Це повинен бути гарячий або холодний душ після тренування?

Що перше, що ви хотіли б зробити після повернення додому зі спортзалу? Або після домашнього тренування, походу та подібних?

"Пити воду!" - каже мій розум!

“Будь ласка, піди і прийняй ванну!” - кричить моє тіло!

Очевидно! Хто любить посидіти з потом увесь! Однак виникає питання, приймати душ з холодною або гарячою водою? Найчастіше я зустрічаю людей, які кажуть, що приймати ванну - з холодним душем, оскільки це робить їх краще!

Але чи знали ви, що те, що ви обираєте, чому ви обираєте і що відбувається після того, як ви вибираєте воду для купання, багато в чому пов’язане з гарним здоров’ям!

Дозвольте мені пояснити це краще, ставши трохи технічним і трохи науковим. Багато тренерів та фітнес-експертів вважають, що холодний душ або крижана ванна - найкраще після спітнілих тренувань.

Холодний душ після спітнілого і жаркого тренажерного залу - це шок для системи. Негайне зниження температури тіла спрямовує потік крові до життєво важливих органів, що залишає м’язи в спокої для відновлення та управління накопиченою молочною кислотою. Коли це трапляється, відбувається звуження судин (Вазоконстрикція - це звуження судин, що підвищує кров’яний тиск) що знижує температуру пошкодженої тканини

Холодна вода запобігає набрякам і типовим болям, які іноді трапляються після будь-яких напружених тренувань. Душ з холодною водою працює так само, як пакет з льодом буде працювати при травмі після тренування. Це також сприяє збільшенню кровообігу в організмі.

Якщо у вас є якісь болі або болі після тренування - продовжуйте з холодним водяним душем для полегшення.

Але, коли ви приймаєте душ з холодною водою, є деякі заперечення та недоліки. Людям з проблемами високого кров’яного тиску слід уникати прийому душу холодною водою після тренування. Вода може бути кімнатної температури; надзвичайно холодна вода також не є хорошим варіантом.

Ну, аргумент на цьому не закінчується. Хоча деякі експерти вважають, що душ з гарячою водою краще, ніж холодний душ. Давайте перевіримо теорію того, що гаряча вода робить для вашого тіла після тренування!

Якщо холодна вода викликає звуження судин, як згадувалося вище, гаряча вода розширення судин (розширює судини, що знижує артеріальний тиск).

Душ з гарячою водою стимулює приплив крові до шкіри та допомагає заспокоїти м’язи. Коли приплив крові до м’язів збільшується, накопичення молочної кислоти розсіюється, зменшуючи хворобливість після тренування та зменшує занепокоєння. Наскільки це хворобливий біль; душ з гарячою водою може спрацювати, але якщо взагалі є травма після тренування і тканина пошкоджена, то будь ласка, відвідайте пакет з льодом і душ з холодною водою. Гаряча вода може змусити вас розслабитися, але лід насправді почне загоювати пошкоджені тканини.

Коли я кажу гаряча вода, це не означає кипіння гарячої води! Температура води може бути трохи більше кімнатної, що дає вам заспокійливе полегшення.

Аргумент, чи завжди залишатиметься гаряча чи холодна вода. Основа, наведене вище пояснення вибирає, що вам найбільше підходить, і продовжуйте цей варіант!