Калорії, що спалювались через скакалку 500 разів: повна інформація

Скакалка - відмінна вправа на спалювання калорій та зниження ваги. Отже, це найкращий вибір для вас, якщо ви хочете спалити калорії за короткий проміжок часу з меншим ризиком отримання травм. У цій статті ви дізнаєтесь про спалених калорій 500 разів.

Людина із середньою вагою та зростом може спалити від 15 до 20 калорій за одну хвилину.

Зміст

Як працює спалювання калорій?

скакалка

Калорії спалювали скакалку 500 разів

Щоб краще зрозуміти, як оптимізувати тренування і спалити більше калорій, це допомагає зрозуміти, як працює спалювання калорій. На щастя, це досить просто.

Калорії спалюються в процесі інгаляції. Тоді ваше серце працює, щоб перекачувати цей кисень до м’язів, що змушує спалювати калорії.

На кожен літр кисню, який поглинають ваші легені, ви спалюєте 5 калорій. Тож чим більше кисню ви приймаєте, тим більше калорій ви спалите.

Тому той, хто має зайву вагу та не в формі, буде спалювати більше калорій набагато легше, ніж хтось підходить. Вони будуть боротися важче, вимагатимуть більше кисню і швидше збільшуватимуть пульс, спалюючи більше калорій.

Тому, підраховуючи, скільки калорій ви спалюєте під час стрибка через мотузку, важливо пам’ятати, що це не єдиний розмір, який підходить для всіх.

Різні фактори впливають на швидкість спалювання калорій. Ваша вага, дієта, сон, загальний вміст жиру в організмі та обмін речовин вступають у гру при підрахунку кількості спалених калорій.

Калорії спалювали скакалку 500 разів

Фактори, що впливають на швидкість опіку калорій

Згідно з Вікіпедією, пропуск - це серцево-судинна зарядка, подібна до пробіжки або їзди на велосипеді, і вона має високий рівень MET або інтенсивності. Ця аеробна вправа дозволяє досягти швидкості опіку від 700 до понад 1200 калорій на годину енергійної активності, при цьому приблизно 0,1 до майже 1,1 калорії витрачається на стрибок, головним чином залежно від швидкості та інтенсивності стрибків та складання ніг.

Як зазначалося, швидкість спалювання калорій залежить від деяких факторів, які обговорюються як:

Інтенсивність

Інтенсивність означає кількість стрибків, які ви робите за хвилину. Наприклад, ви робите 60 стрибків через мотузку за хвилину, тоді як інші роблять 55 стрибків за мотузку за хвилину. Таким чином, ви можете спалити різну кількість калорій з різною інтенсивністю.

Вага

Тепер це також залежить від вашої ваги. Людина з вагою 200 фунтів буде спалювати калорії більше, ніж людина з вагою 150 фунтів. Вага відіграє справді важливу роль у цьому процесі.

Якщо ви важкі, то ви будете спалювати калорії і швидко худнути, але якщо ви легкі, то ви худнете і будете спалювати калорії стабільно.

Тривалість

Тривалість - це кількість часу, на якому ви робите стрибки зі скакалки. Як я вже згадував на початку, за одну хвилину ви спалюєте від 15 до 20 калорій, тому якщо ви тренуєтесь 10 хвилин, то втратите 150-200 калорій, а за 20 хвилин втратите 300-400 калорій.

Тож тривалість - це також дійсно важливий фактор. Чим більше ви тренуєтесь, тим більше ви будете спалювати калорій.

Тепер давайте розглянемо всі три фактори на прикладі:

Людина, що має вагу 150 фунтів, виконує 60 стрибків за хвилину протягом 10 хвилин, спалюючи 100 калорій. Поки людина, що має вагу 200 фунтів, робить 120 стрибків за хвилину протягом 10 хвилин, то спалить 300 калорій.

Як ви чітко бачите, вага, інтенсивність та тривалість безпосередньо впливають на процес спалювання калорій.

Тепер, скільки калорій спалили стрибки на мотузці 500 разів?

Калорії спалювали скакалку 500 разів

Згідно з What’s Cooking America, якщо ви робите 70 стрибків на хвилину, то помножте свою масу тіла на 0,074, якщо 125 стрибків на хвилину, то помножте свою вагу на 0,080, а якщо зробите 145 стрибків на хвилину, то помножте масу свого тіла на 0,089.

Отже, ви будете визначати кількість калорій, які будете спалювати за хвилину. Тепер ви можете розрахувати кількість часу, необхідного для виконання 500 стрибків, а потім просто помножити це значення на кількість хвилин, які ви зрозуміли.

