Як з’їдати 1200 калорій на день і відчувати себе ситим

Тим не менш, важливо розглянути можливість скорочення калорій, щоб трохи запустити ваш прогрес. Головною проблемою, яку я мав у минулому при скороченні калорій, ніколи не було відчуття ситості та відчуття, що я сиджу на дієті.

Якщо вам цікаво, як ви можете з’їдати 1200 калорій на день і відчувати себе ситим, продовжуйте читати.

Швидка відмова

Я не медичний працівник, і інформація в цьому дописі не призначена заміною професійної медичної консультації, діагностики чи лікування.

Завжди важливо поговорити зі своїм лікарем, коли ви вирішите схуднути, щоб побачити, що вони рекомендують для вашого режиму харчування та фізичних вправ. Тим не менш, майте на увазі, що вживання лише 1200 калорій на день може бути не найкращим варіантом для деяких людей.

Мені 5’1 ″, щоб я міг з’їсти ці кілька калорій, намагаючись схуднути. Однак, якщо ви вище або активніші, можливо, вам доведеться збільшити його до 1400 або 1700 калорій на день. Все залежить від ваших цілей, типу фігури та рівня фізичної активності.

Що вам може знадобитися

Перш ніж ви розглянете варіанти харчування, ви можете розглянути питання про те, чи намагаєтеся ви з’їдати 1200 калорій на день і відчувати себе ситим, я хотів поділитися деякими інструментами та ресурсами, які можуть вам виявитися корисними.

Харчова шкала

Вимірювання їжі - це чудова звичка, яку потрібно виробити, коли ви намагаєтеся відстежувати калорії щодня. Важливо ознайомитися з розмірами порцій і зрозуміти, скільки ви їсте разом із кількістю їжі, що викликає у вас почуття задоволення.

Ви можете замовити базову вагу продуктів на Amazon. Ось той, який я купив менше 10 доларів.

Калькулятор TDEE

Як я вже говорив раніше, вам може знадобитися або захочете з'їсти більше 1200 калорій на день. Калькулятор TDEE може допомогти вам визначити, скільки вам потрібно з’їсти, щоб схуднути, залежно від вашого типу фігури.

TDEE розшифровується як загальний щоденний витрата енергії, який є мірою того, скільки калорій ви спалюєте на день. Ось TDEE калькулятор що ви можете використовувати безкоштовно в Інтернеті.

Здоровіші олії

Олія може бути одним з тих інгредієнтів, який просто додає порожні калорії до їжі. Швидше за все, ви можете приготувати деякі з цих страв нижче з олією, тому дотримуйтесь спрею оливкової олії або олії авокадо.

Як з’їдати 1200 калорій на день і відчувати себе ситим

Нижче наведено кілька найкращих ідей низькокалорійної їжі. Коли ви скорочуєте калорії, головне - зосередитися на якості їжі, яку ви їсте. Ви могли їсти цукерки та тістечка цілий день і зберігати калорії до 1200, але це не було б здорово.

Ви будете почуватись більш задоволеними довгостроково, коли зосередитесь на вживанні цілісних продуктів з високим вмістом білка та здорових жирів.

Для здорової дієти на 1200 калорій на день ви хочете, щоб ваш сніданок на обід і вечерю становив від 300 до 350 калорій. Це залишає місце для закуски або десерту в кінці дня.

Сніданок

Варіант 1: 2 яєчня, приготована зі шпинатом та 3 скибочками бекону з індички - 240 - 285 калорій

Яйця - це тверде джерело білка, яке заповнить вас на ранок. Хоча чашка шпинату всього 10 калорій, вона багата вітамінами та залізом. Кількість калорій для бекону з індички буде змінюватися залежно від марки, яку ви використовуєте. Загалом, цей сніданок вийде приблизно на 300 калорій, коли ви врахуєте олію або масло, яке ви використовуєте для приготування їжі.

Варіант 2: Яєчно-білий омлет зі шпинатом, помідорами, ковбасою з індички та авокадо - 345 калорій

Яєчні білки набагато нижчі за калоріями та жирами порівняно з жовтками. Я знайшов цей смачний рецепт яєчного білка від Кім Тяга і це всього 167 калорій. Однак ви можете додати трохи індичачої ковбаси та 1/3 авокадо, щоб зробити його більш ситним і калорійним.

