Калорія - це калорія - це калорія: всі дієти працюють, якщо дотримуватися їх

Дотримання, здається, є найскладнішою частиною дієти, але якщо ви зможете дотримуватися основних обмежень калорій, ви втратите вагу.

Суворе дотримання вживання певної частки вуглеводів, жиру та білка може бути не таким ефективним для схуднення, як суворе дотримання менше калорій з усіх джерел, згідно з новим дослідженням, яке порівнювало чотири режими дієти.

У дослідженні "Втрачені фунти" дослідники Біомедичного дослідницького центру Пеннінгтона в Батон-Руж, штат Луїзіана, поставили перед собою завдання вивчити, чи впливає склад дієти для схуднення на втрату сухожил, загального жиру, вісцерального жиру, печінки або черевного жиру. . Понад 400 чоловіків та жінок із надмірною вагою або ожирінням були випадковим чином призначені дотримуватися однієї з чотирьох дієт: середній вміст білка, низький вміст жиру, підвищений вміст вуглеводів; з високим вмістом білка, низьким вмістом жиру, високим вмістом вуглеводів; середній вміст білка, багато жиру, вуглеводи з нижчим вмістом; або з високим вмістом білка, високим вмістом жиру, низьким вмістом вуглеводів.

Низьким вмістом жиру визначали 20 відсотків калорій, що надходять з жиру, тоді як дієти з високим вмістом жиру отримували 40 відсотків калорій з жиру. Дієти з високим вмістом білка мали 25 відсотків калорій з білка, тоді як дієти з низьким вмістом білка визначали як 20 відсотків калорій з білка. Середнім вмістом білка вважалося 15 відсотків калорій від білка.

Рекомендована література

Подаруй собі мільйон маленьких Різдвяних свят

Слухай: американці голодують

Наступні шість місяців буде чистилищем вакцин

Всі дієти були розроблені з низьким вмістом насичених жирів та холестерину, високим вмістом клітковини, містять вуглеводи з низьким вмістом глікемії та зменшують споживання на 750 калорій на день. Кожному учаснику пропонувались як групові, так і індивідуальні консультації протягом двох років дослідження.

Через шість місяців люди, які брали участь у дослідженні, втратили в середньому понад дев'ять фунтів загального жиру та п’ять фунтів сухої маси тіла, але через два роки відновили частину цього. Порівнюючи всі чотири групи дієт, не було різниці у втраті жиру чи втраті м’язів. Частка вуглеводів, жирів або білків також не впливала на кількість втраченого жиру в черевній порожнині, вісцералі або печінці. Люди змогли підтримувати втрату ваги майже на дев'ять фунтів протягом двох років, включаючи майже три кілограми втрати жиру в животі.

За словами д-ра Джорджа Брея, дослідника, який працював над дослідженням, основним фактором, що передбачав схуднення, було дотримання. Люди, які дотримувались призначеної їм дієти, схудли більше, ніж ті, хто цього не робив.

У цьому дослідженні проблема дотримання була проблемою. Багато учасників дослідження не завершили дослідження, і дієти тих, хто його дотримувався, були не зовсім такими, якими вони мали бути. Дослідники сподівались, що дві групи дієт дотримуються дієти із середнім вмістом білка (15 відсотків), а інші дві групи дотримуються дієти з високим вмістом білка (25 відсотків). Однак усі чотири групи за два роки дослідження з’їли близько 20 відсотків калорій з білка.

Повідомлення цього дослідження про те, що будь-яка «дієта» може працювати, якщо загальна кількість калорій постійно зменшується. Люди будуть успішнішими у схудненні, якщо вони оберуть здоровий план харчування, якого їм легко дотримуватися на довгий час, і вони дотримуватимуться цього.

Тут можна знайти розбивку схем харчування, які використовувались для чотирьох дієт у цьому дослідженні.

Дослідження було опубліковано в Інтернеті 18 січня 2012 р. У Американський журнал клінічного харчування.