Кардіо для стрибків

повторень розмахуючи

Старовинні боксери знали, що роблять. Згідно з "Компендіумом фізичних досліджень", стрибки через мотузку протягом 10 хвилин можуть спалити стільки калорій, скільки біг підтюпцем із швидкістю вісім хвилин на милю. Не дивно, що багато фахівців з фітнесу називають стрибок найкращим універсальним тренажером, яким ви можете володіти. Ось п’ять причин вивчити мотузки:

--> 1.) Вартість. На відміну від бігової доріжки, еліптичної та іншої високотехнологічної кардіотренажерної машини, скакалки продаються приблизно за 15 доларів, і хороша повинна тривати роками - якщо не десятиліттями.

2.) Переносимість. Ви можете взяти його куди завгодно і використовувати в приміщенні або поза ним.

3.) Збільшення сили. Стрибки підвищують мінеральну щільність кісток і покращують загальну силу тіла. Спортсмени використовували його для покращення вертикальної висоти стрибка.

--> 4.) Покращена координація. Скакалка змушує вас зберігати ритмічний темп і використовувати належну форму, інакше ви зіткнетеся.

5.) Втрата жиру. Стрибки через мотузку включають майже кожен м’яз. Деякі люди повідомляють, що це єдине кардіотренування, яке їм потрібно для втрати жиру.

ТРЕНУВАННЯ
Цей розпочатий розпорядок дня для початківців допоможе вам підготувати кондиціонер

Стрибок на 30 повторень, розмахуючи мотузкою вперед. Якщо ви зіткнетесь, це нормально, просто продовжуйте, поки не наберете 30. Відпочиньте 30 секунд, а потім зробіть ще 30 повторень, розмахуючи мотузкою назад. (Підказка: це складніше.) Знову відпочиньте. Це один набір. Виконуйте чотири-вісім підходів залежно від вашої витривалості. Якщо ви ніколи раніше не стрибали зі скакалки або не брали участь у цьому процесі протягом кількох днів, імітуйте тренування на стрибках протягом кількох днів - робіть вигляд, що використовуєте мотузку, і вчасно обертайте зап’ястя своїми стрибками. Це може здатися безглуздим, але ви дізнаєтесь про час і підготуєте своє тіло користуватися мотузкою.

Щоб отримати доступ до ексклюзивних відеороликів із передачами, інтерв’ю знаменитостей тощо, підпишіться на YouTube!