Як просто дихання може допомогти вам схуднути

Дієта - це стрес; Я не знаю про вас, але коли я в стресі, я, як правило, їжу більше.

Здається, все викликає занепокоєння, коли ви сидите на дієті, як-от забуття зібрати здоровий обід та/або перекуси на роботу, ті чортові пампушки на ранковій зустрічі, робочі обіди, які з якихось причин перетворюються на обов’язкові дні піци та перевтома після роботи зробити здорову вечерю.

Розмірковуючи про свої невдачі та близькі промахи, ми, як правило, увечері звертаємось до заспокійливої їжі, щоб задовольнити свої емоційні переживання - і цикл продовжується.

Що, якби я сказав вам, що ми можемо зробити щось, для чого ми народжені, це набагато простіше, ніж дієти? Ось 5 способів, як просто дихання допоможе вам схуднути, а також дотримуватися дієти.

1. Це наука!

Доведено, що ми втрачаємо вагу за рахунок внутрішнього окислення жиру, яке потім залишає наше тіло через видих. Отже, навмисні та цілеспрямовані техніки дихання були розроблені, щоб прискорити цей дивовижний процес. Також було відзначено, що дихання зовнішнім повітрям проти повітря в приміщенні є більш ефективним у процесі схуднення - це все пов’язано з киснем!

2. Уроки колиски

Якщо ви спостерігаєте, як дитина дихає, ви побачите, як їх маленький живіт повільно піднімається і опускається; це називається диханням животом, і ми всі звикли це робити. У якийсь момент, однак, ми перейшли на поверхневе дихання і забули все про наші довгі мирні дихання ліжечком.

Вправляйтеся в животному диханні, лежачи на спині, зігнувши коліна і ступні на підлозі. Покладіть руку на живіт і почніть наповнювати його повітрям на вдиху, потім легенями, поки не будете готові до видиху. Видихайте набагато повільніше таким же чином, дозволяючи животу вирівнюватися, а потім легеням. Це відновить ваше дихання і забезпечить безперебійний процес окислення.

3. Отримати фокус

Ви витрачаєте час на дихання животом для вас. Знайдіть тихе місце, поставте звуки природної доріжки і справді потрапите в нього. Почніть із п’яти хвилин і працюйте до 20. Основне - зосередитися на кожному вдиху. Якщо випадкові думки починають затьмарювати ваш розум, уявіть їх всередині маленьких пухнастих хмар і дайте їм сплисти, а потім поверніться до зосередження уваги.

Тренування дихання животом не просто збільшить втрату ваги. Це також дозволить вам згинати м’язи самоконтролю, відбиваючи ті безглузді думки, які повзуть, що, в свою чергу, допоможе вам передати пончики на ранковій зустрічі завтра.

4. Скручуй і кричи

Йога - чудовий спосіб стимулювати роботу травної системи за допомогою специфічних поз у поєднанні з ритмічним диханням. З кожним вдихом ви говорите своїм органам приступити до роботи, виводячи неміцні токсини, які змушують вас почуватися втомленими і примхливими, а також менше контролювати своє тіло та свій вибір. Перевірте цю послідовність йоги на YogaJournal.com і пам’ятайте, що потрібно дихати!

5. Подумайте всередині коробки

Як я вже згадував, стрес - це причина номер один, чому ми обманюємо свій раціон. Але що, якби ви постійно мали при собі секретну зброю? Box Breathing - це електростанція для зняття стресу, яка допоможе вам пережити цю маленьку тягу або зупинить вас від того, щоб після особливо напруженої зустрічі не схопити жменьку іменинного торта свого колеги та не засунути його в свою голову. Це також дасть вам невеликий приплив енергії, щоб пройти через решту дня.

Джерело:

Знайдіть стілець у тихому просторі, сядьте прямо і зробіть наступне, поки ви уявляєте коробку, намальовану у вашій свідомості, з підрахунком кожні чотири секунди.

Вдихніть, відчуваючи підйом живота, на рахунок 4.
Затримайте дихання на рахунок 4.
Видихніть, відчуваючи, як ваш живіт падає, на рахунок 4.
Затримайте дихання на рахунок 4 і продовжуйте цикл, поки ви знову не відчуєте контроль.

Переваги дихання виходять за рамки просто підтримки життя. Ви можете контролювати свій настрій, темперамент, апетит, вагу, травну систему та імпульси, просто беручи собі 20 хвилин щодня. Знайдіть час для себе, і все стане тільки краще.

Чи будете ви дотримуватися 20 хвилин на день для свого здоров'я?