Як схуднути за шість тижнів - БЕЗ життя жалюгідного життя

Підготування до літа не повинно бути напруженим - є достатньо часу для невеликих змін у способі життя

22 травня 2019, 18:45
Оновлено: 24 травня 2019 р., 12:40

Кожне тіло "готове до пляжного тіла".

Але це не означає, що зараз не найкращий час набути якомога більше форми і здоров’я.

Шість тижнів - це достатньо часу, щоб привести своє тіло у форму, а розум - у форму.

Ви не зможете скинути навантаження з жиру (якщо ви зацікавлені в здоровій, стійкій втраті жиру), але шість тижнів достатньо, щоб сформувати і підтримувати здорові звички, які змусять вас почуватись впевненіше - куди б ви не поїхали на відпочинок.

Насправді XLS-Medical, виробники нового XLS-Medical Tea, каже, що кожен десятий чоловік хоче схуднути напередодні літніх канікул.

Але скільки реально втратити?

Дієтолог Хелен Бонд припускає: «Розумна втрата ваги становить 1-2 фунти на тиждень.

"Щоб втратити 0,5 кг жиру, потрібно створити дефіцит калорій у 3500 калорій, і зручно переміщувати 1 фунт за тиждень, просто зменшуючи споживання калорій на 500 калорій на день".

Але втрата жиру вкрай індивідуалістична і залежить від ряду факторів, тому важко передбачити, скільки хтось може втратити чи ні.

Отже, ось як схуднути за шість тижнів:

1. Запитайте себе "чому" ви хочете схуднути

Незважаючи на те, що може сказати вам дієтична культура, схуднути не можна.

Ви повинні запитати себе, чому ви шукаєте виправлення на шість тижнів - чи то для того, щоб почувати себе впевненіше у відпустці, чи почуватися здоровішим на літо, чи покращити проблему зі здоров’ям.

Отримавши це на увазі, зафіксуйте "чому" на фізичному нагадуванні, наприклад, на фотографії чи фразі, яку ви можете наклеїти на свій комп'ютер, телефон, дзеркало.

Таким чином, ваша мотивація завжди перед вами. Забудьте про ваги та зосередьтеся на цій реальній меті.

2. Відкиньте дієту

Так, ми говоримо про шість тижнів, але ідеальною ситуацією було б внести зміни, які ви зможете відстежувати в майбутньому.

"Покиньте менталітет" дієти ", - говорить Хелен.

"За визначенням," сідаючи на дієту ", виходить, що існує дата початку та зупинки, тобто ви змінюєте лише те, що їсте в ці часи.

"Результат: коли ви" закінчите дієту ", ви повернетесь до тих самих харчових звичок, які спочатку накопичувались на кілограмах, і вага знову повернеться!

"Натомість плануйте змінити свої харчові звички назавжди і зосередитись на величезній кількості інших переваг, які добре харчуватися протягом життя, крім втрати ваги, наприклад, більше енергії, краща концентрація уваги, міцніший імунітет, здорове серце тощо".

3. Використовуйте телефон для відстеження їжі

Приказка говорить: "Якщо ти не оцінюєш, то здогадуєшся".

Ви насправді знаєте, скільки калорій в обід чи в той вечірній келих вина? Переважна більшість із нас недооцінює споживання калорій.

Отже, якщо ви хочете втратити жир, то відстеження того, що ви їсте протягом декількох тижнів, може допомогти вам краще зрозуміти, що є у вашій їжі.

Спробуйте скористатися чимось на кшталт MyFitnessPal або додатком Healthspan для здоров’я та благополуччя, обидва з яких встановлять ваші цілі.

4. Перекусити більше

Якщо ви схильні пастися протягом дня, ви, мабуть, не зможете підтримувати план харчування, який передбачає, що ви їсте лише три рази на день.

Чим більше ви зголодніли, тим більша ймовірність схитруватись до негідників і все одно вибрати щось нездорове.

Тож тримайте там свої закуски, щоб утримати голод.

Ви хочете переконатися, що ви заповнюєте здорові закуски невеликими порціями, які містять хорошу суміш наповнювального білка.

Ознайомтеся з нашими вісьмома здоровими закусками, які смачні, поживні та досить ситні, щоб утримати вас між їжею.

5. Не вирізуйте групи продуктів

Як ми вже говорили, втрата ваги полягає у створенні того малого дефіциту калорій. Ви можете зробити це з вуглеводами або без них.

І оскільки ми йдемо на стійке схуднення, не намагайтеся повністю позбутися всіх своїх улюблених страв.

Дайте собі дивну страву - або обманний день - де у вас більше калорій.

Таким чином, у вас буде щось на коротший термін з нетерпінням, і ви задоволите будь-яку тягу, не “зіпсувавши” свій план.

6. Спробуйте нове тренування

Ви можете схуднути, не займаючись - це факт.

Але вправи змусять вас почуватися більш мотивованими, здоровими та щасливими, і це допоможе швидше змінити форму вашого тіла.

Щоб спалювати жир, потрібно збільшити кількість м’язової маси.

Це збільшить ваш метаболізм і допоможе швидше спалити калорії.

Чому б не спробувати клас боксу?

Про таких знаменитостей, як Джиджі Хадід, Хлоя Кардашян і Керолайн Флек, кажуть, є фанатами, і по всій країні з’являються боксерські зали.

Якщо ви перебуваєте в Лондоні, спробуйте такий клуб, як Victus Soul, який поєднує удари з гирями, або знайдіть заняття боксом у вашому місцевому тренажерному залі (Virgin Active, Pure Gym, DW Fitness First - усі вони їх пропонують).

Не хочете заходити у боксерський зал? Ви все ще можете скористатися багатьма перевагами боксерської підготовки, не виходячи з власного будинку.

FIIT - це мобільний додаток, який підключається до вашого телевізора - перетворюючи вашу вітальню у ваш власний персональний тренажер.

На вибір сотні тренувань, ви можете займатися кардіо одним днем, силою наступного, а пілатесом або йогою після цього.