Калорії, спалені на еліптичному тренажері

Як відомо кожному, хто любить домашні тренування, ви не завжди можете довіряти, щоб показник на тренажерному залі розповідав вам всю історію - так скільки калорій ви спалюєте на своєму еліптичному тренажері? Сьогодні ми розглядаємо, як найкраще це наблизити, щоб ви могли правильно спланувати свої тренування.

Що впливає на спалені калорії?

По-перше, важливо пам’ятати, що не всі ми спалюємо калорії однаково. Багато речей вплине на вашу калорійність. 3 найважливіші фактори, на які слід звернути увагу:

Ваша вага
Інтенсивність тренування
Тривалість тренування.

Чим інтенсивніше ви будете тренуватися, тим більше будете спалювати. Очевидно, те саме стосується тривалості тренування. Це здається протиінтуїтивним, але чим більше ти важиш, тим більше будеш спалювати - ось чому завжди легше скинути перші 20 фунтів, а потім останні 5!

Отже, скільки я повинен оцінити, що я горю?

На наше щастя, ми не самотні у своєму прагненні визначити, скільки калорій спалюється на еліптичному тренажері - насправді; у нас найкраща компанія. Дослідження Гарвардської медичної школи показують, що ви будете спалювати близько 4,32 калорій на фунт ваги за годину, витрачаючи на еліптичну.

Це означає, наприклад, що якщо ви важите 150 фунтів, ви б розглядали приблизно 650 калорій на годину на еліптичному, або 325 калорій в типовому 30-хвилинному тренуванні.

Це круто! Вибачте, поки я стрибаю на тренажер.

Не так швидко! Пам’ятайте, що ця оцінка передбачає, що ви добре тренуєтесь, - і, можливо, не будете. Є кілька типових помилок, які люди роблять на еліптиці, що негативно вплине на спалені калорії. Будьте впевнені, що ви не один з них!

Не спирайтеся на опори для рук. Це легко [і спокусливо] зробити, але зупиніть це. Дозвольте нижній частині тіла виконати більшу частину роботи на еліптичному, щоб скористатися справжніми перевагами вашого тренування.

Чудово покращити і свій баланс. Також переконайтеся, що ви утримуєте свою вагу назад в області п’ят - не спирайтеся на пальці ніг і змушуйте їх німіти. Ви не тільки зможете довше тренуватися, а й використовувати більше великих груп м’язів. Нарешті, обов’язково використовуйте також плечі - просто не нахиляйтесь!

Чи можу я спалити більше калорій?

Є кілька хитрощів, які допоможуть вам спалити більше калорій і на своєму еліптичному. Одним з найпростіших є використання інтервальних тренувань - перемикайте швидкість та інтенсивність вгору-вниз під час тренування, щоб справді кинути собі виклик.

Переконайтеся, що ви правильно використовуєте опір - ви хочете, щоб вас оскаржував опір на вашому еліптичному, а не плавання під час тренування. Обов’язково використовуйте функцію нахилу, щоб ваші тренування були складними, надихаючими та продуктивними.

Нарешті, будьте абсолютно зосереджені на своїх вправах. Не плетуть думки про вечерю та заставу у вашій голові - ви не будете робити вправи з повною напругою, якщо ваш розум блукає, як би ви не думали, що ви.

Чудовою стратегією для того, щоб зробити це, є використання міні-цілей - будь то відстань, чи інше читання на еліптичній, або просто цільова ціль або час; Постановка собі мети, яку потрібно досягти під час тренувань, не тільки дасть вам мотивацію, але і зробить вас краще зосередженими та набагато більш імовірними для досягнення цієї мети.

Еліптичний чудовий тренажер для кардіотренувань, особливо якщо у вас є проблеми з колінними або гомілковостопними суглобами і ви хочете робити вправу з незначним ударом. Підрахувати калорії, які ви спалите на своєму еліптичному, легко за допомогою цієї простої формули - і не забувайте користуватися цими корисними порадами, щоб спалити ще більше калорій на кожному занятті.