ЯКІСТЬ М’ЯЗІВ І ВТРАТА ТЛИВУ

Можливо, найскладніша проблема, з якою ми маємо справу в The Exercise Coach®, зосереджується на втраті жиру. Збільшення ваги, ожиріння та цукровий діабет II типу стають дедалі актуальнішою проблемою в нашій країні протягом останніх 30 років. Які найпоширеніші рішення людям сказали боротись у "Битві опуклості?" Їжте менше, рухайтеся більше і мати кращу силу волі! Я впевнений, ви теж це чули.

Люди зазвичай розглядають фізичні вправи як засіб для схуднення. Коли більшість людей замислюються про схуднення, вони відразу думають: «Мені потрібно більше потренуватися». Хоча кінцевий результат втрати ваги може мати місце, в більшості випадків це не з тієї причини, що більшість думає.

ВСІ КАЛОРІЇ НЕ СТВОРЕНІ РІВНІ

Більшість медичних працівників вважають, що втрата жиру зосереджена на дефіциті калорій. Щось на зразок цього, наприклад:

У цьому прикладі при дефіциті 500 калорій на день можна накопичити дефіцит 3500 калорій за тиждень, що призведе до втрати жиру на 1 фунт. (1 фунт = 3500 калорій). На жаль, це не так просто.

Багато медичних працівників не враховують, що всі калорії не є рівними. Факт: калорії від солодких напоїв, печива, твінки тощо, за своєю якістю та ефектом не є рівними калоріям м’яса та овочів.

МАСОВА ЯКІСТЬ ВИКОРИСТОВУЄ ВТРАТУ

Однак найголовнішим є той факт, що саме якість м’язів, як ніщо інше, сприяє втраті жиру. Саме виконання та виконання тренування обумовлює фізіологічну реакцію для створення печінки, що спалює жир, у м’язах.

Отже, щоб найкраще зрозуміти цей процес втрати жиру, дуже важливо, щоб ми розуміли, як насправді накопичується жир в організмі. Це робиться на основі різних макроелементів, які ми вживаємо (білки, вуглеводи, жир). Коли ми їмо ці різні макроелементи, вони засвоюються і викликають різні фізіологічні та гормональні реакції. Це велика частина рівняння втрати жиру. Коли ми їмо продукти, зокрема вуглеводи, вони перетравлюються та перетворюються на глюкозу (тобто цукор). Як тільки глюкоза потрапляє в кров, вона запускає гормон накопичення, який називається інсулін. Дієтичний жир насправді не викликає інсулінової реакції в організмі, і є кілька інших позитивних фізіологічних реакцій до того, як інсулін з’явиться, коли ми їмо білок. Це робить надзвичайно важким, а то й неможливим додавання жиру в організмі в результаті вживання білка та харчового жиру.

Роль інсуліну в метаболізмі глюкози полягає в тому, щоб допомогти вивести цукор з крові та в клітини, перетворитись на глікоген і використовувати його як енергію.

Коли ми вживаємо достатню кількість вуглеводів, наш метаболізм глюкози підтримує певний рівень гомеостазу, коли глюкоза та інсулін не накопичуються в нашій крові. Надлишок глюкози (із занадто великої кількості вуглеводів), яка не може зберігатися в наших м’язах, надходить у печінку, перетворюється на тригліцериди, а потім зберігається у вигляді жиру. Таким чином, надлишок вуглеводів та їх перетворення в глюкозу призводять до того, що починається процес накопичення жиру.

Як суспільство нам сказали і справді споживаємо величезну кількість рафінованих вуглеводів. Однак нежирна тканина тіла може одночасно зберігати лише від 200 до 220 грам глікогену, додатково приблизно 70 грамів у печінці. Цей процес має вирішальне значення для розуміння з точки зору вправ.

Коли ми стискаємо і втомлюємо м’язи, енергія, яку ми використовуємо, забезпечується накопиченою формою глюкози в наших м’язах, глікогеном. Однією з основних цілей, яку ваш тренер допомагає досягти під час вашого особистого тренування, є виснаження якомога більше накопиченого глікогену. Деякі побічні продукти втоми, тобто накопичення молочної кислоти, яке ви відчуваєте як «опік м’язів», є чудовим свідченням того, що це відбувається. Неможливість створити велику силу до кінця тренувань - ще один показник того, що ви вичерпуєте накопичений глікоген. З цього починається каскад ефектів спалювання жиру в нашому тілі.

Тож як якість м’язів включає пекло, що спалює жир?

По-перше, м’язова втома виснажує нашу енергію (глікоген). Потім ваші м’язи шукають спосіб поповнити втрачену енергію. Якщо надлишку глюкози не буде легко отримати, ваше тіло буде використовувати свої запаси - накопичений жир. Це дає нам безпосередню вигоду від створення потреби в енергії. Коли жоден з них не доступний, ми ставимо себе в ситуацію, щоб почати втрачати жир.