Варіант 3: потрійна ягідна вівсянка - 309 калорій

Якщо ви хочете здоровий сніданок, який буде насичувати вас годинами, старомодна вівсяна каша - чудовий варіант. Спробуйте різні речі з вашою вівсяною кашею, наприклад, змішайте її з безмолочним молоком, додайте трохи заморожених змішаних ягід або полийте зверху кілька крапель меду для додаткового смаку.

Варіант 4: хрусткий хеш-коричневий зі шпинатом, болгарським перцем та грибами - 200 калорій

Чим більше овочів ви додасте до цього страви з хеш-коричневим, тим здоровішим воно буде. Приблизно 1,5 склянки подрібненого хеш-коричневого кольору - це близько 105 калорій. Звідти ви можете додати всі свої овочі та приправи, такі як сіль, перець, часник у порошку та паприку. Спечіть свою хеш-коричневу суміш у духовці на пергаментному папері без олії, щоб заощадити на калоріях.

Обід

Середземноморські кишені лаваша - 299 калорій

Останнім часом моєю новою одержимістю є кишені з лаваша. Зазвичай я їх роблю з куркою, але мені це дуже подобається цей рецепт баранини щоб перемкнути його.

Чаша салату з тако - 332 калорії

Цей супер ситний рецепт від Корисний ням упакований овочами, білками та здоровими жирами, такими як авокадо. Ви навіть можете додати трохи чорної квасолі, щоб зробити її ще більш ситною.

Вершкова сочевиця зі шпинатом та чебрецем - 300 калорій

Це сочевичне блюдо ситний і наповнений ароматом. Він ідеально підходить для тих теплих днів, коли ви просто хочете чогось теплого та пікантного.

Вечеря

Бургер з індички без булочки та овочеві овочі - 250 калорій

Приготувати цю легку та швидку їжу, коли у вас немає багато часу на приготування їжі. Потримайте булочку, і ви зможете додати до свого гамбургера більше наповнюючих тем, як сир, авокадо, цибуля тощо.

Лосось і смажена цвітна капуста - 315 калорій

Майте на увазі, що 6 унцій лосося - це близько 270 калорій (отже, чому ваша харчова вага стане в нагоді). Ви можете навіть додати до цвітної капусти трохи вершкового сиру або чеддера, щоб зробити їжу більш ситною.

Монгольська яловичина, смажена яловичина та рис - 394 калорії

Обсмажити - це ще одна швидка вечеря, яку ви можете приготувати з улюбленими овочами та білком. Цей рецепт смаженої яловичини з монгольської яловичини та рису Кулінарне світло готується всього за 20 хвилин.

Закуски

Не можна забувати про закуски! Я величезний закусник і, безумовно, відчуваю, що кожен може з’їсти 1200 калорій на день і все-таки перекусити, поки робить усвідомлений вибір. Ось кілька ідей щодо закусок, які вам сподобаються.

Грецький йогурт парфе - 200 калорій

Використовуйте бренд йогурту Two Good (який можна знайти в таких магазинах, як Walmart), який містить низький вміст цукру і лише 80 калорій. Потім додайте приблизно 1/4 склянки змішаних ягід і 1/4 склянки граноли.

Мигдальне масло на низькокалорійних тостах - 130

У Сари Лі цей смачний 35-калорійний хліб. Покладіть його у тостер, ніж додайте 1 ст. Л. Мигдального масла Sam’s Choice для здорової та ситної закуски.

Огірок і хумус - 110 калорій

Якщо ви хочете перекусити чим-небудь хрустким або пікантним, візьміть свій улюблений овоч і з’їжте його 2 ст. Ложки хумусу

Резюме

Сподіваюся, ці страви дають вам гарне уявлення про те, як ви можете з’їдати 1200 калорій на день і відчувати себе ситим і задоволеним. Ви можете змінювати ці страви як завгодно або додавати до них.

Просто пам’ятайте основні принципи, щоб допомогти вам досягти успіху, наприклад, готувати з меншою кількістю олії, їсти корисні жири та білки та завантажувати всі овочі, які ви можете, оскільки вони харчуються важко, але дуже калорійно. Пам’ятайте, поговоріть зі своїм лікарем, щоб отримати щоденне здорове споживання калорій для вашого типу тіла та додаткові рекомендації щодо здорової їжі.

У вас є цілі оздоровитись цього року? Як ви плануєте досягти цих цілей?