Йога Кундаліні від тривоги

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.honestlylola.com/wp-content/uploads/2019/05/Untitled-design-5.png?fit=300%2C300&ssl=1 " data-large-file = "https://i0.wp.com/www.honestlylola.com/wp-content/uploads/2019/05/Untitled-design-5.png?fit=500%2C500&ssl=1" alt = "Corpse Pose Yoga" width = "500" height = "500" srcset = "https://i0.wp.com/www.honestlylola.com/wp-content/uploads/2019/05/Untitled-design-5 .png? w = 500 & ssl = 1 500w, https://i0.wp.com/www.honestlylola.com/wp-content/uploads/2019/05/Untitled-design-5.png?resize=150%2C150&ssl= 1 150w, https://i0.wp.com/www.honestlylola.com/wp-content/uploads/2019/05/Untitled-design-5.png?resize=300%2C300&ssl=1 300w, https: // i0.wp.com/www.honestlylola.com/wp-content/uploads/2019/05/Untitled-design-5.png?resize=400%2C400&ssl=1 400w, https://i0.wp.com/www .honestlylola.com/wp-content/uploads/2019/05/Untitled-design-5.png? resize = 125% 2C125 & ssl = 1 125w, https://i0.wp.com/www.honestlylola.com/wp- content/uploads/2019/05/Untitled-design-5.png? resize = 24% 2C24 & ssl = 1 24w, https://i0.wp.com/www.honestlylola.com/wp-content/uploads/2019/05/Untitled-design-5.png?resize=48%2C48&ssl=1 48w, https: //i0.wp .com/www.honestlylola.com/wp-content/uploads/2019/05/Untitled-design-5.png? resize = 96% 2C96 & ssl = 1 96w "sizes =" (max-width: 500px) 100vw, 500px " data-recc-dims = "1" />

Чесно кажучи, Лола є учасницею асоційованої програми Amazon Services LLC - афілійованої рекламної програми, призначеної для надання засобам для заробляння рекламних зборів за рекламу та посилання на Amazon.com.

Однією з найбільших причин, через яку я почав регулярно займатися йогою Кундаліні, було краще підготуватися до боротьби зі стресом. І, чесно кажучи, не повністю збентежити своїх дітей, коли вони не слухають наприкінці довгого дня.

Багато людей, з якими я дружу та за якими стежу в соціальних мережах, згадували, що вони мають справу з різними рівнями тривоги. Я твердо впевнений, що чим більше часу ми витрачаємо на ноутбуки та стільникові телефони, тим більше часу нам потрібно для активної декомпресії з цих екранів. Для декомпресії та підзарядки я використовую Кундаліні Йогу. Нижче я перелічую кілька найкращих вправ йоги Кундаліні, які можна використовувати, щоб буквально, за лічені хвилини зменшити або перегрупуватися від тривоги.

No1 - Налаштування

Ми починаємо кожен клас з налаштування. Щоб налаштуватися, ми просимо внутрішню, глибшу мудрість у кожному з нас, щоб керувати нами. Ми робимо це, скандуючи, Ong Namo Guru Dev Namo. Це означає: Я вклоняюсь Божественному Вчителю всередині.

Повторіть це 3 рази, сидячи в Легкій Позі, зігнувши ноги, випрямивши хребет і з’єднавши долоні перед грудьми.

No2 - пранаям

Кінцева мета - врешті-решт мати можливість зробити 1 хвилину дихання. Це означає вдих на 20 секунд, затримку дихання на 20 секунд і видих на 20 секунд. Якщо це звучить для вас шалено неможливо, просто розбийте це і працюйте назустріч. Отже, спробуйте вдихнути протягом 5 секунд, затримайте дихання на 5 секунд, а потім зробіть вдих на 5 секунд. Робіть це протягом 3 хвилин. Тоді наступного разу, коли ви будете тренуватися, спробуйте 8 або 10 секунд. Продовжуйте працювати на шляху до 1-хвилинного вдиху.

Коли ви практикуєте один вдих на хвилину, тоді ви стаєте Паван-Гуру - ви стаєте світлом і знанням прани, і тоді ви пізнаєте Всесвіт, Всесвіт знає вас.
-Йогі Бхаджан

Це не WOOO WOOO, це наука. Я розберу його.

Повільне дихання активує парасимпатичну частину вашої нервової системи. Активно зосереджуючись на своєму диханні та рухах діафрагми, ви можете надзвичайно впливати і активізувати свою парасимпатичну систему через блукаючий нерв, який поширюється від мозку до легенів, серця та інших органів.

Активізуючи блукаючий нерв, ваш пульс повинен трохи знизитися, а розум трохи розслабитися.

No3 - Сат Крія

Це дуже відома вправа «Кундаліні йога». Це дійсно добре для боротьби з тривогою та стресом. Почніть з того, що сядете на п’яти, зімкнувши коліна. Якщо для вас це занадто багато, сядьте в Easy Pose, згадану вище. Витягніть руки над головою, випрямляючи лікті, зблизивши руки до боків голови. Переплетіть усі пальці, крім вказівних. Чоловіки повинні схрестити великий палець правого через лівий. Жінки повинні схрестити великий палець лівої руки над правим. Направте вказівні пальці на стелю. Тримайте серцевину скороченою, а хребет прямо. Я люблю називати це підтриманням пози влади.

Поки ви тримаєте руки прямо, досягаючи рук над головою, повторюйте Сат Нам з рівномірним ритмом. Коли ви втягуєте пупок всередину і вгору до хребта, скандуйте Сб, подумайте, як втягнути живіт і потягнути пупок до хребта. Зі звуком Нам видихніть і розслабте живіт.

Продовжуйте це протягом 3 хвилин. Врешті-решт, замість того, щоб негайно руйнуватися або розслаблятися, замість цього вдихніть і обережно стискайте м’язи від сідниць аж до уздовж хребта. Потримайте його коротко, коли зосередитесь на зоні трохи вище маківки. Далі повністю видихніть. Потім повністю вдихніть і видихніть і затримайте подих, застосовуючи твердий махабанд або «замок» - скоротіть нижній таз, підніміть діафрагму, зафіксуйте підборіддя і стисніть всі м’язи від сідниць до шиї.

Затримайте подих на 5-20 секунд відповідно до рівня комфорту. Вдихніть і розслабтеся.

No4 - Поза трупа

Далі, ляжте на землю на спину, руки опирайтеся по боках, а ноги розслаблені прямими або зігнутими. Комфорт - це кінцева мета тут. Просто спокійно вдихніть і вдихніть. Ви також можете покласти руки на серце, якщо це відчуває розслаблення. Робіть це десь від 4 до 8 хвилин або довше, якщо є час.

Сподіваюсь, це допомогло вам декомпресувати екранний час! Якщо ви хочете дізнатись більше про включення йоги Кундаліні у своє повсякденне життя, відвідайте Гуру Джагат Непереможне Життя тут.