Йога для жиру в грудях

Пов’язані статті

Як позбутися живота за допомогою йоги Бікрам
Пози йоги для вух
Калорії, спалені мокша-йогою
Калорії, спалені в хатха-йозі, порівняно з Бікрамом
Що роблять вібрації Ом для нас в йозі?
Розташування лімфатичних вузлів у тілі

Певні пози йоги та стилі йоги можуть допомогти тонізувати ваше тіло та зменшити жир. Але жодна вправа не може точно спрямувати втрату жиру з певної ділянки вашого тіла, згідно зі статтею в журналі "Yale Scientific". Пози хатха-йоги, зосереджені на грудній клітці, можуть допомогти тонізувати основні м’язи, надаючи витонченіший та витриваліший вигляд. Інші форми йоги, що забезпечують серцево-судинні тренування, такі як силова йога, бікрам або йога Віньяса, можуть допомогти зменшити жир у всьому тілі.

Йога та втрата жиру

За даними клініки Мейо, кожен фунт жиру дорівнює 3500 калоріям, незалежно від того, де він зберігається на вашому тілі. Щоб втратити жир, потрібно створити дефіцит калорій, спалюючи більше калорій, ніж вживаєте. Підвищення рівня серцево-судинної діяльності є одним з найбільш корисних способів створити дефіцит калорій. Отже, щоб втратити півкіло жиру на тиждень, потрібно спалювати приблизно 500 додаткових калорій на день. Досягти цієї мети лише за допомогою йоги може бути проблемою. Журнал "Жіноче здоров'я" зазначає, що в середньому 140-кілограмова жінка спалює лише 175 калорій на годину за допомогою йоги Хатха. Але більш енергійні форми йоги, такі як Бікрам - або гаряча - йога, можуть спалити до 636 калорій на годину.

Потік Віньяси для жиру в грудях

Йога може допомогти зменшити появу жиру на грудях - це зміцнення та тонізування основних м’язів грудей. За словами викладача йоги та триатлоніста Ironman Ентоні Карілло у своїй книзі "Залізна йога", собака виньяса Планка-Чатуранга-звернена вгору надзвичайно складна, але корисна серія для зміцнення грудей. У цій серії ви починаєте з Планка, пози, яка нагадує верхню частину віджимання. Ви залучаєте м’язи грудей і рук, щоб утримувати тіло прямолінійно від голови до пальців ніг. Потім ви швидко рухаєтесь до Чатуранги, згинаючи лікті, щоб опустити тіло на 2-3 сантиметри від підлоги, тримаючи тіло прямо. Ви закінчуєте потік зверненою вгору позою собаки, випрямляючи руки, опускаючи стегна на підлогу і відкриваючи груди і плечі, дивлячись на стелю.

Йога Бікрам і Пауер Йога для втрати жиру

Енергійні форми йоги можуть одночасно сприяти загальній втраті жиру в організмі та допомагати тонізувати м’язи грудей позирами, зосередженими на області грудей. Стилі йоги «Бікрам» та «power» або «Ashtanga» допомагають вам створити внутрішнє тепло завдяки швидкому виконанню поступової серії поз, призначених для того, щоб ви потіли та піднімали серце та частоту дихання. Бікрам і силова йога включають ті ж пози, що тонізують груди, як йога Хатха, але вони виконуються в більш швидкому темпі. За словами сертифікованого групового інструктора з фітнесу та аналітика з питань охорони здоров’я Дженніфер Ван Пелт у статті для "Сьогоднішнього дієтолога", ці форми йоги можуть сприяти втраті жиру, підвищуючи частоту серцевих скорочень до вищого рівня цільового діапазону серцевих скорочень. Насправді, дослідження, опубліковане в 2012 році в "Journal of Strength & Conditioning Research", показало, що учасники програми тренувань з йоги Бікрам демонстрували помірне зменшення жиру лише через вісім тижнів.

Міркування

Перед початком режиму йоги проконсультуйтеся з лікарем, особливо якщо у вас фізичний стан, який може вплинути на вашу здатність виконувати певні пози. Також важливо поговорити зі своїм лікарем перед участю в йозі, якщо у вас остеоартроз, ревматологічний артрит, біль у м’язах або суглобах або будь-яка попередня травма. За словами Діани Зотос, інструктора з йоги та фізіотерапевта у реабілітаційному відділенні лікарні для спеціальної хірургії в Нью-Йорку, люди з високим кров'яним тиском, низьким кров'яним тиском або серцево-судинними захворюваннями також повинні поговорити з кардіологом перед тим, як займатися гарячою йогою.

Єльський науковий журнал: Цільова втрата жиру: міф чи реальність?
Клініка Майо: Вправа для схуднення: калорії, спалені за 1 годину
Журнал «Жіноче здоров’я»: Швидше спалюйте жир за допомогою йоги
Залізна йога: Ентоні Карілло та Ерік Нойгаус
Сьогоднішній дієтолог: киньте ці кілограми йогою - дослідження показують, що йога стимулює схуднення
Журнал досліджень сили та кондиціонування: Тренування йоги Бікрам та фізична підготовка у здорових молодих дорослих
HealthDay: Уникайте попалення від «гарячої йоги»

Ешлі Міллер - ліцензований соціальний працівник, психотерапевт, сертифікований практикуючий Рейкі, любитель йоги та ароматерапевт. Вона також працювала консультантом програми допомоги працівникам та професіоналом у зловживанні психоактивними речовинами. Міллер має ступінь магістра соціальної роботи та проходить широку підготовку з діагностики психічного здоров’я, а також дитячої та підліткової психотерапії. Вона також має ступінь бакалавра музики.