Кардіо відстій для втрати жиру

Автор: Саль Ді Стефано

Так, це цілком правда. Зосередження уваги на серцево-судинній діяльності для втрати жиру - це фантастичний спосіб провалитися при втраті жиру. Перш ніж я поясню причину свого шокуючого виступу, дозвольте мені розповісти вам трохи попередньої історії.

Я працюю професіоналом у фітнес-індустрії понад 20 років. Я бачив кожну примхливу дієту та план тренувань, які ви можете собі уявити. Більшість із них - це прості перешивання старих ідей. Хоча примхи приходять і йдуть і повертаються знову, цілі більшості людей, як правило, однакові. Мета номер один для чоловіків і жінок, коли справа доходить до фізичних вправ - це втрата жиру опущеними руками. Ніщо інше не наближається. Це має сенс, якщо врахувати, що середній американець сьогодні товстіший, ніж був учора, а епідемія ожиріння не має реальних ознак уповільнення. Велика частина причин цієї вибухової епідемії пов’язана з дієтою.

Однак інша сторона медалі пов’язана з відсутністю активності… або так ми думали. Нам сказали, що якщо ми просто переїдемо більше, ми зможемо утримувати жир. Тільки це неправда. Дослідження за дослідженням показало, що лише фізичні вправи - це жахливий спосіб схуднути ... це надзвичайно неефективно. Чи варто нам просто здатися ? ЧОРТ ВІЗЬМИ, НІ. Це не те, що діяльність не працює для втрати жиру ... це те, що НЕПРАВИЛЬНИЙ вид діяльності не допомагає.

Запитайте у будь-якого тренера, який більше десяти років працював у спортзалах, що таке «кардіо-зайчик». Вони, швидше за все, посміхнуться і точно знатимуть, про що ви говорите. Кардіо-зайчик - це людина, яка приходить у тренажерний зал релігійно, щоб щодня користуватися частиною кардіотренажерів протягом години і більше. Вони також виглядають однаково ... дуже мало м’язів та в’ялих. Жоден з них не худий. Насправді більшість із них мають надлишок жиру в організмі. Чому? Вся справа в сигналі ...

Нам сказали, що спосіб вправ може допомогти при втраті жиру, оскільки енергійне переміщення спалює більше калорій, ніж бездіяльність. Хоча це правда, це лише частина історії. Так, переміщення спалює калорії, але це робить і щось набагато важливіше ... воно надсилає сигнал організму. Цей сигнал підказує тілу адаптуватися.

Коли ви тренуєтеся з достатньою інтенсивністю, це стрес для організму. Тіло відчуває цей сигнал стресу і має на меті стати більш стійким до цього стресу, щоб наступного разу одна і та ж діяльність не спричиняла такого самого стресу. Ось чому ви покращуєте фізичні вправи, коли ви послідовні. Коли ви вперше виконуєте серцево-судинну діяльність, ви важко дихаєте, м’язи горять, і це просто важко, але з часом це стає легше ... це ваше тіло адаптується.

Тепер, коли ви зрозуміли цю ідею, давайте розглянемо, який тип адаптації проходить ваше тіло з великою кількістю кардіотренування. Серцево-судинні вправи спалюють більше калорій, ніж будь-яка інша форма вправ, опускаючи руки. Це добре в короткостроковій перспективі, але це жахливе в довгостроковій перспективі. Ваше тіло не хоче спалювати тонни калорій. Пам’ятайте, що ваше тіло є продуктом тисяч поколінь еволюції, і для переважної більшості цього часу їжі було дуже мало.

Уявіть, якби бензин був СУПЕР дорогим ... як 150 доларів за галон. Чи впадуть продажі вантажівок V8? Звичайно, вони б. Натомість ви побачите, як продажі суперефективних продажів автомобілів зростають, або люди користуються громадським транспортом або просто гуляють. Нам доведеться адаптувати свою поведінку, щоб компенсувати “сигнал” дорогого газу.

Це те, що відбувається з тілом при кардіо. Оскільки це спалює багато калорій, ваше тіло “вчиться” менше спалювати як під час активності, так і особливо коли ви сидите в сидячому режимі. Оскільки серцево-судинна діяльність не вимагає великої кількості м’язів, ваше тіло просто зменшує м’язову масу в рамках цієї адаптації. Ось чому бігуни на довгі дистанції мають худі палиці. Насправді з часом заняття тоннами кардіотренувань навіть змінять профілі гормонів, щоб ще більше уповільнити ваш метаболізм.

Тонни кардіо уповільнюють ваш метаболізм. Ось чому, коли ви робите багато кардіо, спочатку худнете ... але потім все закінчується. Ваше тіло стало більш ефективним і буквально ДЕРЖАЄТЬСЯ на жирі, щоб покращити накопичення калорій, а також спалити МЕНШЕ калорій.

Не збивайтеся ... існує інша форма вправ, яка робить прямо протилежне. СИЛОВІ ТРЕНУВАННЯ. Коли ви піднімаєте тяжкості, ви також надсилаєте сигнал ... за винятком цього разу, в сигналі йдеться "ПОСИЛЬНІШИЙ". За допомогою тренувань з силовими навантаженнями PROPER ваше тіло віддає перевагу силі, а не підвищує ефективність використання калорій. По мірі зміцнення та нарощування м’язів ваш метаболізм прискорюється, і цей процес триває понаднормово, поки ваше програмування тренувань є ідеальним.

>>> погляньте на наші програми MAPS

Я буквально бачив, як люди посилюють спалювання калорій протягом 6 місяців на 20-50 відсотків! Насправді це норма! Уявіть, що АВТОМАТИЧНО спалюєте більше калорій. Уявіть, у вас швидший метаболізм. Це значно полегшує втрату жиру та утримання жиру.

Це не означає, що ви ніколи не повинні робити кардіотренажери. Це має свої переваги для здоров'я, однак якщо ваша мета - втрата жиру, а ви не є спортсменом на витривалість, кардіо НЕ повинно бути наріжним каменем вашої рутини. Пара 30-хвилинних занять на тиждень або довгі прогулянки ідеально підходять для здоров’я.

Натомість зробіть тренування з обтяженнями вашим наріжним каменем і спостерігайте, що відбувається. Втрата жиру почнеться повільно, але в міру посилення метаболізму це прискориться, і ймовірність того, що Ви ЗАСТОСУЄТЕСЯ схильним, різко зросте.