Щоб схуднути, Американська рада з фізичних вправ рекомендує спалювати 500 калорій щодня під час тренування. Коли ви спалюєте 3500 калорій, крім калорій, споживаних вашим організмом, ви втрачаєте 1 фунт жиру в організмі. Виконуючи 500 стрибків на день, ви не спалите 500 калорій, тому підрахуйте, скільки часу ви витрачаєте, виконуючи 500 стрибків (стрибок на мотузці) і виконуйте свої вправи відповідно.

Наприклад: якщо у вас 200 фунтів і ви робите 70 стрибків за хвилину, то ви будете спалювати приблизно 15 калорій на хвилину. Отже, вам потрібно робити це протягом 33 хвилин, щоб спалити 500 калорій.

Переваги стрибків через скакалку

Калорії спалювали стрибки 500 разів

Кардіо

Стрибки через скакалку - найкраще кардіо, ніж будь-яка інша вправа, без необхідності зайвих формальностей. Вам просто потрібно взятись за свою скакалку і почати кардіотренування.

Портативний

Канат для стрибків є портативним, що забезпечує легкість його перенесення в будь-якому місці та підтримку фізичної форми

Координація

Калорії спалювали стрибки 500 разів

Стрибки через мотузку значно покращують вашу координацію тіла. коли ви стрибаєте через скакалку, ваше тіло повинно координуватися з рухом зап'ястя, і якщо ви пропустите цю координацію, ви просто не зможете цього зробити.

Ось чому спочатку люди бояться робити стрибки, бо думають про координацію свого тіла. Але якщо це так, коли ви не вагаєтесь, просто почніть сьогодні стрибати зі скакалки, і ви дізнаєтесь це за кілька днів.

Когнітивна функціональність

Як ви знаєте, координація між вашим мозком, зап’ястями та іншими органами тіла дуже необхідна для пропуску, який передбачає вивчення нових мото моделей. Це призводить до поліпшення нервової системи, що, в свою чергу, допомагає поліпшити загальну когнітивну функцію організму.

Еластичність і еластичність

Стрибки через мотузку підвищують еластичність та еластичність м’язів ніг, що запобігає травмам ніг. Ці травми дуже часто зустрічаються в бігу, але в стрибках через мотузку ви в значній мірі в безпеці, ніж будь-який тип травми.

Втрата жиру

Мотузкові стрибки - відмінна вправа для втрати жиру. Це зменшує жир в організмі, як шалений. Це тонізує нижню і верхню частину тіла. Пропуск також допомагає у побудові м’язів тіла, але для цього вам потрібно робити це з високою інтенсивністю, а також додати йому певної ваги.

Калорії спалювали скакалку 500 разів

Спалити калорії

Це дивовижний спосіб спалити калорії з організму. Це також збільшує щільність кісткової тканини та мінеральну щільність стегна.
Згідно з дослідженнями, стрибки на мотузці для танцювальної музики допомогли покращити ІМТ більше, ніж вправи на нерухомому циклі.

Витривалість

Мотузкові стрибки - це фантастичний спосіб підвищити свою витривалість. Ви бачили, як більшість спортсменів та боксерів роблять стрибки зі скакалки, бо науково доведено, що це підвищує вашу витривалість, спритність, координацію та витривалість у вашому тілі.

Застереження

  • Перед тим, як пропустити, зробіть правильну розминку принаймні 10 хвилин.
  • Носіть взуття, яке сприймає удар.
  • Носіть спортивний бюстгальтер, щоб уникнути обвисання грудей.
  • Пийте електролітну воду до і після тренування.
  • Еластичне охолодження.

Уникайте стрибків через мотузку

  • Ви пацієнт з високим кров'яним тиском. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж починати скакалку.
  • У вас серцеві захворювання/проблеми. Спочатку проконсультуйтеся з лікарем.
  • Ви одужуєте після важкої хвороби або операції.
  • У вас травма кістки.

Калорії спалювали скакалку 500 разів

Висновок

Якщо ви робите стрибки низької інтенсивності, тобто 70 стрибків на хвилину, ви спалите 107 калорій за 500 стрибків. Стрибки через мотузку приносять користь усьому вашому тілу, що включає вашу координацію, когнітивну функціональність, витривалість, імунну систему, спритність і щільність кісток.

Ось кілька рекомендованих стрибків для спалювання калорій та схуднення. Ви також можете замовити 10 найкращих кросівок для тренування.