Національний місяць харчування та правильне харчування для вашого способу життя

Експерти пропонують безліч порад щодо оптимального харчування, але правда полягає в тому, що один розмір підходить не всім, коли йдеться про підтримку здорового харчування.

харчуватися

Індивідуальні потреби в харчуванні різняться, і ваш спосіб життя відіграє важливу роль у видах їжі, яку ви їсте - і в тому, коли і де ви їх їсте. Хтось із задоволенням готує їжу з нуля, а хтось любить їсти на вулиці. Для деяких достатньо простої їжі. Для інших насолода їжею - це кулінарні експерименти.

Березень - це національний місяць харчування, і Академія харчування та дієтології заохочує вас “Йти далі з їжею” - тема місяця - правильно харчуючись відповідно до свого способу життя. Як ви можете налаштувати свій поточний план харчування, щоб максимально збільшити харчування таким чином, щоб він найкраще працював для вас?

Основи здорового харчування

ЗМІ повідомляють про запаморочливий масив досліджень харчування, і інформація часто видається суперечливою. Оволодіння основами харчування може здатися складним, але експерти кажуть, що слід зосередитись на загальній картині, коли мова заходить про те, що ви їсте.

Загалом, ігноруйте примхливі дієти і намагайтеся їсти справжню їжу якомога ближче до її природного стану. Більшості людей потрібні різноманітні поживні речовини - жири, білки, вуглеводи, вітаміни та мінерали - щоб зберегти здоров’я.

Американська кардіологічна асоціація зазначає, що здорове харчування є одним з найкращих засобів боротьби із серцево-судинними захворюваннями. Ви можете скласти здорову дієту, попередньо знаючи, скільки калорій потрібно вашому організму щодня. Більшості людей потрібно близько 2000, але ваші потреби можуть відрізнятися залежно від віку, статі, ваги та рівня активності; проконсультуйтеся з лікарем, щоб визначити правильний для вас рівень.

Дізнавшись щоденні потреби в калоріях, ви можете скласти план харчування, який включатиме поживні варіанти з усіх груп продуктів харчування, включаючи овочі, фрукти, цільні зерна, нежирні молочні продукти, горіхи та бобові та нежирні білки. Експерти радять обмежити вміст трансжирів, насичених жирів, червоного м’яса, натрію та цукрів.

Правильно харчуватися відповідно до свого способу життя

Здорове харчування не повинно включати суворі обмеження кількості споживаної вами їжі або позбавлення себе продуктів, які ви любите. Для багатьох людей вечеря або домашні страви служать формою розваги та способом спілкування з улюбленими людьми.

Включаючи загальні рекомендації щодо здорового здоров’я - наприклад, їжте більше фруктів і овочів - ви можете адаптувати здоровий раціон до своїх особистих потреб та уподобань. Наприклад, якщо ви не любите салати та сирі овочі, досліджуйте рецепти, які включають варені овочі, які вам подобаються. Якщо ви вечеряєте, вибирайте ресторани, де пропонують здорові страви, які відповідають вашому плану харчування.

Як ви можете “піти далі з їжею” протягом Національного місячника харчування та протягом року? Зрозумійте, як для вас виглядає здорове харчування - після консультації з лікарем - і створіть стратегію отримання необхідних поживних речовин у налаштуваннях, які вам подобаються.