Ще одна перевага вправи Right IntensityTM у The Exercise Coach® пов’язана саме з дією інсуліну. Як зазначено вище, інсулін працює, щоб допомогти примусити рівень цукру в крові в м’язи, які потрібно використовувати. Але через роки надмірного споживання вуглеводів рецептори інсуліну, прикріплені до м’язових клітин, починають зношуватися. Оскільки вони зношуються під постійним бомбардуванням глюкози, вони більше не здатні функціонувати, і саме це трапляється з діабетиками II типу. Однак хорошою новиною є те, що програма “Тренувальний тренер®”, як було доведено, сама покращує чутливість до інсуліну.

РЕЗЮМЕ

Отже, ми обговорили ефект виснаження глікогену відразу після фізичних вправ, який має вирішальне значення для зменшення жиру, а також покращення рецепторів інсуліну в м’язових клітинах, і ми тільки починаємо!

Якщо ви пам’ятаєте, ми раніше обговорювали, як початкові зміни в організмі є неврологічними, що дозволяє набирати більше рухових (м’язових) одиниць. Це дає нам більш функціонуючу мускулатуру. Зі збільшенням нашої сухої м’язової маси це сприяє більшому виснаженню глікогену, що в подальшому створює більшу потребу у використанні накопиченого жиру. Кожного разу, протягом періоду фізичних вправ/відновлення, ми примножуємо негайні та довгострокові можливості спалювати накопичений жир.

ВСІ ВПРАВИ НЕ СТВОРЕНІ РІВНІ

Ось ще раз, чому програма The Exercise Coach® настільки потужна та ефективна. Минулого тижня ми згадували Закон про набір м’язових волокон, і ми знаємо, що для набору найбільших і найпотужніших м’язових волокон нашого тіла потрібні фізичні вправи та тренування Right IntensityTM. Ну, тут також зберігається найбільша кількість глікогену. Крім того, якщо ви тренуєтесь не так, як ми рекомендуємо, утворюється велика кількість речовини, що сприяє жиру, яка називається триацилгліцерин, і цей процес не буде зворотним. *

COUP DE GRAC

Мабуть, найбільшим аспектом всієї нашої програми вправ є те, що потрібні лише дві тренування на тиждень. Причина цього пов’язана безпосередньо з втратою жиру. Виснаження глікогену є вирішальним елементом у запуску процесу втрати жиру. У програмі The Exercise Coach® ми створюємо потребу у використанні накопиченої енергії, покращуємо чутливість до інсуліну, набираємо та втомлюємо наші швидкі посмикування (читайте: більші) м’язових волокон, щоб помножити ефект, але, ще краще, ми створюємо ефект «після опіку» (більш технічний термін - «Вправа після споживання кисню», EPOC).

Хоча ми все ще чуємо, що втрата жиру є метою багатьох наших клієнтів, вона блідне порівняно з тим, скільки разів ми чуємо: "Ні в якому разі, це неможливо", коли ми говоримо людям, що вони нам потрібні лише для того, щоб потренуватися на 20 хвилин, два рази на тиждень. Але це правда! І процес втрати жиру є основною причиною.

Як ми вже обговорювали, виснаження глікогену є найважливішим елементом у процесі втрати жиру. Щоб вичерпати більшу частину глікогену, ми повинні втомити наші найбільші, найпотужніші м’язові волокна, швидкі посмикування або волокна типу II. Це активує чутливу до гормонів ліпазу, що дозволяє жиру в організмі піти. Тим більшим м’язовим волокнам також потрібно більше часу для відновлення. Відновлюючись, вони також метаболічно активні, вимагаючи тривалого харчування, чутливість до інсуліну залишається високою, а потім спалювання жиру продовжує відбуватися протягом 2-7 днів.

Більше того, Тренінг правильної інтенсивностіTM може, і повинен бути коротким. Тривалі тренування впливатимуть лише на зусилля без додаткової користі для розвитку м’язів та втрати жиру, а можуть навіть стати непродуктивними.

Ааа, втрата жиру! Якби це було просто так просто, як калорії всередину - калорії вийшли. Протягом багатьох років фахівці у галузі охорони здоров’я та фізичних вправ намагалися сказати і звинуватити людей, що надмірна вага полягає в тому, що вони їдять занадто багато, недостатньо займаються спортом або не мають достатньої сили волі. Моя відповідь: сміття всередину/сміття вивозиться - як у прямому, так і в переносному значенні. Існує так багато факторів, що впливають на жир, гормональні та генетичні фактори, а також харчування та фізичні вправи. Протягом багатьох років ми, The Exercise Coach®, рекламували наше просте рішення проблеми втрати жиру: харчування з повноцінною їжею + вправа на цілі зусилля = цілковито нове для вас. Якщо добре подумати, то, здається, втрата жиру зрештою досить проста.

Прочитайте решту цієї серії: