Як зомбі можуть допомогти мені схуднути

Незважаючи на роки, які я витратив на те, щоб схуднути на 20-50 кг, мої шкідливі звички заважають мені. Здається, мене тримає в полоні морозиво, мої смакові рецептори прикуті до того, що відчуває полегшення від моєї хронічної проблеми з порожниною рота.

Як і багато інших, хто витрачає тижні чи місяці, намагаючись схуднути, я зазвичай не досягаю своєї мети, а потім повністю здаюся. Незалежно від того, що я пишу про охорону здоров'я, чи можу декламувати останні новини про харчування, здоров'я та добробут: я здаюся і залишаюся застряглим. Знання, що робити - менше їсти, більше рухатись - рідко буває достатньою мотивацією для цього.

Відчуття того, що я був заручником шкідливих звичок, могло б пояснити, чому я був так заінтригований, коли почув про оздоровчу гру на робочому місці - «Крок вперед: зомбі» - розроблену Майком Тінні, виконавчим директором Fitness Interactive Experience (FIX). Оздоровчі ігри, в яких співробітники підписуються на такі виклики, як підрахунок кроків та зміна режиму харчування, здаються популярними і можуть бути частиною більших зусиль бізнесу щодо пропаганди здорової поведінки. Однак журі не знає, чи справді ці програми та заохочення працюють.

Тінні пройшов курс лідерства у Кріса Восса, колишнього переговорника заручників ФБР, і він припустив, що стратегії, які Восс використовував, щоб тримати розмовників із заручниками, можуть бути застосовані в іграх, щоб тримати тренера в русі.

Коли він розробляв свою зомбі-гру, Тінні запросив Восса на посаду стратегічного радника, сподіваючись знайти нові способи тримати гравців зайнятими, мотивованими та рухатись до більш здорового способу життя. Восс був у ФБР протягом 24 років, вийшовши на пенсію як провідний міжнародний переговорник із заручників. Зараз він базується в Лос-Анджелесі і є виконавчим директором групи "Чорні лебеді", яка допомагає людям вирішувати проблеми ведення ділових переговорів.

Тінні, компанія якого знаходиться в Атланті, цікавився підходом Восса до зміни поведінки.

"Йому довелося швидко оцінити та класифікувати особистості та тих, хто приймає рішення, і тих, хто приймає рішення, а потім простими та ефективними способами спілкуватися таким чином, щоб збільшити їх залучення і не відключати їх і не відвертати", - сказав Тінні. . «Це було схоже на нас [у розробці ігор]. У нас є деякі люди, які схвильовані викликом, а інші, хто неохоче усиновлює, роблять це, бо отримують вигоду [від свого роботодавця] або знижку, але це не те, що вони робили б самостійно ».

Я хотів знати, що саме можна дізнатись у заручника, який веде переговори, світ якого я уявляв швидким і насильницьким, без видимої відповідності для корпоративного оздоровлення.

Гра в зомбі пропонує жартівливе враження від захоплення Америки нежиттю. (Навіть Центри з контролю та профілактики захворювань використовували теми зомбі-апокаліпсису у своїх програмах щодо готовності до надзвичайних ситуацій.)

Як і в багатьох корпоративних оздоровчих програмах, гравці приєднуються до команд і повідомляють про свій щоденний прогрес у досягненні фітнес-цілей. Але у грі Тінні досягнення цих цілей має іншу мету: уникнути переслідування зомбі. Команди, які відстають, ризикують стати зомбі.

Ні переговорники із заручниками, ні розробники ігор, за словами Восса, не можуть "підштовхнути людей до речей, але [вони можуть] допомогти людям виявити, що всередині них рухається в певному напрямку. Йдеться про стійкі переговори ".

Восс сказав, що розробники ігор повинні знати, "як люди приймають рішення, як їм комфортно, як їм подобається отримувати інформацію. Розробники повинні знати, як заохочувати [гравців] способами, що сприяють позитивному настрою ".

Протягом багатьох років я був любителем емоцій. Стривожений, самотній, втомлений? Візьміть з собою морозиво та печиво, мої емоції переживають, і не зважайте на кількість калорій або цукор.

"Побивати себе за своє здоров'я - або навіть говорити щось на кшталт" я повинен це робити, бо навпаки це погано "- це караюча поведінка, яка ставить вас у негативне ставлення і ускладнює прийняття раціональних рішень", - сказав Восс. "Як і у переговорах із заручниками, сенс" Фітнес-інтерактивного досвіду "полягає в тому, щоб поставити людей у позитивне ставлення до свого здоров'я, перетворивши це на гру, щоб вони могли приймати правильні рішення".

Тож гра Тінні включає в себе тактику постійного позитивного підкріплення - ідея полягає в тому, щоб підштовхнути захоплювача до розвитку почуття довіри, готовності до співпраці для досягнення власних цілей. Роблячи це, він використав поняття зомбі-апокаліпсису. (Ідея світу, в якому переймають живі мерці, схоже, зросла з популярністю телевізійного шоу "Ходячі мерці".)

Кіт Кантор, власник Service Foods у місті Норкросс, штат Джорджія, спробував зомбі-ігри зі своїми 100 працівниками, які готують та доставляють заморожені страви та інші продукти до домів людей. Дієтолог, Кантор давно пропонував оздоровчі програми: доступ до дієтолога, знижки на здорові продукти харчування, безкоштовне членство в спортзалі тощо. Близько трьох чвертей його співробітників брали участь.

"Але коли ігри увійшли, ці інші 25 відсотків усі заручилися", - сказав він. "Вони були більш раді виконувати вправи та тікати від зомбі, ніж слухали, що понад 40 відсотків із них, швидше за все, захворіють на діабет".

Восс сказав, що комусь на зразок мене - мало часу на себе - потрібно замінити шкідливі звички на корисні, "які спираються на те, що ти любиш робити і як це приваблює твою особистість".

Я почав бачити, як мої внутрішні переговори можуть змінитися на краще. Фокус полягав би у тому, щоб замінити щастя від споживання шоколаду на якусь подібну користь - таку, як одяг, що підходить - який може спричинити фізична активність.

Мітеш Патель на факультеті Центру заохочення здоров’я та економіки поведінки Пенсільванського університету вивчав внесення невеликих змін як способу поліпшення звичок у здоров’ї. Замість того, щоб націлюватися на цілі, які можуть бути нереальними - наприклад, «мені потрібно схуднути майже на 50 фунтів», - Патель пропонує внести менші зміни, які можуть стати частиною повсякденного розпорядку дня.

Він рекомендує кілька основ, таких як встановлення мети. Без нього люди не зміняться.

"Невеликі перемоги на ранніх термінах можуть підтримати зміни", - сказав він.

Корисно залучити друга, тому що якщо ви погодились прогулятися з приятелем у тренажерному залі або зустрітися з ним, у вас є стимул дотримуватися цього. І не забувайте про соціальні мережі, радить він. Обмін публікаціями на Facebook з іншими, хто хоче підготуватися, може запропонувати вам необхідне заохочення.

Змінити фітнес-звички так важко, сказав Восс, тому що зміна передбачає втрату. «Коли у людей виникають проблеми зі зміною, це тому, що вони зосереджені на тому, що втрачають, і [їм] потрібно замінити щось, що вони збираються отримати. Ви не можете позбутися шкідливої звички чи зору, якщо не додасте позитивні звички чи бачення. Одним із прикладів є викладання фотографій придатних людей, які можуть стати баченням того, на що ви прагнете. Ви можете запитати себе: «Чи я відмовився від себе?» Відповідь «ні» стає способом рухати себе вперед і спонукати до дії ».

Я справді хочу відмовитись від себе? Я хотів би насолоджуватися майбутніми роками, і я знаю, що фізична активність - це один із способів забезпечити, щоб я почувався краще в дорозі. Інша сторона моїх внутрішніх переговорів ще не знайшла способу заперечити це.

Лінч Шустер - письменник-фрілансер, який живе в штаті Меріленд.