Який найкращий час для прийому магнію?

Магній - важливий мінерал, який бере участь у багатьох аспектах вашого здоров'я.

Насправді дослідження показують, що це може допомогти поліпшити контроль рівня цукру в крові, запобігти нападам мігрені, знизити рівень артеріального тиску та захистити від депресії (1, 2, 3, 4).

Рекомендований раціон харчування (RDA) - споживання, достатнє для майже всіх здорових людей, - магнію становить 310–420 мг на добу для дорослих. Хоча більшість людей можуть задовольнити свої потреби лише за допомогою джерел їжі, в деяких випадках можуть знадобитися добавки (5).

Ця стаття допомагає визначити найкращий час прийому магнію, щоб максимізувати його ефективність.

Незалежно від того, приймаєте ви магній для покращення свого настрою, зменшення тривожності чи підвищення якості сну, переваги добавок магнію пов’язані з їх тривалим вживанням.

Наприклад, одне дослідження на 130 хворих на мігрень показало, що прийом добавки, що містить магній, зменшував частоту мігрені, причому учасники повідомляли про менше днів мігрені протягом 3-місячного дослідження (6).

В іншому дослідженні зазначено, що доповнення магнієм покращує симптоми депресії у 112 дорослих, причому помітні переваги виникають через 2 тижні (7).

Більше того, дослідження, проведене на 46 дорослих людей, також показало, що прийом 500 мг магнію щодня протягом 8 тижнів покращує декілька показників безсоння, включаючи загальний час сну та затримку сну, тобто час, необхідний для засинання (8).

Отже, добавки магнію можна приймати в будь-який час доби, якщо ви можете їх приймати постійно.

Для когось найпростішим є прийом добавок у першій половині дня, тоді як інші можуть виявити, що вживання їх під час вечері або безпосередньо перед сном їм добре підходить.

Найголовніше - це встановити графік і дотримуватися його, щоб забезпечити отримання добової дози.

резюме

Користь магнію пов’язана з тривалим вживанням, і добавки можна приймати в будь-який час доби, залежно від того, що вам підходить.

Хоча добавки з магнієм, як правило, добре переносяться, вони можуть бути пов'язані з кількома несприятливими ефектами.

Деякі найпоширеніші побічні ефекти, пов'язані з добавками магнію, включають проблеми з травленням, такі як діарея, нудота та блювота (9).

Якщо ви відчуваєте будь-який з цих побічних ефектів, прийом добавок магнію з їжею може допомогти запобігти їх (10).

Однак, якщо симптоми не зникають, порадьтесь з консультацією до перевіреного лікаря, щоб визначити найкращий курс лікування для вас.

резюме

Прийом добавок магнію з їжею може допомогти запобігти побічним ефектам, таким як діарея, нудота та блювота.

Добавки магнію можуть перешкоджати всмоктуванню деяких інших видів ліків, потенційно знижуючи їх ефективність.

Інші ліки також можуть збільшити виведення магнію із сечею, що може збільшити ризик його дефіциту.

Наприклад, антибіотики слід приймати принаймні за 2 години до або через 4–6 годин після добавок магнію, щоб допомогти максимізувати ефективність.

Тим часом тим, хто приймає бісфосфонати для запобігання втрати кісткової маси, слід обов’язково приймати добавки магнію принаймні за 2 години до або після прийому інших ліків.

Крім того, якщо ви приймаєте діуретики або інгібітори протонної помпи, вам слід проконсультуватися з медичним працівником, щоб визначити найкращий графік прийому добавок (5).

Резюме

Магній може взаємодіяти з певними ліками, що може вимагати від вас коригування часу прийому добавки.