Як виконувати гольфи TRX Golf (протилежними руками)

Правильна форма, варіації та поширені помилки

Також відомий як: Гольф-гойдалки TRX з обертанням, гольф-гойдалки з резистентною стрічкою

Цілі: Плечі, верхня частина спини, основні м’язи, включаючи прямі м’язи живота, косі та еректорні хребти (нижня частина спини) та нижня частина тіла для стабільності та рівноваги.

Необхідне обладнання: TRX ремінці або товсті смуги опору для модифікації

Рівень: Від початківця до середнього

Поцікавтесь у будь-якого гравця в гольф, в чому полягає їх виклик номер один, і є велика ймовірність, що він скаже, що махає. Має сенс, так? Врешті-решт, це механіка гойдалок, яка диктує, наскільки сильно ви будете бити по м’ячу, наскільки далеко і, напевно, наскільки прямим він буде йти.

Вправа гольфу TRX гольфу задіює і зміцнює м’язи, необхідні для стабільності, що допоможе вам бути зв’язаними із землею, щоб ви могли краще бити по м’ячу далі.

Хоча гольф-гойдалка TRX розроблена, щоб провести ваше тіло через основні рухи базових гольф-гойдалок, це не є точною копією ваших фактичних гойдалок. Тренажер TRX для підвіски допоможе вам задіяти м’язи, що використовуються в ключових моделях рухів для гольфу, тренуючи плечовий пояс до повного обертання з силою та легкістю. Підвісні троси також створюють середовище нестабільності, що вимагає від вас набору основних м’язів, щоб правильно виконувати рух і залишатися зв’язаним із землею.

Переваги

Махальні гольфи TRX спеціально націлені на плечі, верхню частину спини та основні м’язи протягом усього руху. М'язи нижньої частини тіла - квадроцикли, сідниці та підколінники - відіграють певну роль у рівновазі та стійкості, особливо під час фази обертання вправи.

Ваші основні м’язи беруть участь у більшості, якщо не у всіх, рухах, які ви виконуєте щодня. Це включає повсякденні заходи, вправи в тренажерному залі або під час спортивних змагань, а також основні рухи, такі як обертання, згинання та розгинання, що пояснює, чому вони відіграють таку важливу роль в механіці гольф-гойдалок.

Відпрацьовуючи модель рухів гольф-гойдалок TRX, можна допомогти вам розвинути кращий діапазон рухів, головним чином через верхній відділ грудного відділу хребта, плечі, стегна та щиколотки.

Крім того, гольф TRX для гольфу може допомогти зміцнити ваш стрижень, що може призвести до зменшення болю в спині, поліпшення балансу та кращого згинання, розгинання та обертання тулуба. Посилені основні м’язи також можуть підвищити вашу фізичну форму та спортивні результати.

Покрокові інструкції

Почніть із стояння перед набором ремінців TRX. Їх слід прикріпити до опорної точки над головою.
Скоротіть ремінці, наскільки зможете. Вам потрібно буде постійно підтримувати напругу на ремінцях.
Візьміться за ручки так само, як за ваш ключок для гольфу. Ліва рука та ліва долоня обличчями вниз, а права долонею догори.
Зробіть крок убік, доки ноги не стануть ширшими, ніж на ширині плечей, з легким згинанням колін. Це допомагає створити міцну основу для руху.
Витягніть руки прямо перед собою. Вони повинні бути трохи нижче висоти грудей. Це допомагає задіяти м’язи в руховій схемі, яка допоможе вам досягти успіху в гольф-гойдалках, але не точно повторює рух вашої гойдалки.
Покладіть натяг у ремінці двома руками і починайте обертатися до вершини гольф-махальних рухів. Зосередьтеся на повному повороті плеча.
Нехай ваша голова дивиться вниз, ніби ви дивитесь на м’яч.
У верхній частині руху ваші руки повинні виглядати так, як коли ви готуєтесь до падіння.
Почніть даунсвінг з нижньої частини тіла. Переконайтесь, що ваша основа стабільна, щоб ви залишалися зв’язаними із землею. Ваша верхня частина тіла буде слідувати і “розмахувати” ремінцями TRX в іншу сторону вашого тіла. Це ставить ваше тіло в позицію сили, коли ви рухаєтесь до позиції удару.
Зробіть паузу, потім поверніть ремінці та тіло у вихідне положення (середнє).

Поширені помилки

Махальні гольфи TRX вимагають від вас певного рівня сили, гнучкості та рухливості, щоб виконувати рух належною формою та технікою. Ось кілька типових помилок, яких слід уникати під час цієї вправи.

Слабка основа

Хоча фокус цього руху, здається, зосереджений переважно на верхній частині тіла, сила та стійкість нижньої частини тіла настільки ж важливі. Ви повинні мати можливість виконати цей хід, перебуваючи в стійці для гольфу, злегка зігнувши коліна, випрямивши спину та ступні ширше, ніж на ширині плечей. Цей зв’язок із землею є ключовим для отримання максимальної потужності та обертання.

Ядро не задіяне

Ця вправа вимагає від вас залучення свого ядра протягом усього руху. Якщо ви розслабите ці м’язи, ви ризикуєте занурити нижню частину спини, що може призвести до болю в попереку. Крім того, не задіяння цих м’язів може призвести до втрати сили через фазу обертання вправи.

Вільні підвісні ремінці

Щоб ця вправа була ефективною, ремінці повинні бути правильної довжини та натягу. Скоротіть їх якомога більше, щоб постійно напружуватися на ремінцях, коли витягуєте руки перед собою та протягом усього руху.

Модифікації та варіації

Вправу гольфу TRX гольф можна виконувати різними способами та з різним обладнанням.

Потрібна модифікація?

Якщо у вас немає доступу до набору ремінців TRX, не біда. Товсті довгі смуги опору та петлі чудово працюють як модифікація цієї вправи. Закріпіть їх, як і ремінці TRX, але замість того, щоб вкладати руки в набір ручок, ви захоплюєте петлю. Дотримуйтесь тих самих вказівок: тримайте напругу в смугах опору, опустіть очі так, ніби ви дивитесь на м’яч, і поверніть назад до верхньої частини маху. Зробіть паузу і продовжуйте рух по нижній частині руху.

На виклик?

Якщо ви освоїли базову вправу гольфу TRX для гольфу, можливо, ви хочете зробити її більш досконалою. Відмінним способом ускладнити цей рух є збільшення швидкості руху. Якщо ви хочете кинути виклик нижній частині тіла, додайте ходу присідання. Виконайте присідання з ремінцями TRX у вихідному положенні (перед тим, як розпочати першу фазу руху), а потім знову, після спаду, коли повернетеся до центру.

Техніка безпеки та техніки безпеки

Щоб правильно виконати цей рух, потрібна гнучкість і рухливість у стегнах і плечах. Якщо у вас є якісь обмеження або фізичні умови, які заважають вам обертатися, розгляньте можливість поговорити з особистим тренером або фізіотерапевтом. Вони можуть спостерігати, як ви виконуєте вправу, щоб переконатися, що ви можете виконати її у належній формі.

Якщо під час будь-якої частини цього руху ви відчуваєте біль у спині або біль у плечі та верхній частині тіла, зупиніть те, що робите, і перевірте свою форму. Можливо, вам доведеться змінити або зменшити, наскільки обертаєтесь, поки у вас не вистачить мобільності та гнучкості, щоб впоратися з повним рухом. Якщо біль триває, припиніть вправу та поговоріть зі своїм лікарем або фізіотерапевтом, перш ніж повторити спробу.

Спробуй

Включіть цей хід та подібні в одне з таких популярних тренувань: