Як Twitter може навчити вас калоріям у персику

Персики - це добре відомий і улюблений літній фрукт. Свіжий персик соковитий і соковитий, наповнений живильною солодкістю та вишуканим смаком. Персики також є дуже поживним фруктом, повним вітамінів, мінералів та поживних речовин. Але ви коли-небудь запитували “скільки калорій у персику?”Звичайно, відповідь на це запитання різниться залежно від розміру персика, але в таблицях нижче ми перерахували всю інформацію про факти харчування для персиків найпоширеніших розмірів.

РозмірКалоріїВуглеводиЖирБілок

1 х-великий персик (224 г)	87	21г	0,5г	2г
1 великий персик 175г	68	17г	0,44г	1,6 г
1 середній персик 148г	58	14г	0,4 г	1,3г
На 100г	39	9,5г	0,25г	0,9г

Міністерство сільського господарства США випробувало персики різних розмірів, і інформація, яку вони нам надали, вказана в цій таблиці. Ми включили найбільш релевантну статистику харчування разом із калорій у персику, наприклад, скільки білка в персику, скільки жиру в персику, і ми також перерахували кількість вуглеводів у персику. Ці показники стосуються сирих, свіжих персиків, оскільки консервовані персики в сиропі, очевидно, матимуть різні харчові цінності. Ці цифри включають лише їстівну частину персика, тому сама персикова ямка ігнорується для цілей цих розрахунків.

Скільки калорій у персику

Інформація, наведена в таблиці, показує нам, що калорії в персиках помірні, але, звичайно, не надмірні. Наприклад, середній персик має лише 58 калорій, що, безумовно, недостатньо, щоб не дозволити вам додавати персики у свій раціон, навіть якщо ви намагаєтеся схуднути. Персики також містять лише помірну кількість вуглеводів: приблизно 10% персика - це вуглеводи (за вагою). Для більшості режимів харчування такий рівень вуглеводів не повинен становити проблему. Якщо ви дотримуєтесь певної дієти з низьким вмістом вуглеводів, навіть цієї невеликої кількості вуглеводів може бути занадто багато.

Інша хороша новина щодо персиків полягає в тому, що в них надзвичайно мало жиру; досить низький навіть для того, щоб вважати його без жиру. Однак, як і більшість фруктів, у персиках також надзвичайно мало білка. Цей аспект вашого раціону повинен складатися з інших продуктів, таких як яйця або куряча грудка. Навіть якщо ви не намагаєтесь “набратись” або набрати м’язову масу, білок повинен бути важливою частиною вашого плану харчування і не слід нехтувати нею.

Калорії в персиках

Незважаючи на те, що персики є надзвичайно корисним фруктом і готують фантастичну закуску (особливо у порівнянні з цукерками чи картопляними чіпсами!), У персиках все-таки є калорії, які потрібно врахувати у будь-якому раціоні. Якщо ваш спосіб життя досить активний, калорії в персику повинні легко спалюватися у вашій повсякденній рутині. Якщо ви хочете знати, скільки вправ потрібно, щоб спалити калорії, що містяться у персику, ми нижче включили поживний калькулятор.

Скільки вітамінів у персику?

Є два різновиди фруктів, які прийнято вважати «персиками». Перший - це нектарин, який майже ідентичний звичайному персику, за винятком того, що нектарин має гладку шкіру, тоді як звичайний персик має пухнасту шкіру. Вітаміни, перераховані нижче, призначені для звичайного персика середнього розміру.

Вітамін А - 489 МО
Вітамін В1 (тіамін) - 0,036 мг
Вітамін В2 (рибофлавін) - 0,047 мг
Ніацин - 1,209 мг
Фолат - 6 мкг
Пантотенова кислота - 0,229 мг
Вітамін В6 - 0,037 мг
Вітамін С - 9,9 мг
Вітамін Е - 1,09 мг
Вітамін К - 3,9 мкг

Скільки мінералів у персику

Персики також містять багато мінеральних речовин, необхідних вашому організму, щоб функціонувати з найвищою продуктивністю. Одні з найважливіших мінерали в персиках наведено в таблиці нижче. Ці показники базуються на одному середньому персику.

Калій - 285 мг
Фосфор - 30 мг
Магній - 14 мг
Кальцій - 9 мг
Залізо - 0,38 мг
Селен 0,1 мкг
Марганець - 0,091 мг
Мідь - 0,102 мг
Цинк - 0,26 мг

Загалом, персики - це смачна та поживна закуска, якою повинен насолоджуватися кожен. Вони багаті вітамінами та мінералами, а свіжий персик має фантастичний смак, і навіть діти знайдуть їм солодкий, але корисний замінник цукерок або шоколаду.