Як ваші гормони можуть пояснити набір ваги

Хоча збільшення ваги може бути наслідком генетичних причин або медичних розладів, ви можете сформувати свій спосіб життя, щоб полегшити гормональний дисбаланс і допомогти схуднути. Харчуватися здоровим харчуванням, регулярно займатися спортом та достатньо спати є ключовими факторами для регулювання гормонів та запобігання набору ваги.

Вступ

Можливо, вам здається, що вам легше набрати вагу, ніж схуднути. Можливо, ви намагалися змінити свій раціон або навіть займалися спортом кілька разів на тиждень, але жодне з ваших зусиль не дало результату. На жаль, 80% людей, які щасливо втрачають щонайменше 10% ваги свого тіла, в кінцевому підсумку повністю її відновлюють і збільшуються. 1 Чому так багато людей мають проблеми зі схудненням? Якщо у вас є проблеми з розумінням вашого нещодавнього збільшення ваги, глибше розуміння ваших гормонів може дати відповіді, які вам потрібні.

Причини та симптоми збільшення ваги

Причини збільшення ваги

Дослідження показують, що багато факторів можуть перешкодити вам схуднути і сприяти набору ваги.

Нижче наведено деякі фактори, що сприяють набору ваги:

Ваші гени: Генетика може впливати на те, як ваше тіло контролює ваш апетит і як швидко ви можете спалити калорії. 2 Однак, навіть якщо у вас є генетична схильність до набору ваги, ви все одно можете контролювати свою вагу, вибираючи спосіб харчування та фізичної активності.
Кількість жиру у вашому раціоні: Вміст жиру в їжі, яку ви їсте, має більшу ймовірність збільшення ваги, ніж кількість споживаних калорій. 2 Коли ви вживаєте нездорову жирну їжу, споживані вами калорії накопичуються в жирових тканинах (жирових клітинах). Однак, коли ви їсте здорові вуглеводи, білки, фрукти та овочі, отримані калорії відразу перетворюються на паливо для вашої діяльності2.
Малорухливий або активний спосіб життя: Якщо ви фізично не активні, жирова тканина накопичуватиме жир. Це може призвести до інсулінорезистентності та збільшення споживання калорій. Поєднання відсутності фізичних вправ і вживання калорійної їжі призводить до збільшення ваги. 3
Психічне здоров'я: Особи, які переживають депресію або тривогу, як правило, менш зацікавлені стати фізично активними. Отже, вони набирають вагу швидше за інших, які не мають проблем із психічним здоров’ям.

Медичні розлади: Деякі умови можуть збільшити ваші шанси набрати вагу. Деякі приклади включають:

Синдром Кушинга

Гіпотиреоз

Неврологічні порушення

Симптоми збільшення ваги

Невеликий набір ваги не викликає жодних симптомів. Однак надмірне збільшення ваги або ожиріння може спричинити такі симптоми, включаючи 2:

Артрит та інші проблеми з кістками
Грижі
Печія
Астма у дорослих
Захворювання ясен
Високий рівень холестерину
Камені в жовчному міхурі
Гіпертонія
Порушення менструального циклу або припинення менструації
Проблеми з родючістю
Задишка
Апное сну та інші розлади сну
Порушення шкіри
Емоційні та соціальні проблеми

Ви запитуєте, ми відповідаємо

Що таке гормональний дисбаланс?

Гормони - це хімічні «вісники», які впливають на роботу клітин та органів. Гормональний дисбаланс виникає, коли ваші гормони нижчі або вищі за норму. Коливання гормонів можуть відбуватися природним шляхом, наприклад, у період статевого дозрівання, менопаузи та перименопаузи. Однак вони також можуть бути наслідком основного захворювання.

Що таке збільшення ваги?

Збільшення ваги - це збільшення маси тіла. Багато факторів сприяють набору ваги, зокрема:

м’язова маса
жирові відкладення
надлишок рідини, наприклад, води

Ожиріння - це надмірне збільшення ваги або ненормальне накопичення жиру в організмі, як правило, на 20% і більше від вашої ідеальної маси тіла. 2 Якщо ваш індекс маси тіла (ІМТ) становить 25,9-29, ви вважаєтеся зайвою вагою.

Чи існують відмінності між симптомами традиційного набору ваги та гормональним набором ваги?

Як при традиційному, так і при гормональному наборі ваги симптоми однакові. Саме в цьому полягає різниця - якщо ви ведете нездоровий спосіб життя, наприклад, якщо ви їсте шкідливу їжу і не займаєтесь спортом, слід очікувати набору ваги. Однак, якщо ви правильно харчуєтесь і часто займаєтесь спортом і все одно набираєте вагу, виною тому, швидше за все, ваші гормони.

Які гормони впливають на збільшення ваги?

Кортизол

Кортизол - це глюкокортикоїдний гормон, який виробляється наднирковими залозами під час стресу. Коли кортизол вивільняється, кров’яний тиск і частота серцевих скорочень у вашому організмі підвищуються, а печінка також виділяє глюкозу в кров. 4 Якщо підвищений рівень кортизолу не контролюється, ваше тіло може стати стійким до інсуліну, і ваше тіло переведе енергію від спалювання жиру до накопичення жиру, що спричинює збільшення ваги.

Естроген

Естроген - це гормон, що виробляється яєчниками, який допомагає регулювати обмін речовин, покращувати чутливість до інсуліну та контролювати рівень цукру та масу тіла. У жінок в менопаузі рівень естрогену знижується. Коли рівень естрогену знижується, організм стає стійким до інсуліну. Ось чому збільшення ваги, особливо біля стегон і стегон, є постійною скаргою жінок у менопаузі. 5

Гормони щитовидної залози

Гормони щитовидної залози Т3 і Т4 виробляються щитовидною залозою біля основи вашої шиї. Ці гормони щитовидної залози допомагають регулювати обмін речовин в організмі. Якщо ваша щитовидна залоза не виробляє достатньо гормонів, ви можете відчути надмірне збільшення ваги.

Інсулін

Підшлункова залоза виробляє і виділяє інсулін. Функція інсуліну полягає в розщепленні глюкози. Якщо ваша підшлункова залоза виробляє недостатню кількість інсуліну або ваше тіло стає стійким до інсуліну, ви не будете правильно розщеплювати глюкозу. Це може спричинити скачок рівня цукру в крові, а також призвести до збільшення ваги.

Прогестерон

Прогестерон - ще один гормон, який допомагає регулювати обмін речовин, оскільки одна з його ролей - підтримка щитовидної залози при одночасному підвищенні температури тіла та метаболізму.
Недостатня кількість прогестерону може залишити щитовидку без підтримки, а це означає, що ваш метаболізм може не регулюватися належним чином. Під час менопаузи у жінок спостерігається зниження рівня прогестерону. Це призводить до домінування естрогену або занадто великої кількості естрогену, що може спричинити збільшення ваги. Хоча ми вже згадували, що жінки в менопаузі переживають зниження естрогену, слід зазначити, що прогестерон ще швидше знижується під час менопаузи, що призводить до домінування естрогену. Це може заплутати, коли дізнатись, що домінування естрогену та зниження рівня естрогену може спричинити збільшення ваги, але обидва вони мають різні типи гормонального дисбалансу, особливо у жінок у менопаузі. 6 Зверніть увагу, що багато жінок, які приймають лише прогестинові протизаплідні таблетки або добавки, як правило, також набирають вагу. Це означає, що підвищений рівень прогестерону також може спричинити збільшення ваги, хоча це, швидше за все, не є головним винуватцем збільшення ваги.

Поширені домашні засоби від гормонального дисбалансу, які можуть стримувати збільшення ваги

Існують практичні природні способи, як допомогти своєму організму збалансувати свої гормони, оскільки ви худнете. Давайте розглянемо кілька із цих домашніх засобів.

Вживайте їжу, багату клітковиною, вітамінами, мінералами та фітохімікатами

Фраза “гормональна дієта” є досить поширеною. Багато експертів та книг стверджують, що певні дієти можуть збалансувати ваші гормони та допомогти вам швидко схуднути. Однак пам’ятайте, що не всі дієти насправді допоможуть вам схуднути здоровим способом. Вам краще зосередитися на якості своїх страв. Вживайте їжу, багату на високоякісні вуглеводи, клітковину, вітаміни, мінерали та фітохімікати.

Клітковина

Ви можете отримати більше клітковини, вживаючи високоякісні вуглеводи, в тому числі на 100% цільні зерна, такі як лобода, овес та гречка; бобові, такі як сочевиця та нут; насіння льону; Солодка картопля; та фрукти, такі як апельсини та ягоди. Як клітковина допомагає збалансувати ваші гормони? Дослідження показують, що тип харчових волокон, відомий як лігнани, містить попередники, відомі як фітоестрогени (ентеродіол та ентеролактон), які дуже нагадують естрогени. 7 Оскільки ці попередники лігнану схожі на естроген, вони можуть зв’язуватися з ферментами, що беруть участь в метаболізмі естрогену, і, отже, допомагають регулювати рівень естрогену в організмі. 7 Насіння льону є найбільшим джерелом лігнанів.

