригування є найскладнішим, особливо якщо у вас є інші дієтичні обмеження, як-от потреба у безглютеновій, безмолочній чи горіховій їжі.

Ознайомтеся з нашими рецептами кето, щоб лише уявити, як повинен виглядати список покупок для планів їжі для очищення кето.

Веганський рецепт білкових млинців кето

З мигдальним борошном, соєвим білком, ваніліном, меленим насінням льону та мигдальним молоком ви можете приготувати ці веганські млинці на кето на сніданок. З корицею та полуницею для додаткової солодкості, це ідеальний рецепт, щоб зранку почати свій рівень енергії з першого ранку.

Рецепт легкого кето-курячого та грибного кето

Для кондитерської частини цього ідеального шедевра на обід або вечерю ви будете використовувати кокосове борошно, мигдальне борошно, ксантанову камедь, масло, сіль, розмарин та яблучний сидр. Для начинки: яйця, вершки, подрібнене курча, подрібнені гриби, приправити часником і чебрецем.

Рецепт сирників з низьким вмістом вуглеводів

І останнє, але не менш важливе: на десерт у нас є смачний рецепт чіткейків з кето, приготований з мигдалевим борошном, арахісом, кеш'ю (тому не для тих, хто страждає алергією на горіхи), вершковим маслом, вершковим сиром, сметаною, плюс ваніль та лимон. Вам не потрібно шкодувати, відмовляючись від будь-якої їжі для кето з різноманітністю, яка все ще доступна для вас під час кожного прийому їжі протягом дня.

Очищення шляху до кетозу

Очищення кетом може допомогти вам почуватись краще, збалансувати гормони, поліпшити стан печінки, пережити симптоми кето-грипу та схуднути одночасно. Якщо вам потрібне очищення, перегляньте наші рецепти кето, щоб негайно розпочати.

КОМЕНТАР

Привіт Бренді! Якщо ви приймаєте дієтичні добавки Keto, радимо зв’язатися з компанією, в якій ви придбали харчові добавки, щоб отримати додаткову інформацію про продукти.

ЗАЛИШИТИ А КОМЕНТАР

Ми повертаємо смачне назад на дієту, щоб, коли ваше тіло починає переходити в кетоз, ви не відчували, що жертвуєте чимось ... не смаком, не насолодою і, звичайно, не повною мірою.