Як позбутися жиру за біцепсом

Пов’язані статті

Як втратити жир на руці за допомогою смуг опору
Які вправи закріплюють флаб зброї в 60 років?
Як за місяць втратити жир на животі та на руках і побачити видимі результати
Найкраща розтяжка на біцепс
Як швидко втратити жир на руці за допомогою машини
Вправи на посилення руки, сидячи для людей похилого віку

Американська рада з фізичних вправ стверджує, що здатність до зменшення плям, наприклад, позбавлення від жиру на біцепсах, є міфом. Але візьміть серце; Ви можете позбутися жиру за біцепсом, схуднувши весь час, одночасно тонізуючи м’язи рук. Ефективна комбінація аеробних вправ, силових тренувань для приведення м’язів в тонус та дієти зі зниженою калорійністю допоможе вам позбутися жиру за біцепсом, а також від усього.

Втратити жир на руці через загальну втрату маси тіла

Крок 1

Посильте свій метаболізм, щоб спалювати більше жиру у всьому тілі та за біцепсом, їжте кілька невеликих прийомів їжі та закусок протягом дня, рекомендує Медичний центр Університету Меріленда. Вибирайте здорову їжу, таку як нежирний білок, цільнозернові продукти, свіжі продукти та молочні продукти з низьким вмістом жиру, щоб забезпечити ваше тіло поживними речовинами та енергією, необхідною для схуднення та фізичних вправ.

Крок 2

Втрачайте жир за біцепсом та рештою тіла, голячи від 250 до 500 калорій щоденного споживання. Заощаджуйте 100 калорій щоразу, коли замінюєте жовту гірчицю майонезом або соусом для барбекю; пийте трав'яний холодний чай замість холодної солодкої коли, щоб заощадити близько 250 калорій.

Крок 3

Зволожте своє тіло великою кількістю води, трав’яного чаю або інших напоїв, що не містять кофеїну, без цукру. Відсутність гідратації може призвести до уповільнення метаболізму, що перешкоджає вашій здатності худнути як по всьому, так і за біцепсом.

Крок 4

Спалюйте калорії щоденними аеробними вправами, щоб збільшити втрату ваги. Прогулюйтесь або садуйте по одній годині щодня, щоб спалити 250 калорій і втратити 1/2 фунта на тиждень по всьому тілу, а також на руках. Бігайте або їдьте на велосипеді стільки ж часу, щоб спалити 500 калорій і втратити 1 фунт на тиждень.

Крок 5

Виконуйте аеробні вправи, які залучають м’язи рук, щоб тонізувати біцепс, поки ви спалюєте калорії. Покатайтеся на лижних лижах або потренуйтеся на машині для бігових лиж. Крім того, ви можете плавати, боксувати або тренуватися на гребному тренажері.

Тонкі та тонізовані руки із силовими тренувальними вправами

Крок 1

Схудьте і підтягніть біцепс та трицепс, роблячи обтяжені кола на руках три рази на тиждень. Тримайте по одній гантелі в кожній руці. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, витягніть руки в сторони, щоб вони були на рівні плечей. Поверніть руки назад, щоб зробити маленькі кола, зосереджуючи увагу на м’язах біцепса, щоб забезпечити рух. Зробіть 25 кіл назад, а потім змініть напрямок і зробіть ще 25 вперед.

Крок 2

Тримайте по гантелі в кожній руці долонями догори та легким згинанням ліктів. Повільно піднімайте передпліччя, щоб виконувати завитки на біцепс. Зупиніться, коли ваші руки будуть на відстані приблизно 6 дюймів від ваших плечей, і утримуйте та стискайте м’язи біцепса на рахунок два. Опустіть руки у вихідне положення з контролем, щоб виконати одне повторення. Повторюйте від 12 до 24 разів, три рази на тиждень.

Крок 3

Нарощуйте м’язи, щоб допомогти своєму тілу спалювати жир на руках і все ефективніше. Виконуйте зворотні торкання три рази на тиждень, 15-30 разів на кожен сеанс. Встаньте прямо і витягніть руки в сторони на рівні плечей, тримаючи в кожній руці по гантелі. Зігніть лікті так, щоб ваші руки були спрямовані вниз, а потім поверніть лікті назад, щоб вони вказували на стіну позаду вас. Згорніть біцепс вперед, щоб злегка торкнутися нижньої частини спини, а потім поверніть їх у витягнуте положення для одного повного повторення.