Вітаміни

Деякі вітаміни підтримують гормональне здоров'я. Селен - це вітамін, який міститься в щитовидній залозі, що підтримує вашу імунну систему, когнітивні функції та фертильність. 8 Селен можна знайти природним чином у бразильських горіхах, тунці, крабах та омарах. Вітамін D важливо для побудови ваших кісток. Якщо ваша щитовидна залоза виділяє занадто багато гормонів (гіпертиреоз), це спричиняє втрату кісткової маси. Вам може знадобитися вітамін D, щоб полегшити цю втрату кісткової маси. 8 Ви можете отримувати вітамін D із сонячного світла, збагаченого молока, яєць, молочних продуктів, грибів та жирної риби, наприклад, лосося. Вітамін В12 також підтримує функцію щитовидної залози. Це також підтримує нервову систему та клітини крові здоровими. Ви можете отримати вітамін В12 з м’яса та молочних продуктів. 8 Йод є компонентом гормонів щитовидної залози, тому він потрібен вам у вашому раціоні. Ви можете отримати йод, використовуючи у своєму кулінарії укріплені кухонні солі. 8

Виключіть зі свого раціону оброблені продукти

Оброблені продукти, такі як печиво, картопляні чіпси, сухофрукти та хліб, який не виготовляється із цільних зерен, зазвичай мають високу калорійність та низьку харчову цінність. Ці види їжі підвищують рівень цукру в крові та спричиняють зникнення інсуліну. Виріжте оброблену їжу, щоб допомогти вашим гормонам залишатися збалансованими.

Пропустіть алкоголь

Алкоголь містить порожні калорії і використовується організмом як енергія спочатку перед вуглеводами та жирами. Коли це трапляється, надлишок глюкози та ліпідів перетворюється на жир, що призводить до збільшення ваги та “пивних кишок”. 9 Пропуск алкоголю може допомогти у вашій подорожі для схуднення.

Вправляйтеся регулярно

Вправи, такі як високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT), можуть допомогти вашому організму регулювати рівень інсуліну, глюкози та використання жиру. Вправи HIIT також можуть допомогти вашому організму регулювати кортизол, естроген та тестостерон.

Засинайте

Якщо ви боретесь спати вночі або не висипаєтеся, ваше тіло буде виділяти надлишок гормону кортизолу, що може призвести до збільшення ваги. Вчені рекомендують щодня спати 7–9 годин.

Список літератури

Гудман Б, Массачусетс. Дослідження проливає світло на те, чому люди, які худнуть, повертають його. WebMD. https://www.webmd.com/diet/news/20161014/how-your-appetite-can-sabotage-weight-loss. Доступ 8 листопада 2019 року.
Збільшення ваги. TheFreeDictionary.com. https://medical-dictionary.thefreedictionary.com/Weight+gain. Доступ 8 листопада 2019 року.
Моряк ДР. Збільшення ваги як наслідок ведення сучасного способу життя: обговорення бар’єрів для ефективного контролю ваги та шляхів їх подолання. J Chiropr Humanit. 2013; 20 (1): 27-35. doi: 10.1016/j.echu.2013.08.001
Elsesser J. Гормональний баланс і метаболізм: як фізичні вправи можуть позитивно впливати на гормони. Блог NASM. Грудень 2017. https://blog.nasm.org/weight-loss-specialist/hormonal-balance-metabolism-exercise-can-positively-affect-hormones/. Доступ 8 листопада 2019 року.
Естроген та збільшення ваги: що потрібно знати та як ним керувати. Медичні новини сьогодні. https://www.medicalnewstoday.com/articles/321837.php. Доступ 8 листопада 2019 року.
Причини збільшення ваги під час менопаузи. Маріон Глюк. Квітень 2018. https://www.mariongluckclinic.com/blog/causes-of-weight-gain-during-menopause.html. Доступ 8 листопада 2019 року.
Лігнани. Інститут Лінуса Полінга. https://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/phytochemicals/lignans. Опубліковано 29 квітня 2014 р. Доступ 8 листопада 2019 р.
Чотири поживні речовини, щоб допомогти гормональному дисбалансу. https://wexnermedical.osu.edu/blog/four-nutrients-to-help-your-hormone-imbalance. Доступ 8 листопада 2019 року.
Алкоголь та вага: 8 способів пиття сповільнює втрату ваги. Healthline. https://www.healthline.com/health/alcohol-and-weight-loss. Доступ 8 листопада 2019 року.

Є питання? Давай поговоримо.
Ми тут, щоб допомогти! Зателефонуйте нам за номером 888-526-6347.
Наша команда обслуговування клієнтів працює з понеділка по п’ятницю з 7:00 до 16:00 за тихоокеанським часом. Ви також можете надіслати нам електронного листа на [email protected], і ми зв’яжемося з вами протягом одного робочого дня.
HealthConfirm
10123 Carroll Canyon Rd.
Сан-Дієго, Каліфорнія 92131