SiOWfa15: Наука в нашому світі: впевненість і суперечки

Веб-сайт курсу та блог для екземпляру курсу SC200 штату Пенсільванія восени 2015 року

Ви коли-небудь чули, щоб інші люди говорили, що вони не їстимуть нічого після 20:00? Вони сказали, що вони сидять на дієті та їдять пізно ввечері, а перед сном змусять їх сильно набрати вагу. Я завжди голодний вночі, навіть коли я багато їв під час вечері. І я не можу дочекатися ранку, тому я багато їв, навіть коли опівночі, але я не набирав ваги. Чи їжа до того, як насправді змушує вас набрати вагу? або це просто міф?

Більшість людей, які вірять, що їжа перед сном змусить їх набрати вагу, думають, що їх організм не може спалити цю їжу досить швидко, тому вони набирають вагу. На їх думку, коли вони їдять їжу в денний час, у них буде достатньо часу для занять, таких як вправи, щоб спалити цю їжу. Але ми мало рухаємось, поки спимо, тому їжа просто крадеться в нашому тілі і стає жирною. Ця теза здається дуже правдивою, але не так працює людський організм. Згідно з WebMD, збільшення ваги не базується на 24-годинних годинниках. Таким чином, ви не несуттєвість наберете вагу. вага, яку ви набираєте, базується на загальній кількості, яку ви приймаєте за певний проміжок часу, а потім порівняйте із кількістю, яку ви спалили за цей період.

Здорові та активні чоловіки повинні приймати від 2400 до 3000 калорій на день, а для жінок - від 2000 до 2400. Якщо споживання калорій більше, ніж вдень, їжа перед сном насправді призведе до набору ваги. Але якщо ви не досягли суті, ви можете їсти перед сном, і все буде просто нормально, і це насправді корисно для вас. Коли ви нарощуєте м’язи, вам потрібно вживати більше калорій. Їжа перед сном може допомогти вам у цьому, якщо ви не можете досягти своєї калорійності вдень. Дослідження з Маастрихтського університету з’ясовує, що білкові закуски перед сном можуть допомогти спортсменам у відновленні м’язів. Здорове харчування

Хоча їжа перед сном у більшості ситуацій не призведе до набору ваги, але все одно нам потрібно припинити їсти приблизно за 1 годину до сну, щоб забезпечити травлення. Слідкуйте за загальним споживанням калорій, це може допомогти вам контролювати свою вагу. Якщо ви здорово харчуєтесь і маєте достатньо фізичних вправ, то їжа перед сном просто зробить вас сильнішими. Не бійтеся знову їсти перед сном! НОВИНИ США

4 думки на тему: «Чи прийме їжа перед сном набору ваги? "

Гіпотеза Турека та розуміння того, чому його випробування дали цей результат, базувалося на ідеї, що "наш циркадний годинник ... керує нашими щоденними циклами годування, активності та сну щодо зовнішніх темних та світлих циклів" (Феллманн). Це означає, що вживання їжі вдень на відміну від ночі може насправді вплинути на ваше тіло. Нарешті, він побачив, що "останні дослідження показали, що внутрішній годинник організму також регулює споживання енергії, припускаючи, що час прийому їжі може мати значення в балансі між споживанням і витратою калорій" (Феллманн).

Цитування:
Феллман, Меган. "Новини". Закуски пізно вночі: гірше, ніж ви думаєте: Північно-західний університет. Північно-західна, 3 вересня 2009. Веб. 3 грудня 2015 р. .

Хоча проведені вами дослідження не роблять висновку, що прийом їжі перед сном спричинює збільшення ваги. Інше дослідження показало, що дедалі пізніші обіди можуть спричинити випадки кислотного рефлюксу, що може призвести до печії, хрипоти, хронічного очищення горла та навіть астми. Деякі інші наслідки викликають незручність під час сну (лежачи на повний живіт може бути болісно). Нарешті, їжа пізно ввечері може скинути внутрішній годинник.

Це насправді я часто думаю про це. Я завжди думав, чи їжа перед сном насправді змусить мене набрати вагу. Зараз я з ваших досліджень дійшов висновку, що це не так, але я все ще вважаю, що вам не годиться їсти перед сном. Я чув, що вживання важкої їжі перед сном може спричинити безсоння. Я вирішив це перевірити, і стаття, присвячена клініці Майо, насправді говорить про те, що багато їсти перед сном може спричинити відчуття фізичної незручності або печію. Вони обидва можуть ускладнити комусь заснути.