Калорії для стрибків з полюсом

Стрибки з жердиною - це суворий вид спорту, який вимагає загальної сили тіла, щоб зігнути жердину і стрибнути над брусом. Складні рухи, необхідні для очищення стрижня стрибка, вимагають багато калорій.

За даними веб-сайту CalorieLab, людина вагою 175 фунтів спалює близько 99 калорій за 15-хвилинний сеанс стрибків з жердиною. За годину вони спалюють близько 398 калорій. Стрибання стовпа за одну хвилину може пролити еквівалент 1 ст. подрібненої, вареної цибулі.

Згідно з інтерв’ю на USAToday.com, Стейсі Драгіла, золота олімпійська призерка у стрибках з жердиною, пропонує уникати нездорової їжі, якщо ви займаєтесь цим видом спорту. Вона сказала, що їсть невеликі закуски протягом дня і не їсть три рази.

Ефективне тренування зі стрибків із жердиною має три етапи. На першому етапі зосередьтеся на тренувальних свердлах три рази на тиждень та зміцненні керна п’ять разів на тиждень. Крім того, бігайте спринт на 30 м чотири рази на тиждень. Другий етап додає складні тренування, які передбачають плиометричні вправи відразу після вправи з обтяженням. Третя фаза є безпосередньо перед змаганнями та додає додатковий день відпочинку.

Стрибки з жердиною