Як схуднути, не рахуючи калорій

Втрата жиру залежить від одного: вживання менше калорій, ніж ви витрачаєте. Але ніхто не хоче сидіти і рахувати калорії цілий день. Більшість людей можуть навчитися відслідковувати їх успішно, але декому може знадобитися зовсім інша стратегія. Якщо в минулому відстеження боліло в голові, спробуйте спробувати.

Цей браузер не підтримує елемент відео.

Як визначити кількість калорій, які ви повинні вживати, щоб схуднути

Коли ви починаєте дієту, визначення того, скільки їсти, може бути схожим на гру в калорійну рулетку ...

Перш ніж відмовитись від підрахунку калорій і відмовитись від вибраного дієтичного відстежувача, переконайтеся, що ви чесно зробили це:

1. Наберіться терпіння і не відмовляйтеся відразу. Відстеження калорій - це настільки ж вміння, як і вивчення мови .

2. Щодня потрапляйте в достатню кількість білка . Білок є найбільш ситним з усіх макроелементів, що, як правило, призводить до більшої дієти .

Проте ми представляємо альтернативи, оскільки люди досягають успіху в дієті по-різному. Я виявив, що ті, кого не мотивують цифри, можуть пройти краще, якщо зробити речі неймовірно простими. Інструкції нижче дозволяють створити задовільний дефіцит калорій без необхідності рахувати.

Їжте цільну їжу з (відносно) нежирним білком на кожному прийомі їжі

Ви чули історію про людину, яка товстіла від вживання курячих грудок і коричневого рису? Як і я.

Це не означає, що не можна переїдати наведені вище продукти, але це неймовірно складно. Притримуючись їжі, складеної з цільної, необробленої їжі - з білком у центрі - ви, ймовірно, залишитесь ситими і все ще матимете дефіцит калорій.

Спочатку визначте кількість білка, яка вам потрібна щодня, використовуючи формулу дієтолога Алана Арагона: ваша цільова вага (у фунтах) у грамах білка. Це означає, що якщо ви 200-кілограмова жінка, яка хоче важити 120 фунтів, вам потрібно буде з’їдати 120 грамів білка щодня. Не хвилюйтеся - якщо у вас вже не було проблем з нирками, дієта з високим вмістом білка не небезпечна для вашого здоров’я .

Потім розподіліть цю кількість рівномірно між кількістю прийомів їжі, яку ви будете приймати за певний день. На відміну від поширеного міфу, ця цифра насправді не має значення, тому ви повинні базуватись на власних уподобаннях. Деякі люди можуть захотіти снідати, обідати та вечеряти. Інші, як я, воліють пропускати сніданок і просто їсти обід і вечерю.

Скажімо, наша гіпотетична жінка їсть три рази. Потім вона їла б 40 грамів білка за один прийом їжі - або еквівалент п’яти унцій вареної курячої грудки. Хорошим правилом є те, що 25 грам приготовленого білка мають розмір колоди карт.

Хорошою ідеєю залишати джерело білка відносно нежирним, оскільки продукти з високим вмістом насичених жирів неминуче призведуть до більшої кількості калорій. Це чудово, якщо ви враховуєте їх, але це перешкоджає меті цього методу.

Деякі хороші джерела відносно нежирного білка включають:

Куряча (або індича) грудка
90% + нежирний яловичий фарш, бізон або індичка
Нежирні шматочки яловичини (верхній круглий, вушко округле, лондонський бройль) або свинини (вирізка)
Яєчні білки (або «збивачі»). У тому числі в кількох цілих яйцях це теж добре.
Майже всі морепродукти
Грецький йогурт або сир з низьким вмістом жиру
Тофу
Сейтан
Темпе

Вибравши білок, радимо включити рясну кількість волокнистих овочів (скільки завгодно) і потенційно крохмаль. Ось кілька ідей для волокнистих овочів:

Брокколі
Спаржа
Цвітна капуста
Свіжа зелена квасоля
Шпинат
Кале
Бамія

Рис (коричневий, білий, дикий тощо)
Макарони (пшеничні або білі)
Кіноа
Картопля (солодка або біла)
Вівсянка
Хліб
Консервована квасоля

Нарешті, ви можете додати столову ложку оливкової олії, кокосової олії або заправки для салату для додаткового смаку. Якщо ви не звикли до такого роду шаблону їжі, ви побачите, що кожен прийом їжі досить ситний. Protein Pow та The Epicurean Bodybuilder (який, у повному розкритті, також є веб-сайтом моєї сестри), мають рецепти, які одночасно смачні та підходять для цього методу.