Як залишатись курити після того, як ви кинули

Статті про те, як залишати курити після виходу

Залишатися вільним від куріння після того, як ви кинули

Залишатись без куріння після того, як Ви кинули - Як залишатись некурими після того, як Ви кинули

Незалежно від того, ходили ви холодною індичкою чи десятки років обговорювали рішення, ви це зробили: ви кинули палити. Це нелегкий подвиг. Куріння викликає сильну залежність. Навіть якщо ви вирішили відмовитись від звички, ваше тіло та мозок могли б змусити вас повернутися до зграї.

Залежність пов’язана з нікотином, наркотиком, який природним чином міститься в тютюні. Незважаючи на те, що сигарети є законними в Сполучених Штатах, більше людей залежать від нікотину, ніж від будь-якого іншого наркотику. Деякі дослідження навіть припускають, що це так само формує звички, як алкоголь, кокаїн та героїн.

Але тепер, коли ти не палиш, як ти залишаєшся таким? Ви, напевно, чули, наскільки важким може бути відмова назавжди і скільки людей знову сприймають цю звичку. Зазвичай це тому, що сигарети були єдиним механізмом боротьби зі стресом або тому, що вони не можуть терпіти симптоми абстиненції.

Чому так важко кинути

Оскільки нікотин так сильно викликає звикання, ваше тіло звикає до його вживання. Чим довше ви курите, тим більше нікотину потрібно лише для того, щоб ви почувались нормально. Без такої кількості препарату у вашій системі ви починаєте відчувати неприємні почуття та тягу, які зазвичай називають абстиненцією.

Виведення нікотину буває як психічним, так і фізичним. Важливо пам’ятати, що хоча симптоми можуть бути дискомфортними, вони не загрожують життю, і ви їх подолаєте. Підготовка до них допоможе вам впоратися з почуттями та уникнути рецидивів.

Багато курців можуть мати набагато складніші проблеми з психічною відмовою. Це тому, що ви можете пов’язати сигарети з багатьма своїми повсякденними справами, такими як їжа, пиття кави або навіть вставання з ліжка.

Щоб розірвати ці звички та створити нові схеми та звички, знадобиться час і зусилля, щоб у вас більше не було бажання курити, виконуючи свої повсякденні завдання.

Чому люди рецидивують

Одна з основних причин, коли курці знову запалюються після того, як кинули палити, полягає в тому, що вони переконують себе, що куріння - це не так вже й погано, або вони можуть випити лише одну сигарету, не впадаючи назад у залежність.

Продовження

Але такий спосіб мислення може скасувати всі ваші зусилля, щоб кинути палити. Можливо, у вас з’являться думки на кшталт: «Нічого страшного, якщо у мене він просто є», або «Мені слід дозволити насолоджуватися своїм життям». Але поступка цим думкам може повернути вас назад до вашої залежності, тому важливо постійно бути в курсі своїх думок.

Запишіть ці думки, коли вони з’являються. Це може допомогти вам впоратися з ними.

Ще одна причина, через яку люди знову починають палити, полягає в тому, що вони набирають вагу після того, як кинули палити. Бажання зменшити вагу може бути достатньо сильним, щоб люди не кидали.

Але майте на увазі, що середній приріст ваги після відмови зазвичай становить менше 10 фунтів. Зосередьтеся на тому, щоб залишатися здоровими та активними, замість того, щоб наголошувати на масштабі. Це допоможе вам пройти.

Пам'ятайте про переваги

Зосередьтеся на перевагах того, як стати некурящим. Ось декілька найбільших речей, які вам сподобаються менше:

Шанс захворіти на багато видів раку, включаючи рак легенів
Можливість серцевих захворювань, інсульту та захворювань судин
Кашель, хрипи та задишка
Ризик інших захворювань легенів, таких як ХОЗЛ
Ймовірність безпліддя

Продовження

Поради щодо некурців

Ви можете залишитися некурящим. Я просто старанність і копітку працю з вашого боку.

Це нормально прослизати

Не панікуйте, якщо помилитеся. Одноразовий промах не означає, що у вас був повний рецидив. Якщо ви знайдете час, щоб розглянути обставини, що призвели до вашого ковзання, ви зможете зрозуміти, чому ви зробили вибір і знову взяли на себе зобов'язання залишатися в майбутньому без куріння.

Рецидиви теж трапляються, але це не кінець світу. Більшості людей доводиться намагатися кинути кілька разів, перш ніж назавжди відмовитись від цієї звички. Знову ж таки, аналіз того, що призвело до рецидиву, і того, як ви можете навчитися з цього, допоможе вам знову стати на ноги і кинути курити раз і назавжди.

Джерела

CDC: «Кинути палити».

Smokefree.gov: "Чому відмовитись важко", "Скільки ви заощадите?"

Американське онкологічне товариство: "Залишатися без тютюну після того, як ви кинули палити".