5 економічних способів схуднення

Часто вважають, що дієта та фізичні вправи є надто дорогими, але вести здоровий спосіб життя не повинно бути розкішшю.

Здорове харчування та фізичні вправи часто мають надзвичайно високу ціну - членство в тренажерному залі, дієтичне замовлення поштою, що робить їх недоцільними для нових батьків, які намагаються платити за підгузники. Але це не повинно бути так. Втрата ваги може бути доступним, навіть фінансово вигідним процесом. Насправді досить просто схуднути, накопичуючи готівку.

"Здорова дієта та регулярні фізичні вправи не повинні бути дорогими", - сказала Ліза Доггетт, сімейний лікар та фахівець з питань харчування в Остіні. По-батьківськи . "Переваги, як короткострокові, так і довгострокові, варті зусиль і трохи додаткового планування, яке може бути залучене". Ось як Доггетт та інші експерти пропонують, щоб тіло взяло частину цієї слабини, одночасно взявши рахунок.

Завжди замовляйте воду

Замовлення води з-під крана - одне просте правило для тих, хто хоче схуднути та заощадити гроші, каже Доггетт. Це не тільки безкоштовно, але й корисніше за будь-який інший напій у меню. "Випиваючи галону води на день допомагає нам усвідомити, чи справді ми голодні, чи просто соціально та емоційно голодні", - пояснює автор та особистий тренер К. Дж. Лендіс. Вона рекомендує людям поступово збільшувати споживання води до галону на день протягом трьох-чотирьох тижнів, залежно від того, скільки води вони звикли пити. Додавання лимона і солі може зробити воду більш привабливою, при цьому вона буде дешевою. І коли ви п'єте багато води, ви їсте менше - не просто тому, що ви зайняті мочитися, а тому, що ви ніколи не були такими голодними.

Їжте як дитина

Маленькі діти, які відмовляються сідати за їжу, можливо, не намагаються підтримувати свою фігуру, але вони щось роблять. Їжте дрібні страви частіше протягом дня, перебуваючи в дорозі, постійно пов’язують із більш значним і стійким зниженням ваги. Маленькі, корисні закуски, а не періодичні присідання, можуть зменшити ризик переїдання та харчових відходів. "Оскільки закуски складають майже 25 відсотків нашої щоденної енергії, здоровий, упакований білками укус може спричинити зниження ваги, зменшивши голод та активізуючи обмін речовин", - говорить зареєстрована дієтолог Кетрін Брукінг. Вона рекомендує поширювати протягом дня невеликі закуски з сиру, зварених круто яєць, насіння, горіхів та нежирного білка, як індичка.

Вправи повинні бути безкоштовними або принаймні наближеними до них

Експерти погоджуються, що якомога більше тренувань вдома чи поза ним є ключовим фактором для здорового організму та бюджету. Тривалі прогулянки, легкі пробіжки та використання нахилу з пагорбів і сходів можуть тривати в плані спалювання калорій та зменшення витрат на членство в спортзалі. Для тренування вдома не потрібні дорогі ваги або машини, і людям не потрібно більше обладнання, ніж пристойна пара взуття. Існує безліч безкоштовних програм для фітнесу та відео на YouTube, які допоможуть вам розпочати роботу.

"Вправи безкоштовні", - каже Доггетт. "Вам не потрібно відвідувати тренажерний зал або отримувати вишукане обладнання, щоб потренуватися і прийти у форму". Але якщо вправи вдома або на вулиці просто не практичні, і вам потрібен окремий простір для відвідування, багато тренажерних залів та фітнес-студій пропонують пробні спеціальні пропозиції на частку вартості, а душ у роздягальні може допомогти скоротити кількість води та тепла. комунальні витрати.

Запишіть все

Одним з найкращих способів схуднути за рахунок бюджету є почати все записувати, на думку Кері Данієльскі, експерта з питань споживчих фінансів і речника Mint, програми для бюджетування. Відстеження споживання за допомогою одночасних журналів продовольства та фінансів допомагає людям зробити більш конкретні корективи, побачити, де можуть бути їхні сліпі плями, та спланувати їх ефективніше.

"Додатки для особистих фінансів допомагають вам бачити свої фінанси в одному місці і відстежувати надходження грошей і їх вихід", - сказав Даниельскі (який, правда, працює в додатку для особистих фінансів). "Ведення журналу харчування допомагає зрозуміти, чи потрібно скоротити чи змінити". Але для цього вам навіть не потрібен додаток - електронні таблиці та старі добрі ноутбуки теж роблять свою справу.

Будьте готові змінитися для нудного

Легко пропустити багато найефективніших порад щодо схуднення та бюджетування, оскільки вони такі чортові нудні. Поради експертів, наприклад, їсти більш темну листову зелень, оскільки вона містить більше поживних речовин на долар, або купувати заморожені овочі та фрукти оптом, або планувати їжу щотижня, або не їсти їсти, або їсти ті самі закуски кожен проклятий день, або готувати лайно навантажують суп, всі дійсні. І все ж такі пропозиції ховаються на виду, тому що вони викликають у більшості людей бажання заснути.

Але попередники не помилково сприймають простоту, попереджають експерти. Зміни можуть бути складними, якими б незначними вони не були. "Ми звичні істоти, і більшість з нас не отримують належної підтримки для покращення здоров'я", - говорить Доггетт. "Хоча ми можемо виправдовуватися тим, що у нас немає грошей для відвідування тренажерного залу або придбання свіжих продуктів, справжньою перешкодою є наш власний спротив і небажання змінюватися".