Як скоротити вагу води для аматорського боксу

Конфіденційність та файли cookie

Цей сайт використовує файли cookie. Продовжуючи, ви погоджуєтесь на їх використання. Дізнайтеся більше, зокрема, як керувати файлами cookie.

Вступ

Дегідратація (тобто різання ваги води) є одним з ключових способів зменшити вагу сірника. Майже всі боксери, професійні та аматорські, певною мірою зневоднюють, щоб зробити вагу. У цій статті я розповім, як ефективно зневоднювати та зволожувати в аматорському боксі, і дам деякі загальні стратегії та поради. Однак перед тим, як навчитися зневоднювати та зволожувати, спочатку слід знати, скільки ваги потрібно скоротити.

Навіщо зневоднювати на матч?

В ідеалі ви хочете бути максимально підтягнутим і сильним для своєї вагової категорії. Що це значить? Дві речі: 1) максимальна вага, яка допомагає вам виконати роботу (тобто м’язи), і 2) мінімізація ваги, яка не допомагає (тобто жир, відходи, вода). Однак, хоча вода є важливою для працездатності, поки у вас буде достатньо часу для регідратації, ви зазнаєте незначної втрати продуктивності, якщо вона взагалі є. Отже, будь-який боєць, який хоче оптимізувати свої показники, повинен зменшити вагу води для зважування. (Це насправді не підлягає обговоренню.)

Ще одна (відмінна) причина зневоднення полягає в тому, що це допомагає боксерам зробити вагу. Наприклад, у боксера завтра матч і він на пів фунта перевищує межу вагової категорії. Вони могли легко скинути цей півкілограма завдяки скороченню ваги води.

Як зневоднювати: загальні стратегії та поради

Піт під час фізичних вправ, спа-центру (наприклад, сауна, гідромасажна ванна) або загального впливу тепла.
- Інвестуйте в костюм для сауни (неопрен або ПВХ). Піт у тренажерному залі може допомогти, але це не настільки ефективно. Майте на увазі, чим швидше ви потієте, тим менше вам доводиться робити фізичних вправ і тим більше часу у вас на відновлення. І сидіння в сауні не вимагає ніякої роботи, але вона не завжди може бути доступною. Отже, розумно інвестувати в гарний костюм для сауни.
- Швидкість потовиділення (тобто, фунти пітніють на годину) залежить від багатьох факторів (наприклад, природної схильності до поту, рівня натрію, гідратації). Отже, методом спроб і помилок спортсмен повинен вирішити, скільки їм потрібно зробити, щоб потіти, скільки вони повинні втратити.
Пити приблизно 2 галони води щодня, а потім зменшуйте споживання води, коли наближаються зважування.
- Ця стратегія тренує ваше тіло виділяти воду. Ви почнете рясно потіти та сечовипускати. Щоб отримати додаткову інформацію про цю стратегію, натисніть тут (в майбутньому).
- Ось типовий графік: процес розпочинається за 7 днів до зважування. Протягом 1-3 днів випивайте 2 галони. На 4-й день звужуйте до 1 галону, потім 0,5 галона на 5-й день, потім 0,25 на 6-й день. Не пийте води на 7-й день (за день до зважування).
Знизьте рівень натрію.
- Ось декілька способів зробити це: їжте менше солі, їжте більше калію (тобто фруктів, овочів), уникайте обробленої їжі та консервантів та пийте більше води.
Використовуйте природний сечогінний засіб.
- Існують всі види природних діуретиків, але ми рекомендуємо кофеїн (тобто кава, чай), оскільки він сприяє зменшенню перцептивної втоми (іншими словами, наскільки ви відчуваєте втому). Ви також можете спробувати спаржу, селеру, екстракт кульбаби тощо.

Як повторно зволожити:

Як тільки зважите, випийте гіпотонічний розчин (тобто напій з низьким вмістом вуглеводів).
- Гіпотонічний розчин (менше 4 г вуглеводів на 100 мл) є найефективнішим у створенні середовища, де вода надходить у кров. (1)
- Чим більше ви п'єте, тим швидше ви переробляєте рідину. І хоча ваше тіло не поглине всю воду, яку ви п'єте, чим швидше ви переробляєте рідини, тим швидше ви зволожуєте. (1)
- Ми рекомендуємо Pedialyte або еквівалент торгової марки. Ці напої гіпотонічні, легко доступні, недорогі та забезпечують чудову суміш електролітів.
Вживайте їжу з високим вмістом електролітів.
- Важливо поповнити електроліт після зневоднення. Електроліти мають ключове значення для працездатності, тому для того, щоб гарантувати, що після зневоднення ви не зазнаєте втрати працездатності, ви повинні заповнити рівень натрію, калію, хлориду тощо. Середній атлет втрачає 950 мг натрію на літр поту. Втрати хлоридів коливаються від 710 мг до 2840 мг, а втрати калію - від 160 мг до 390 мг. (2)
- До загальноприйнятих продуктів належать: йогурт, солоні горіхи, овочі, супи та фрукти.

Висновок

Дегідратація - це короткочасна стратегія зменшення ваги. Якщо все зробити правильно, може не відбутися втрати продуктивності! Крім того, усі ці методи можна використовувати одночасно. Однак зневоднення в цілому є дуже шкідливим для здоров’я, і спортсмен може зіткнутися з ризиком серйозної шкоди своєму тілу, якщо перебереться. Тому загалом найкраще використовувати зневоднення як доповнення до управління вагою і покладатися на більш здорові способи зниження ваги. (в майбутньому,)